Sporta iekārtas, ko mēs reti izmanto, bet veltīgi

Zālē dažreiz rindām trenažieriem, lai ātri likvidētu hanteles un barbells, skrejceļi lietojat. Tajā pašā laikā, airu simulatori ir tukšas, vientuļi guļ stūrī masāžas rullīšiem un virves, nogulsnējušies un apstādina kaseti-aizvietotāji. Bet ar palīdzību no šīm ierīcēm jums būs iespēja variēt savu treniņu, palielināt slodzi uz muskuļiem un pieturas, visbeidzot, pagaidiet, līdz jūs atbrīvot nepieciešamo aprīkojumu.

1. massage roller

Ja aizņemts sporta zālē visas dziesmas, ne tikai stāvēt un gaidīt. Tā vietā, jūs varat roll out muskuļus, izmantojot massage roller. Tas būs silts tos un sagatavoties treniņu.

2. lecamaukla

Lecamaukla - tas ir lielisks sirds, kas sildīs jums ātrāk, nekā darbojas. Vai 100 lecamaukla, mācot darīt dubultās lec, un 10 minūšu laikā jūs būsiet svīšana.

3. airēšanas simulators

Ja Jums ir noregulētas uz sirds, izmēģināt airēšanas simulators. Tas lieliski darbojas no pleciem un krūtīm, muguras muskuļus un ieroču, augšstilbu un sēžamvietas, preses. Atšķirībā skriešanai, airēšanai nodrošina lielāku slodzi uz ķermeņa augšdaļas, lai jūs varētu vienmērīgi siltuma sūkni un visas muskuļu grupas.

Turklāt, airēšana lecamaukla un energointensīva nekā darbojas. Tātad, ja jūsu mērķis - lai sadedzinātu vairāk kaloriju, tad pārtraukums no skrejceļš, un pievērst uzmanību šiem sirds veidiem.

4. expander

Mērlentes aizvietotājus reti izmanto spēku apmācību, un tas ir veltīgi. Elastīgās lentes palīdzēt sūkņa visas muskuļu grupas, un jums nav jāgaida vakantajos svaru vai trenažieriem.

Šeit ir daži vingrinājumi ar aizvietotāji piemēri.

Pat vairāk vingrinājumus ar aizvietotāji un pareizu tehniku ​​to izpildi var atrast šajā rakstā. šeit - vingrinājumi, lai stiept ar to pašu. Nu, tikai universāla lieta.

5. apstāšanās

Push-ups par pieturām

Palielinot amplitūdu atspiešanās uz krasta balsta strādā lielas PEC.

Šo atspiešanās laikā, lai jūsu elkoņus tuvu ķermenim, nevis izplatīt tos. Lai izmantot patiesi efektīvs, pazemināt zem augšējai pieturas krūtīs.

6. Medbol

Tā ir maza cieta gumijas bumbu pilna smiltis, želejas vai citu materiālu. Par ietekmes ar sienu vai grīdu tādā šāviņš atlēkušās bumbas un nodzēš inerce. Kā likums, sporta zāle ir komplekts bumbas ar atšķirīgu svaru - no 1 līdz 20 kilogramiem. Ir arī smagāki, bet tas ir reti.

Šeit ir daži labi vingrinājumi, kas var tikt veiktas medbolom.

Push-ups par medbole

Push-ups, ar rokām uz medbole dēļ nestabilitātes un šaurā formulēšanā rokām ļaus labi izstrādāti triceps.

Saglabājiet savus elkoņus tuvu ķermenim, saspringti un nospiediet sēžamvieta jostasvietas neiegrimst pushups laikā.

mežstrādnieks

Paceliet medbol uz augšu un pa labi, saglabāt to rokas stiepiena attālumā. Tad pa diagonāli uz priekšu medbol pārvietot uz leju un pa kreisi, tajā pašā laikā atstājot tupēt. Pēc zemākā punkta medbol jābūt kreisā ceļgala. Vai pāris atkārtojumus - no 10 līdz 20, atkarībā no svara medbola - un darīt to vingrinājumu pretējā virzienā.

Stiepšanās rokās tupēt

Drukns, saglabājot medbol krūšu līmenī. Tad drukāt medbol priekšu izstieptas rokas attālumā, un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī.

Jūs varat saņemt no tupēt pēc katra atkārtošanās, vai pirmās darīt 5-10 REPS un pēc tam piecelties. Otrā iespēja nodrošinās statisko slodzi uz muskuļiem augšstilbu.

Pietupieni ar pieaugums medbola pār viņa galvu

Vai squats ar medbolom, turot to krūšu līmenī, un tad atlocīt un paceliet bumbu virs jūsu galvas. Ar rokas būtu taisni.

Pushups ar ritošā bumbu

Stāvēt uzsvars guļus un likt vienu roku uz medbol. Izveidojiet push un velmētas medbol zem otras rokas. Veikt push-ups šajā stāvoklī, un tad roll bumbu.

V-veida korpusa ups

Guļus uz grīdas, stiept rokas virs galvas ar medbolom. Paceltu ķermeni un kājas taisni, pauzēt 1-2 sekundes un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī.

krievu twist

Apsēdieties uz grīdas, greifers medbol. Paceliet ķermeņa, cenšoties saglabāt taisnu muguru, paceliet kājas un saliekt jūsu ceļgaliem. Pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi, nevis izlaižot kājas.

Pat vairāk vingrinājumus ar medbolom, atsevišķi vai pāriem, var atrast šis raksts.

7. platforma Bosu

Bosu bieži var redzēt grupu fitnesa mācības, bet sporta šādi divpusēji gabali tikai guļ, pārklāta ar putekļiem. Šeit ir daži vingrinājumi, kas var sarežģīt, veic tos ar bosu.

squats

Pagrieziet bosu plakano pusi uz augšu, stāvēt uz to, saglabājot līdzsvaru un veikt regulāras squats. Sakarā ar nestabilitāti muskuļiem ir vairāk nekā vienkārši tupēt uz grīdas uzsvēra.

līste

Novietojiet rokas uz malām plakano pusi bosu un turiet ķermenis guļ plaukstā, sasprindzinājums sēžamvieta un abs.

Squats uz vienas kājas

Par cieta daļa no šī izmantošanu - lai saglabātu savu bilanci par mīksto daļu bosu. Sakarā ar nestabilitātes nopietni slodze palielinās. Rokas var novietot uz jostas vai salocītu viņa priekšā.

ķermeņa pacēlāji

Sekojiet V-veida korpusa ups par mīksto daļu bosu. Vai to nestabilu atbalstu daudz sarežģītāka nekā uz grīdas, un tāpēc jūsu abs saņems papildu slogu.

Ja jums ir jūsu mīļākie vingrinājumi ar nepopulārs fitnesa iekārtas, lai dalīties ar komentāriem.