Sēžot gandrīz tikpat kaitīgs kā smēķēšana
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Populārs pēdējos gados, ideja - strādāt stāvus, neskatoties uz kritiku, joprojām ir pozitīvā puse. Pastāvīgo vielmaiņas līmenis ir augstāks, nekā tad, kad jūs sēdēt: kaloriju patēriņš apmēram pusotru reizes vairāk. Turklāt, ilgstoša sēdēšana palielina risku daudzu slimību un noved pie nejutīgums un muskuļu atrofiju.
Mark Hamilton
Varbūt Hamilton pārspīlēja. Tomēr tas ir šausmīgi, ka daudzi cilvēki ļaut savas kājas, un tad pa visu ķermeni, savukārt blēņas.
Kas notiek ar kājām darbības laikā
Izmantojot elektromiogrāfija (EMG) var analizēt pēdu kustībām dažādās aktivitātēs laikā: ejot, skrienot, lec, climbs uz pirkstgaliem. Elektroniskā skeleta muskuļu aktivitāte ir reģistrēta saskaņā ar atšķirību bioelektrisko potenciālu, un ir reģistrēta kā līkni, kā parastajā elektrokardiogrammā (EKG). Kad runa ir par sirdi, ar horizontālu līniju ārsti sāk atdzīvināšanu. Attiecībā uz kājām ir šāda līnija, kad jūs sēdēt. Bet viens ir tikai piecelties atkal un kājas sāk pazīmes dzīvi.
Jūs nevarat sajust īpašu nogurumu, bet, kad kājas atbalstīt visu svaru organismā, katru muskuļu isometrically samazināts. Pāris stundas pavadīja uz kājām, kas ir ekvivalents skrējiens 3 km iesācējiem.
Kā ģenētika ietekmē garumu un apjomu no kājām
Līdz šim, tas tiek uzskatīts, ka garums kājas lielā mērā atkarīgs ģenētiku. Kopumā sievietes ir nedaudz garkājains nekā vīrieši: vidējais garums kāju sievietēm vecumā no 18-45 gadiem, kas ir aptuveni 45% pieaugumu, savukārt vīriešiem tas pats skaitlis ir 44%.
Vēl viena lieta - apjoms kāju muskuļi. Kā graciozs ir jūsu kājām, tas ir atkarīgs ne tikai no ģenētiku, bet arī par to, kā jūs izmantojat tos katru dienu. ak diētas, Exercise, dzīvesveids, runāt vēlāk. Lai sāktu ar, nelielu ekskursiju uz anatomija kājām.
Starp muskuļus kājām, ir četri galvenie:
- četrgalvu - piedalās pagarinājumā kāju un gurnu saliekšanu;
- hamstrings - nodrošina saliekšanu un rotāciju stilba kaula;
- priekšējā un aizmugures tibial muskuļu - ir atbildīgi par kustības pēdas;
- Apakšstilbs muskuļu - gastrocnemius un soleus ir atbildīgi par nekustīgi kāju un ķermeņa stabilizāciju braukšanas laikā.
Bet lielumu un sastāvu dažādu muskuļu cilvēkiem.
Jo vairāk cilvēka ķermeni "iezīmēšanu" par darbu prasa lielu izturību, nevis ātrums. Iemesls tam, saskaņā ar profesors Daniel Lībermans, evolūcijas bioloģijā (Daniel Lieberman), slēpjas faktā, ka pie kājām lielākā daļa no mums ir dominē lēni sakustināt šķiedras. Pat ātrākais cilvēku, - nav labākais sprinteri no dzīvnieku pasaules. Speed Jamaikas sprinteris Usain Bolt (Usain Bolt) 2,5 reizes zemāku likmi gepardi.
Tajā pašā laikā procentuāli ātras vārpata šķiedru četrgalvu var atšķirties - no 10 līdz 90%.
Daudzas sievietes baidās palielināt apjomu kājām, kas novērš stiprums apmācību vispār. Bet lielgabarīta hip - galvenokārt rezultāts lieko ķermeņa tauku, nevis muskuļu. Plus, lieko tauku izraisa to, ka kājas kļūst vāji un uzkrāt vēl vairāk tauku. Tas ir tāpat kā sniega bumbas.
Vonda Wright (Vonda Wright)
Problēmas sieviešu kājām
sieviešu ķermenis ir tendence uzkrāties tauku rezerves reģionā no jostasvietas uz ceļgaliem. Lai to izdarītu, daba ir savi iemesli: lai nodrošinātu iestādes rezervi iespējamu grūtniecību. Pat ja jūsu skaitlis veids - nevis "bumbieris".
Papildus lieko tauku uz gurniem, daudzas sievietes ir vairāk pazīstams ar citu problēmu. Kad zemādas tauku slāņa pārkāpumi, kājas kļūs līdzīgs apelsīna miziņu. Lai gan medicīnas sabiedrība joprojām nav vienprātības par cēloņiem celulīta attīstību, neapstrīdamu faktu Tas ir tas, ka vingrinājumi kājām palīdz uzlabot vielmaiņas procesus audos, samazina tauku daudzumu un ārējo kāju izskatu kopumā.
Efekts stiprums apmācību par ārējo izskatu kājām
Melissa Roth (Melissa Roth), autors sākotnējo rakstu, nolēma eksperimentēt. Neskatoties uz bailēm no sūkņa kājām kā Švarcenegeru, tā ir iekļauta savā mācību programmā desmitiem squats un lunges, un kāpj pa kāpnēm un veloaerobiku (vērpšanai). Pēc tam, pētījums par kājām parādīja, ka tauku daudzums 4 nedēļu laikā samazinājās par 10 procentiem. Pēc 8 nedēļu apmācību un uzturs (1500 kcal dienā), samazināts apjoms gurniem par izmēru.
Galvenais ir tas, ka pētījumi rāda - kā rezultātā, apvienojot diētu un fiziskiem vingrinājumiem nav samazināt summu, muskuļu audos, jo tas varētu būt veids, kā svara zudums diētu vien.
Squats, lunges, kāpj pa kāpnēm un veloaerobika ne tikai radīt apjoma kāju pieaugumu, bet arī uzlabo savu struktūru - īpatsvars tauku samazināts un muskuļu pieaugumu.
Vēl sieviešu vidū mīts: apmācība apakšstilba potītes padarīs mazāk patīkams.
Faktiski, platība starp potītēm un teļu, - tas nav muskuļu un Achilles cīpsla, Kas savieno divas daļas. Dažām sievietēm, pāreja šajā jomā vēl izteiktāka, citi - teļš nav tik asas pārvietojas potīti. Bet cīpslas netiek palielināta, kā rezultātā izmantošanu. Tās forma un apjoms ir atkarīgs tikai no ģenētiku. Kopumā biezums šajā reģionā - diezgan subjektīva lieta. Paskaties modeļiem, kuru pēdas ir kā nūjas bez ievērojamu pāreju no apakšējās kājas potīti.
Ja vēlaties kļūt par īpašnieku smalkas kājas, ieskaitot potītēm, Jūsu izvēles - ar diētu, sirds un izturību apmācību kombinācija.
Spēcīgas un izturīgas kājas - ceļš uz harmoniju kopumā: tie veicina visu veidu fiziskās aktivitātes veidu dienas laikā. Jums kļūst arvien mobilāki, un sadedzināt vairāk kaloriju. Pētījumi liecina, ka pastāv saikne starp atskaitīšanas svara zaudēja pēc diētas un spēcīgām kājām. Un statistika liecina, ka apjoms augšstilbiem sievietes tiek samazināta, ja tās rezultātā aktīvu dzīvesveidu.
Dažas idejas par to slaidas kājas
- 100 sit-ups skaistām kājām un taut priesteru.
- Killer treniņu kājām.
- Vingrinājumi kājām vīriešu veselību.
- Pludmale treniņu kājām un presē.
- Vingrinājumi ar massage roller kāju.