Vienkārša jogas iesildīšanās pirms palaist
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Lai iesildīties pirms jebkura fiziskā aktivitāte ir ne tikai noderīga, bet pat nepieciešama. Pat ja jūs domājat, ka jums ir lieliska forma, un nekas slikts nenotiks - tas ir tikai 2-3 km attālumā, jums ir to darīt, ja jūs nevēlaties, tad klibot uz abām kājām uz nedēļu.
Lai iesildīties pirms jebkura fiziskā aktivitāte ir ne tikai noderīga, bet pat nepieciešama. Pat ja jūs domājat, ka jums ir lieliska forma, un nekas slikts nenotiks - tas ir tikai 2-3 km attālumā, jums ir to darīt, ja jūs nevēlaties, tad klibot uz abām kājām uz nedēļu.
Video treniņu Vladimirs Degtyarev un Andrew Yastrebova Es jau publicētas. Tagad es vēlos dalīties ar vēl vienu interesantu treniņu. Tas darbojas - pārbaudi pats.
© photo
Šie vingrinājumi ir ņemti no jogas un palīdzības stiept muskuļus augšstilbā. Un atcerieties, ka jūs esat atstājuši uz tieši tik daudz, cik jūsu ķermenis ļauj. Nav pēkšņas kustības un jerks!
Exercise №1 - poza dejotājs
Atpakaļ taisni, labā roka pagarināts uz priekšu paralēli grīdai. Kreisais kāja saliekta pie ceļa. Kreisās rokas paķert atstāja lielā pirksta. Liesās nedaudz uz priekšu, kreisā pēda ir velk atpakaļ un uz augšu. Ideālā gadījumā sniegums augšstilba būtu paralēli grīdai un apakšstilba - ir perpendikulāri. Vai līdzsvarojot šajā pozīcijā 5 breaths, maigi nāk no pozā un atkārtojiet to pašu ar labo kāju.
Ne vienmēr veic to perfekti. Ja jums nav darīt joga, vai arī jums nav labs stiept, vienkārši izmēģināt maigi cik augstu vien iespējams paaugstināt augšstilbu. Roku bet arī jābūt taisni.
Exercise №2 - karavīrs poza
Šī poza palīdz sagatavoties darboties viņu ceļiem, un, lai novērstu iespējamo kaitējumu.
Iztaisnoties, elpot dziļi. Solis pa kreisi pēda attālumā 90-125 cm. Paceliet abas paralēli grīdai, palmas leju, mugura taisna. Bend kreisi kāju tā, ka ceļa leņķis bija 90 grādi. Ceļa nedrīkst paplašināt uz priekšu aiz kājām. Tas būtu saskaņā ar papēdi. Sejas pagrieziens pret kājām, zoda taisni. Neaizmirstiet par muguras - gurniem un pleciem jābūt vienā plaknē. Stāvēt 4-5 breaths, un atkārtot visu to ar otru kāju.
Šie vingrinājumi ir vairāki varianti. Šīs iespējas ir šajā amatā - viens no vienkāršākajiem. Protams, tikai tos vingrinājumus, nav pietiekami, lai iesildīties pirms braukšanas. Bet jūs varat mēģināt pievienot tos jūsu "diētu";)
(izmantojot)