Super ātrs treniņu, ko var izdarīt, bet ar otu
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
mēs bieži pamato trūkumu mācību laika ierobežojumiem. Trīs minūtes, kamēr jūs tīriet zobus, tas var tikt tērēti uz dažiem vienkāršiem vingrinājumiem. Veikt to no rīta un vakarā, un uz pāris nedēļām jūs sajutīsiet, ka jūsu muskuļi kļūst toņos.
No vienas izmantošanas veidos aptuveni 25 sekundes, tāpēc ideāli, ja jūs darāt komplekss strauji. Alternatīva - izvēlēties par divu minūšu treniņa, ir viens no vingrinājumiem katru dienu, un mainīt to.
1. Ups uz jūsu pirkstiem
Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā, pirksti izskatās taisni.
Kas darbojas: kaviārs.
Pakāpeniski pieaugs par zeķēm, iztaisnošanas kājas, cik vien iespējams, un sasprindzinājums savu mazuli. Krist uz papēžiem var būt gludi, un var strauji papildu vibrācijas uzlabo apgrozībā, asinis ir dots impulss, lai kustību uz augšu.
2. sumo
Sākuma stāvoklis: kājas platāks par pleciem, pirksti pagriezās uz āru.
Kas darbojas: iekšējā augšstilbiem, sēžamvieta, muskuļi mizu.
Ritiniet uz leju, pauzi uz dažām sekundēm. Pieaug pievelciet elkonis uz pamatnes ar tādu pašu nosaukumu.
3. Darbojas uz vietas
Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā, pirksti izskatās taisni.
Kas darbojas: dibens, kājas.
Tas ir vienkārši: Nedaudz nolieciet savu ķermeni uz priekšu un ātri sākt pieskarties viņa kājām.
4. Svina kājas atpakaļ
Sākuma stāvoklis: kājas kopā, pirksti izskatās taisni.
Kas darbojas: sēžamvieta, aizmugurē augšstilbu.
Velciet kāju kāju atpakaļ, nepalielinot pārāk augsta. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes uz katru kāju.
5. Pēdu masāža bumba
Apsēdieties uz krēsla vai atspiesties pret sienu, kājas nebija saspringta. Nospiediet pēdas arkas un braukt. Vai to pašu ar otru kāju.
Bonus: augsts krēsls
Pieci dinamiskais vingrinājums dienā var aizstāt ar statisku, kas dos ķermeņa tonis. "Stool" uz līdzīgu efektu līsteTikai strādāja mazāku ķermeņa.
Lean muguru pret sienu, un, neskatoties uz augšu no viņas lāpstiņām, ritiniet uz leju, piemēram, apsēsties uz krēsla. Turiet šo nostāju tik ilgi, cik vien iespējams. Sākumā jūs varat darīt šo vingrinājumu vairākas pieejas, pakāpeniski palielinot laiku. Drīz jums būs iespēja palikt tajā uz 2 minūtēm.
Galvenais šajā maz izmantošanu - regulāri.
skatīt arī
- 50 vingrinājumi stiept muskuļus ķermeņa →
- Kā padarīt perfektu sistēmu uzlādes vingrinājumus →
- Tabata: 4 minūšu treniņu, kas sadedzināt taukus labāk palaist →