Supershort intervālu skriešanas 30-20-10
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Dānijas zinātnieki ir teikuši taktiku stīgas, pamatojoties uz mehānismu intervāls apmācību. Uzlabot ātrumu un noskaņojumu var samazināt ikdienas izmantot līdz 30 minūtēm. Kā to izdarīt pareizi, izlasiet šo rakstu.
Nu, koncepcija ir piemērots tiem, kas gatavojas darboties 5 km. Bet vispār, metode ir piemērojama ikvienam, kas iekļauj viņa treniņu īstermiņā.
pētījums Tas bija īslaicīgs, taču rezultāti liecina, ka nedēļas laikā skrējēji uzlaboja savu sniegumu, ja attālums ir 1,5 un 5 km pa mācību ilgst tikai 30 minūtes.
Faktiski tā ir variācija intervāls apmācību.
Katru minūti tiek sadalīts trijās daļās:
- 30 sekundes pie zema ātruma darbojas;
- 20 sekundes ar vidēju ātrumu darbojas;
- 10 sekundes darbojas pilnā ātrumā.
Saskaņā ar šo shēmu vajadzētu darboties 5 minūtes, un pēc tam veikt divu minūšu pārtraukumu (soli vai gaismas skriešanas).
viena treniņa laikā, jūs varat veikt 3-4 bloku 5 minūšu intervālu kārtas un 2 minūšu atpūtas.
Tas izskatās diezgan vienkārši, vai ne? Jā, un tas prasa mazliet laika. Plus, šī pieeja ir piemērota stīgas ar jebkādu apmācību, jo tas piedāvā ātruma attiecība - izvēlēties tos, kas ir ērti, lai jūs personīgi.
Papildus, lai palielinātu produktivitāti, eksperiments arī parādīja samazināšanos rādītājiem, piemēram, holesterīna un sistoliskais asinsspiediens, kas netika novērota skrējējiem kontroles grupā turpināja parasto apmācība.
Svarīgi, ka pētījuma dalībnieki pamanījuši pacilātība. Viegli ticēt, jo braukt pie lielā ātrumā šeit veido tikai 10 sekundes. Izmēģiniet to!
10-20-30 Running koncepcija var palielināt Performance mazāk laika