Stiprums apmācību stīgas: nostiprināt muguru
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Lai palaistu ātri un bez traumas, jums ir nepieciešams apmācīt ne tikai kājas, bet arī visu ķermeni. Mēs turpinām vākt jūsu stiprums apmācību, un šodien piedāvā piecus videoklipus vingrinājumi muguras un ķermeņa.
Mums nav apnicis atkārtot, ka skrējēji ir ne tikai spēcīgas kājas, bet spēcīga ķermeņa. Apmācības jābūt līdzsvarotai, darbojas jāaizstāj ar spēku apmācību un elastību vingrinājumi. Šodien mēs esam gatavi Jums izvēli vingrinājumi, lai stiprinātu muguru.
Es atceros, kā sāp muguru pēc pirmā brauciena uz kalniem. Tad es nezināju, ka problēma ir ne tikai tas, ka sacensībās caur kalniem ir savi noteikumi, bet arī ar to, ka man bija ļoti vāja atpakaļ. Nākamajā dienā, pēc tam, kad darboties, kad jūs mēģināt palaist vēlreiz samazināt atpakaļ es sāku gausties un nokrist. Tas bija ļoti nepatīkama. Bet sāpes ir saglabāts stiepšanās. Bija nopietni darīt stiprums apmācību un atpakaļ, jo viņa bija mans vājākais punkts.
Kopumā spēcīga muguras ir svarīga ne tikai sacīkstēm, bet arī jūsu vispārējo veselību, kā izzūd klipus un sāpes dažādās ķermeņa daļās, tie rada. Vienīgais, bet ļoti liels BET - ļoti sarežģīti vingrinājumi jāveic tikai uzraudzībā treneris kā muguras problēmas (kaut gan, tāpat kā visām citām ķermeņa daļām) - tas ir ļoti nopietni.
Video skaits 1
izpildi šo vienkāršo izmantošanas laikā skatīties muguru un muskuļus. Īpaša uzmanība jāpievērš muskuļiem starp lāpstiņām. Un atcerieties, ka jāstrādā muguras muskuļus, roku muskuļus vietā;)
Video skaits 2
Lielisks vingrojums muguras uz tālsatiksmes MMA (Mixed Martial Arts - Mixed Martial Arts)!
Pirmajā izmantošanas (pārcilvēks), ievērot to, ka galva nebija augšu Zadran. Veicot šo mēģinājumu, jums ir meklēt visu ceļu uz leju.
Video skaits 3
Šis video parāda vingrinājumi atpūsties muguru un vingrinājumi, lai stiprinātu to. Ne vienmēr veic visiem. Izmēģiniet un izvēlēties to, kas jums patīk un tērpi. Uzmanīgi izlasiet aprakstu un nav sākt mācības bez konsultēšanās ar treneri, ja jums ir muguras problēmas, jo daži no Piedāvāto vingrinājumi izaicinājums pietiekami.
Video skaits 4
Sākumā klipa daudz runāt, lai pārtītu uz 2:39 un skatīties vingrinājumus.
Video skaits 5
Pēdējais video šodien - izmantot ar hanteles. Meitenes veikt vieglāku svaru.
Un atkal es gribu jums atgādināt, ka darbs ar muguras - tas ir ļoti nopietni. Ja Jums ir problēma vai traumu jebkurā gadījumā neveiciet izmantot bez konsultēšanās ar savu ārstu! bez svara vingrinājumi var izdarīt pats (nav nekādu īpašas līkločiem). Bet, ja jūs nekad nav bijis, un nolēma paņemt hanteli vai speciālu aprīkojumu (piemēram, TRX), labāk nekā pirmajās mācību sesijās uzraudzībā trenera.
Produktīva tu treniņu!