Receptes: Perfect olbaltumvielu satricina skrējēji

Ogļhidrāti dod mums nepieciešamo enerģiju treniņu, un olbaltumi ir celtniecības bloki mūsu muskuļiem, tiek iesaistīts sintēzi hormonu un antivielu rašanos. Getting olbaltumus pārtiku, var būt dažādi veidi, bet šodien es nolēmu apstāties pie viena no visvairāk delicious - mājas olbaltumvielu satricina.

Garšīgi, vienkārša un nav ļoti dārgi. ;)

Banānu, jogurts un zemesriekstu sviests

sastāvdaļas:

• 1 banāns;
• 150 ml non-tauki dabīgais jogurts vai sojas;
• 100 ml piena ar zemu tauku procents;
• 1 ēdamkarote zemesriekstu sviests;
• 1 ēdamkarote chia sēklas (pēc izvēles);
• kanēļa garšas.

Preparation. Sajauc visas sastāvdaļas blenderī un pātagu. Ja jums nav dzert likās ļoti salds, var pievienot mazliet medus vai agaves sīrupu.

Coconut-banānu krata

sastāvdaļas:

• 2 glāzes kokosriekstu pienu;
• 4 lieli sasmalcinātas kauliņiem datumi;
• 1/2 ēdamkarotes Vanilla proteīns partijas (pēc izvēles);
• 1 mazs banāns (var būt saldētas);
• 1/2 tējkarote kanēļa;
• 2/1 tase sasmalcināta ledus;
• 1/3 glāze apelsīnu sulas.

Preparation. Visas sastāvdaļas sūtāt blenderī un maisījums līdz gludas.

Berry-proteīns mix

sastāvdaļas:

• 2 tases iecienītākajām ogu (svaigu vai saldētu);
• 1 tase soft tofu;
• 1/4 tase granātābolu sulas;
• 2-3 ēdamkarotes medus;
• 2 ēdamkarotes linu sēklas;
• 1 tējkarote rīvētu uz smalka rīvēts ingvers.

Preparation. Visas sastāvdaļas sūtāt blenderī un maisījums līdz gludas. Ja nav saldums, pievieno nedaudz medus garšas.

Citronu krēms krata

sastāvdaļas:

• Daļa 1 tējkarote vaniļas proteīns (pēc izvēles);
• 1/2 tase beztauku jogurts;
• 2-3 tējkarotes rīvētu citrona miziņu;
• 1-2 ēdamkarotes citronu sulu (vai citronu sulas 1/2);
• daži pilieni vaniļas ekstrakta, vanilīna vai saspiest;
• 5-10 ledus gabaliņi;
• 1 / 2-1 glāzi ūdens;
• medus garšu.

Preparation. Sajauc visas sastāvdaļas blenderī un maisījums līdz krēmveida.

Berry-olbaltumvielu krata ar Detox efektu

sastāvdaļas:

• 1/2 tase frozen mellenes;
• 1/2 tase iesaldēti vai svaigas dzērvenes (bet tas ir labāk, lai nosūtītu to saldētavā vismaz pusstundu);
• 1/4 ar citrona miziņu (pēc izvēles);
• 1 ēdamkarote mandeļu vai zemesriekstu sviests;
• 1 ēdamkarote ķirbju sēklas;
• 2 sasmalcinātu valriekstu;
• 1/4 avokado;
• 1/2 ēdamkarote kokosriekstu eļļa (pēc izvēles, bet vēlams);
• 1/2 tase nesaldināta mandeļu pienu vai sojas;
• 1/2 tase ūdens.

Preparation. Sajauc visas sastāvdaļas blenderī un maisījums līdz gludas.

Daudzās receptes tur, jo ledus ir gandrīz neatņemama sastāvdaļa kakla, bet es personīgi uzskatu, ka tas ir iespējams iztikt bez tā, vienkārši pievienojot nedaudz vairāk ūdens, piena, sulu, vai jogurtu (atkarībā no sastāva recepte). Tad viņi pārvēršas dzemdes kokteiļus, bet tas nepadara tos mazāk noderīga un garšīgs. ;)

Izbaudiet savu maltīti un ir laba nedēļas nogale!