Pārietu no vienādojuma: kā izmantot, lai saņemtu rezultātus
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Kāpēc slodze ir, un nav progresa
Daudzi cilvēki burtiski vadīt sevi apmācībā, palielinot slodzi ātri. Pirmais redzējuši maz progress, bet tad tas apstājas. Tad cilvēks sāk apmācīt vēl grūtāk, bet tas nepalīdz - progress iesaldēja.
Tā ir izplatīta kļūda cilvēki, kuri uzskata, ka vienādojums par panākumiem sportā izskatās šādi:
progress = apmācība + brīvdienas
Faktiski, vienādojums ir šāds:
progress = × mācību atvaļinājumu
Ir vecs joks par skrējējs, kas lieliski pierāda to. Kad skrējējs ieradās slavenais treneris un pajautāju, cik ilgi jums ir apmācīt, lai kļūtu par pasaules klases sportists. Treneris teica: "Ja jūs vadāt piecas reizes nedēļā, izkļūt pasaules līmeni 10 gadu laikā." Tad skrējējs jautāja, cik gadu paies, ja tas ir apmācīt divas reizes. "Divdesmit gadi," - teica treneris.
Bet šeit ir svarīgi atcerēties, ka pārējiem - tas ir ne tikai kustību trūkums.
Kāda ir pareiza pārējais
Atpūtas vienmēr ietver astoņas stundas miega kvalitāti un pareizu uzturu ar pietiekamu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu.
Ja jūs darīt visu labi - ēst veselīgu pārtiku un miegu astoņas stundas katru nakti, - šajā vienādojumā, pārējie būs vienotība. Ja viens no komponentiem atpūta ir pārtraukta, tā vērtība tiek samazināta: atpūtas <1.
Iedomāsimies divus scenārijus:
1. Sportists guļ astoņas stundas katru nakti, labi baro, trenē prātu. Šajā gadījumā vienādojums varētu izskatīties šādi:
= Apmācība progress × 1
2. Sportists izvēlas neveselīgu pārtiku un guļamistabas tikai sešas stundas. Šajā vienādojumā, tas izskatās šādi:
= Apmācība progress × 0,5
Kā jūs varat redzēt, bez pienācīgas atpūtas jums ir nepieciešams, lai divreiz tik daudz pūļu, lai iegūtu tādus pašus rezultātus. Daudzi sportisti, iestrēdzis vienā līmenī, tiešām ir nepieciešams, lai samazinātu slodzi, lai atbilstu to reģenerācijas metodes. Šajā gadījumā organisms laiks, lai atgūtu un kļūst spēcīgāks par nākamo treniņu.
Tā otrajā daļā vienādojumu, mēs esam sapratuši. Bet pirmā daļa - apmācība - nav tik vienkārši, kā šķiet.
Kas ir faktors, "apmācība"
Ja jums ir kādas problēmas ar ķermeņa mehānika, piemēram verdzībā mugurkaula krūšu, jūs nevarat palielināt slodzi, bez kaitējuma veselībai. Tāpēc vienādojums "mācības", ir nepieciešams arī sadalīt divās daļās: darbs par problēmām viņa ķermeni un barošanas bloka. Tā rezultātā, mūsu vienādojums izskatās šādi:
progress = (+ darbu problēmām strāvas sadaļu) × atpūta
Ļaujiet mums pārbaudīt, kāpēc tas ir nepieciešams, lai darbu pie problēmām, par piemēru automašīnu. Iedomājieties, ka jūsu ķermenis - ir sacīkšu mašīna. Ja jums ir vairāk nekā 30, viņa bija lieliska palaist, dažreiz tas ir grumbuļaina, bieži vien nespēj riteņi vaļīgāk dažas detaļas, un viss, kas kavē ātruma pieaugumu.
Lai padarītu jūsu auto ātrāk, jūs pāriet uz jaudīgāku dzinēju, bet nepievērš uzmanību stāvoklim citām un mehānismiem. Piekrītu, ka, ja šāda izmantošana automašīna ir iespēja ne izdzīvot jaunu ātrumu un sabrukt pa labi uz ceļa.
Lielākā daļa cilvēku cenšas ievērojami uzlabot enerģijas cenas, neuztraucoties par to, vai viņu ķermenis var izturēt jauno slodzi.
Lai nebūtu ielauzties vienu no saviem treniņiem, jums vispirms nepieciešams veikt "pārbaudi", - lai uzzinātu, kas ir nepareizi ar savu ķermeni, ko neļauj jums, lai uzlabotu rezultātus.
Kā strādāt savas problēmas
Pārbaudi sevi ar palīdzību FMS tests. Varbūt jums nav pietiekami daudz striju, daži savienojumi nokļūst verdzībā, ir nepareiza stāja, kas novērš veikt vingrinājumus ar pareizu tehniku, vai nepietiekami spēcīgu muskuļus mizas.
Sākumā katra treniņa vingrinājumi, kas palīdzēs atrisināt jūsu problēmu. Piemēram, ja jūs gatavojas darīt tupēt vai deadlift, un nav pietiekami daudz mobilitāte gūžas locītavas, pagrieziet to iesildīšanās vingrinājumi uz Atklāšana šī locītavā.
Papildus vingrinājumi, kas palīdzēs jums atrisināt problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmas, pievērsiet uzmanību iesildīšanās pirms treniņa. Jūs varat veikt vieglus vingrinājumus, piemēram, lekt clapping pār viņa galvu, lecamaukla, vai sarežģītākas fiziskie vingrinājumi, piemēram, riteņa vai iešana uz rokām. Pēc tam, jūsu ķermenis iesilda un gatava rīkoties.
Jā, šī apmācība prasīs jums vairāk laika, jo jums ir tērēt to uz izstrādē problēmu jomās, bet beigās jūs paātrināt savu progresu un saglabāt spēcīgu veselību.