Pull-ups meitenēm: soli pa solim

Tas tikai tā notiek fizioloģiski, ka augšējā ķermeņa daļa sievietēm ir daudz vājāka nekā vīrieši, un daži vingrinājumi ir grūtāk meitenēm nekā zēniem. Tas ir, lai šādi pasākumi ietver pull-up. Jūs vēlaties, lai uzzinātu, kā panākt? Mēs lasām rakstu, un mēģināt apmācīt līdz jūs get it. ;)

Personīgi, es pull-up ir dots ļoti grūti. Un, ja tas ir diezgan atklāti, tas nav dots vispār. Man ir ļoti spēcīgas rokas un atpakaļ, bet es vēl joprojām karājas uz bāru kā karogs uz karoga masts pilnīgā klusums. Nav svarīgi, kā es centos, cik centās turēties pie zobiem gaisā un panākt, vēl nekas nav noticis.

Es pagriezās padomu viņa treneris, un viņš teica, ka problēma visticamāk nav manu fizisko forma, un ka man nav gluži saprast, ko muskuļi ir jāiekļauj un kā tos lietot izmantot. Tādēļ, lai sāktu ar, viņš ieteica man prakses īpašu simulators, lai pull-ups. Pieredze darba muskuļus, lai izprastu šo procesu, un tad mēģiniet panākt paši.

Bez tam, ir vingrinājumi, kas sagatavos jūs pavelkot uz augšu, tāpat kā labā.

Kāpēc man ir nepieciešams, un kas var būt noderīga, lai jūs? Nu, pirmkārt, es piedēvēt šo darbību kategorijai, kuri kādreiz var glābt savu dzīvi (tas ietver arī tāllēkšana, skriešana un spēja saglabāt līdzsvaru). Un, otrkārt, meitene, kas zina, kā panākt - tas ir cool. Var bezgalīgi strīdēties un uzvarēt. ;)

Laikā pull-ups strādāt muskuļus mizu, kvadrociklu, glutes un, protams, muskuļus ķermeņa augšdaļas, ieskaitot latissimus dorsi un pectoralis galvenās muskuļus.

Virkne ierosināto vingrinājumi stiprinās katru no šiem muskuļiem, kā arī apmācīt šai struktūrai ir tiesības tos izmantot. Ir ieteicams, ka šis komplekts vingrinājumu 2 reizes nedēļā 3-4 komplekti.

Tātad jums iet!

Exercise № 1

Stāvēt ar dēļu stāvoklī, ar uzsvaru uz taisnām rokām, pleciem ir tieši virs birstēm. Saliekt labo celi pret labo elkoni, tad atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pašu ar kreiso kāju. Turpināt pārmaiņus kājām 30-60 sekundes.

Exercise № 2

Guļus uz vēdera sejas uz leju slīpums soliņa, greifers bodibar vai viegla stienis ar ērtu svaru jums. Hands plecu platumā, plaukstas izvietoti no jums. Sekojiet vēlmi sevi, cenšoties saglabāt lāpstiņas, elkoņi skaidri ievilkta atpakaļ. Atgriezieties sākuma stāvoklī. izpildi vilces izmēģināt, kā tas iespējams nodot ekspluatācijā muguras muskuļus. Veikt 10-15 atkārtojumiem.

Exercise № 3

Hook lentes satvērēju horizontālā joslā vai citu uzticamu atbalsta līmenī vidukļa, stāvēt atpakaļ mazliet, un kļūt par sejas-pret-polu, pēdas nedaudz plašāks nekā plecu platumā. No Expander galus jūsu rokās, plaukstu pret otru. Stiept rokas krūšu līmenī un veikt squats, augšstilbi būtu paralēli grīdai. Paliekot šajā amatā, velciet rokas uz krūtīm, novietojot savus elkoņus atpakaļ, un pēc tam stiept rokas. Veikt 10-15 atkārtojumiem.

Exercise № 4

Hook-Gripper lentes atbalstam virs galvas, do vēderpresēm izklupiens: kreisā ceļgala uz grīdas, labā kāja balstās uz grīdas pie attālumā laukumā no kreisās ceļa lentas galiem Ir jānorāda rokās, rokas pagarināts vairāk galvu. Saliekt jūsu līkumiem, rokas, iet uz leju gar ķermeni. Tad iztaisnot rokas, atgriežoties sākotnējā stāvoklī. Veikt 10-15 reps uz vienas kājas, tad atkārto to pašu uz otru kāju.

Exercise № 5

Hang uz stieņa, turot reverso saķeri, rokas plecu platumā. Sākt saliekt manu ceļgaliem, mēģina pull tos savā krūtīm. Ir vēlams, lai atrastu horizontālo joslu tik liela, ka jūs varat pakārt pilnībā uzcelt, bet viņa kājas nepieskaras grīdai. Veikt 10-15 atkārtojumiem.

Video skaits 1

Video skaits 2

Tas ir teikt, ka visgrūtāk - pirmais pull-up, bet tad, kad jūs to darīt, jo manā galvā uzreiz veidojas mīklu, un jūs saprotat, kā tas viss darbojas. Un es esmu gatavojas, lai to pārbaudītu. ;)