Tas ir, pēc skriešanas reģenerācijai

Pilna un veselīgu ēšanas pēc treniņa palīdz atjaunot enerģiju un optimizēt ieguvumus, kas izriet no ķermeņa darbības laikā. Tas ir, jūs kļūtu spēcīgāks, ātrāks un montieris.

Perrin Brown aspirantu un skrējējs Tuftas universitāte, kura specialitāte ir ēdināšana, apkopoti sarakstu ar produktiem, kas vislabāk palīdz organismam atgūties no krosa apmācība.

Kas notiek ar ķermeni slodzes laikā?

treniņa mūsu organismā laikā sāk deformāciju un iznīcināšanu muskuļu šķiedras. Bojāti muskuļu šūnām atbrīvot enzīmu līmenis asinīs CK (SC). Šīs fermentu asinīs rāda, cik daudz jūsu muskuļi un skelets kopumā ir aktīva izmantošanas laikā līmeni. Ja KK līmenis asinīs ir augsts, tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams pievērst uzmanību jūsu diēta pēc treniņa.

Nepieciešamais akumulators pēc darbības - daudz ogļhidrātu. Heavy vingrinājums darīt, lai glikogēna krājumus savā organismā sāk patērēt. Un tas, savukārt, nozīmē, ka jūsu organisms nebūs pietiekami daudz enerģijas atgūšanai un muskuļu augšanu.

Tāpēc, pēc treniņa ēdienreizē būtu liels daudzums ogļhidrātu uz ķermeņa ir nodrošināts ar nepieciešamo enerģijas daudzumu, un muskuļu bija laiks, atveseļošanai un izaugsmei. Bez šīs ogļhidrātu degvielas ķermenis veiks olbaltumvielu un tauku no jūsu muskuļiem. Tas nozīmē, ka no šī brīža par ķermeņa atgūšana prasīs ilgāku laiku.

Lai labotu bojātas muskuļu jūsu ķermeņa vajadzībām, un arī proteīnu, kas sastāv no aminoskābēm - ēkas blokiem jūsu muskuļus. Tāpēc ir īpaši svarīgi pēc šādas izmantošanas, piemēram, skriešana, kuras laikā jums ir kas uz ilgu laiku par savām kājām diezgan iespaidīgs svara - paši.

Daudzi sportisti cenšas izvairīties no tauku, bet patiesībā tā trūkums var kavēt uzlabot savu sportisko sniegumu. Ja treniņš ilgst vairāk nekā stundu, jūsu glikozes rezervju beigās un organisms sāk sadedzināt taukus, lai nepieciešamo enerģijas sadali. Tas ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību tieši to tauku veids atrasts jūsu produktiem. Ja piesātināto tauku un transtaukskābju var kaitēt jums, taukskābes, kas ietverti, piemēram, dažu zivju veidiem (galvenokārt jūras) play ļoti svarīga loma, lai palīdzētu muskuļu atjaunošanos un regulēšanu skābekļa, hormonu ražošana "atjaunošana" jūsu ķermeni un imūnsistēmu Visa.

Bet ēdiens ir ļoti svarīga adekvāta hidratācija no ķermeņa, jo slodzes laikā jūs zaudējat daudz šķidruma, un līdz ar to arī būtiski minerālvielas un vitamīni. Tāpēc daudzi sportisti un treneri ieteicams dzert ūdeni mazās porcijās treniņa laikā. Ja mācības ilgst ilgāk par stundu, jūsu ķermenis būs nepieciešama ne tikai ūdens, bet ūdens piesātināta ar minerāliem, nātrija ir īpaši svarīga.

Jūs varat iegādāties šo īpašo sporta dzērieniem, kas satur visus būtiskos mikroelementus, vai vienkārši atbrīvot gāzi no minerālūdens un dzert to treniņa laikā. Vēl - maisījums ūdens un apelsīnu sulas koncentrāta (no 1 litru ūdens ar 100 ml sulas), vai vienkārši izslēgtu sāļš ūdens.

To produktu saraksts

• Sandwich no pilngraudu maize, zemesriekstu sviests, medus un banāniem.
• Lean vistas ar makaroniem no veseliem graudiem.
• Hummus un pitas.
• Žāvēti augļi un rieksti.
• Tunzivju un kviešu krekeri.
• Sviestmaize ar olu un sieru.
• Grieķu jogurts ar ogām.