Īss Workout brīvdienām: vīriešu versija
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Tātad, pēc tam, kad sievietes versiju īso apmācību, kas palīdzēs uzturēt sevi brīvdienās, mēs piedāvājam īsu, bet intensīvu apmācību vīriešiem!
Vilciens № 1
Šis laiks ir vīriešiem veido tikai trīs elementi: lec, sit-ups un push-ups. Jūs veikt katru vingrinājumu 5-10 sekundes, tad uzreiz - bez apstāšanās - doties uz nākamo. Un tā 2-3 minūtes - tas ir viens pieeja. Seko 1 minūti atpūtas un jaunu kārtu. Minimālais skaits pieejas - pieci, ja vari, tad 10.
Vilciens № 2
Vilciens № 3
Vilciens № 4
Veikt vienu push-ups, un, izmantojot savu roku, lai pārvietotos uz dīvāna, krēsla vai kāds jūs izvēlaties izmantot kā atbalstu, kā redzams video. Veicot push-ups no atbalsta, un atkal tās sākotnējā stāvoklī. Tas ir viens atkārtojums. Veicot tik daudz, cik iespējams.
Jūs varat organizēt kaut ko līdzīgu brīvdienu Challenge: veikt noteiktu skaitu atspiešanās beigās Ziemassvētku brīvdienas. Lai sāktu, atspiešanās maksimālo skaitu reižu, pierakstiet šo numuru un mēģināt dubulto rezultātu (puse arī nāk uz leju).
Skatīt šo ziņu Instagram
#WorkoutWednesday SICK no tās pašas vecās rosmes vingrojumi treniņiem? Tad mēģiniet šo UP-DOWN rosmes vingrojumi CHALLENGE no mūsu fitnesa direktora BJ Gaddour (@bjgaddour)! Vai 1. stāva rosmes vingrojumi tad staigāt rokas līdz soliņa vai kastē, kā redzams video un darīt vienu roku-paaugstināts rosmes vingrojumi. Tagad atgriežas sākuma stāvoklī. Tas ir 1 rep. Vai tik daudz reps, kā jūs varat bez apstāšanās vai pievienojiet šo pārcelties uz visa ķermeņa #MetCon ķēdē kā galveno vai ķermeņa augšdaļas push pārvietot jūs darīt uz laiku. Tie būs absolūti āmurs jūsu abs, krūtis, latu un triceps. Divreiz pieskarieties, ja jūs zobgalība, un atzīmējat #Swolemates, kas viņus mīl kādu "vēders laiku!" Lūdzu, ņemiet vērā, ka video ir paātrināts, lai ietilptu 15 sekunžu laikā. #Abs #Chest #Core #Pushups #Bodyweight #BodyweightTraining #BodyweightExercises #Fitness #TheBetterManProject #MHFit # 💪
Ziņai kopīgs Vīriešu Veselības (@Menshealthmag) par
Vilciens № 5
Pēdējais šodienai video, Vīriešu veselība, kurā divas absolūti slepkava treniņu 5 minūšu protokols nāvējoša un velnišķīgs protokols.
Jo vispirms jums ir veikt katru uzdevumu no 1 līdz 5 minūtēm bez atpūtas. Otrā iespēja - tu savienot divus dažādus vingrinājumus vienā megadvizhenie! Tas var ievērojami palielināt izaugsmi muskuļu un tādējādi deg milzīgas summas kaloriju - tieši tas, kas jums ir nepieciešams, pēc tam, kad brīvdienu svētkos!
Šis laiks ir saplūšana no diviem variantiem, tas ir, jūs apvienot divus vingrinājumus vienā un īstenot to 1 minūti bez atpūtas.
Faktiski, šī apmācība ir paredzēts 30 minūtes, bet vispirms varat mēģināt katrs komplekts uz vienu pieeju, un pēc tam palielināt vairākas pieejas, atkarībā no to panākumus.