Darbojas bez atrunām: padomi tiem, kas ir grūti, lai sāktu
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
"Viss! Basta! Sākt jaunu dzīvi pirmdien! Pirmajā dienā! Tā kā jauno gadu! "Daudzi no jums zina, tieši šīs emocijas. Un pat tad, ja jums ir laiks, lai sāktu darboties, tad jums ir pietiekami daudz, lai ne ilgāk par diviem mēnešiem. Jo tā kļūst smaga, ir steidzams gadījums, ruļļi slinkums Jebkurā gadījumā, jūs nolemjat, ka darbojas - tas nav jūsu. Bet kāpēc tas notika? Visticamāk, tāpēc, ka jūs sākat veikt dažas kļūdas. Ar un liela, lai sāktu vai atmest darboties, jums ir nepieciešams, lai atrisinātu divas problēmas: motivēt sevi, ka Tas ļauj sākt, nevis iet, un pienācīgi apmācīt Lai palīdzētu izvairīties no traumām un progresu. Viss. Šajā rakstā mēs uzskatām, ka problēma numur viens - kā sākt.
Kas neļauj mums no sākuma
Tas, ka mēs zemapziņā labi atceros, kā tas bija skolā vai koledžā, kad nav normāls apmācība, mēs laiku pa laikam nācās izdot noteikumus - darbojas 1,5 vai 3 kilometrus uz laiks. Un laiks ir tieša ietekme uz iegūto kontaktu novērtēšanu. Un ko mēs darām? Mēs lidoja tā vienīgais čības uz ietves, izkliedējot gājējus un suņi un scaring savu sarkano seju, skaļi elpošanas un izspiedušās acis.
Tas ir labi, ka jaunais organisms bija karsējot pēkšņu pārsprāgt darbības un atgūt samērā viegli un ātri, bet zemapziņas līmenī reģistrēto informāciju: "Tas bija sacensības. Running - tas ir grūti ". Un pat tad, ja jūs esat jauns cilvēks, vēl nav pagājis standartus fizisko audzināšanu, tas ir jūsu zemapziņā sēž loģiskā ķēde: "Running - tas ir sports. Sport -. Ir grūti " Kur? Jā, pat no televīzija! Un esiet droši, ka tikai tagad pie pieminēts vārds "darbojas", jūsu zemapziņas prātā no visvairāk labi nodomi, cenšas uzturēt jūs no pārslodzes, tas dod jums tūkstošiem iemesli, kāpēc sacensības - tas nav par tu.
Rezervēts - ir apbruņots
Tātad, tur ir labas ziņas: iepriekš iestatījums ir nepareizs, un to var labot. Tas būs pareizs: "iebraukuma - tas ir sports. Sporta veidi ar saprātīgu pieeju - tas ir jautri. " Lai visiem, bez izņēmuma, un kontrindikācijām. Uzdot jebkurš skrējējs amatieris - neviens teikt, ka viņš bija žēl par viņa hobijs. Un tāpat kā neviens teikt, ka sākumā tas bija viegli, un tas izrādījās visus uzreiz.
Galvenā ideja sekoja piekļauties pārliecināt jūsu zemapziņas prātā iet kaut kas līdzīgs šim: "Es esmu jauns. Es esmu ne steigā. Un man nav nepieciešams veikt specifikācijas par palaist uz brīdi. Es regulāri iet darbojas uz personīgās aprūpes ķermeņa un dvēseles. "
Nu, piemēram, viss ir skaidrs, ar ķermeni, jūs sakāt, bet kur ir dvēsele? Jūs esat pārliecināts, ka, lai saprastu to laika gaitā, kad jūs strādājat cauri pūļa garāmgājējiem pastaigas parkā vai uz krastmalu, bet tas nav justies kā daļa no masas.
Haruki MurakamiEs absolūti vajadzēja pusstundas ikdienas skriešanas, es varu būt kluss un būt vienatnē ar sevi - tas ir, lai izpildītu vienu no svarīgākajiem garīgās higiēnu.
Kā padarīt sevi
Nelietojiet nonākt noģībt. Tas atkal, jūsu zemapziņa mēģina, lai aizsargātu jūs. Jums nav jāskrien katru dienu pusstundu. Biedrs Murakami iet vairāk nekā 20 gadus, lai tā varētu labi atļauties. Jūs arī vēlaties sākt ar tikai divas vai trīs reisi nedēļā uz 20-30 minūtēm. Un tur divus mēnešus, darbojas ļoti gludi palielinot apjomu līdz līmenim trīs līdz četras trases nedēļā uz 40-50 minūtēm. Un vissvarīgākais šajā nevis ātrums un nevis attālums. Vissvarīgākais - konsistence: darboties kā plānots, bez pārtraukumiem un koncesijām. Divos mēnešos jums tiek garantēta ieradums darbojas. Tikai man piekritīsiet, ka tad, ja jūs vēlaties atmest, bet šie divi mēneši nav garām jebkuru regulāru palaist.
Jūs, iespējams, jau ir novākti daudz jautājumu. Kur lai palaistu? Kad palaist? Kā palaist? Kā elpot?
Pie velna ar perfekcionismu! Sākt! Vissvarīgākais šajā braucienā - pirmais solis, un atlaidiet. Internetā, daudz rakstus un debatēs, kas nesniedz skaidru atbildi uz visiem jūsu jautājumiem. Uz ielas vai skrejceļš? No rīta vai vakarā? Uz papēža vai pirksta? Mutes vai deguna? Tas viss ir sekundārs, un mēs uzskatām, ka vissvarīgākās īpašības, kas nākamajā rakstā. Bet galvenais jautājums, kas jums vajadzētu sniegt atbildi tieši tagad ir, "Kāpēc?".
Kāpēc jūs vēlaties palaist regulāri? Lai nākamajā gadā palaist maratonu? Lai zaudēt svaru, vasarā līdz 10 kilogramiem? Sakārtot un stiprināt veselību sirds? Vai varbūt jums ir nepieciešams kaut ko darīt, lai atbrīvotos no pieķeršanās alkoholu? Tas viss ir pareizā atbilde, bet jums vajadzētu izlemt par sevi, to, kas ir jūsu galvenais mērķis, un atcerēties to. Tad tas būs daudz vieglāk pacelt sevi pie dīvāna, un braukt ārā skriet gandrīz jebkuros laika apstākļos.
Kur atrast laiku
Protams, ja jūs nebūtu tik aizņemts, jums jau ir sadalīti visi ieraksti darbojas vismaz vietējā līmenī. Bet, diemžēl, diena nav gumija, un jums ir absolūti nav šī 25. stundu apmācībai, tāpēc ļaujiet darboties kopiena kaut iztikt bez jums.
Vēl viens attaisnojums. Iedomājieties, ka ceļš no mājām uz savu darbu, tagad aizņem pusstundu vairāk. Biroja pārvietot vai darīja maināt darbus, bet tagad šādā veidā, un neviens cits. Tātad, ko? Jūs mest? Nepiekrītu doties uz labu algu? Nē. Jūs vienkārši lietot mainīgos apstākļus, kā neizbēgama un ātri mācīties pamosties no rīta nedaudz agrāk, iet uz māju, vakarā nedaudz vēlāk, un vēl ir laiks.
Veikt, lai palaistu to pašu ceļu. Domājiet par regulāras skriešanas kā ieguldījumu sevi, savu veselību, saviem bērniem, un, lai gan tur būs pati. Viss jūsu galvu. Tāda ir uzmanības centrā.
Vēl viens noslēpums
Parasti, lai sāktu darboties, nekas īpašs, izņemot skriešanas apavus, tas nav nepieciešams. Lai saglabātu statistiku, mēs varam piegādāt jebkuru kārtējo pieteikumu par viedtālrunis un baudīt dzīvi un LAIKA draugiem sociālajos tīklos. Sirdsdarbības monitors ir vēlama, bet pirmo reizi ir iespējams iztikt bez tā. Es nerunāju par Multisport pulksteņiem un modes apģērbu kompresijas - daudz nopietni praktizē gan amatieriem, gan profesionāļiem. Ja Jums ir tikai sākot no, nav jāsteidzas, tas ir viss, kas jums līdz šim.
Tātad, ja tas ir labāk sākt ar? Saskaņā ar statistikas datiem, lielākā daļa no iniciatīvām, ka cilvēki tiek turēti līdz pirmdienai, pirmais numurs vai jauno gadu, nav darba. Es nezinu, kas ir iemesls, bet tas ir daudz drošāk, nevar tikt saistīts ar kādu konkrētu datumu vai notikumu. Iniciatīva, plānots tikai rīt, sestdiena 18 decembris, ir daudz lielākas izredzes gūt panākumus nekā atlikta līdz 1. janvārim, jo ir jauns gads, jauns dzīve, un tā tālāk.
Vienkārši izlemt un sākt. Rīt. Vai šodien.
Vai jūs joprojām vienkārši vēlaties, bet nevar sākt? Tad atceros vārdus slavenu draugu, tas ir mans pēdējais arguments, kas noteikti vajadzētu strādāt:
Artēmija ĻebedevaKā motivēt sevi, kaut ko darīt? Jā veidā. Palieciet ass.
Patiesībā, es nezinu, kas ir visvairāk: tie, kuri nevar sākt, vai tiem, kas sāk un met. Tāpēc, mēs aprakstīt nākamajā rakstā, kā vadīt tā, lai padoties pēc mēneša.