Planck-street treniņu - jauna kompleksa attīstībai muskuļiem ķermeņa
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Nekas vieglāk nekā atņemt. Un nekas daudz grūtāk to izmantot, ja hronometra rokas tuvojas rekordlīmeni. Jauna kopa vingrinājumi, ar kuriem mēs vēlamies iepazīstināt jūs, pamatojoties uz šiem īpašumiem bāra.
Katrs cilvēks zina, ka, lai izbaudītu skaistu un spēcīgu spiedienu, ir nepieciešams veikt ups ķermeni vēdera. Taču tas tiešām ir visefektīvākais vingrinājums vēdera muskuļiem?
Atbilde ir - nē. Faktiski, šis vingrinājums koncentrējas tikai uz nelielu platību muskuļu un var novest pie muguras problēmām. Daudz vairāk spēcīgu un drošs veids, kā strādāt, ķermeņa muskuļus (gandrīz visi, ne tikai vēdera), ir sloksnes.
līste - universāls izmantot, kuram ir ietekme uz šādām muskuļu grupām:
- rectus;
- iekšējās un ārējās obliques;
- šķērsvirziena vēdera muskuļus;
- kāju muskuļi;
- muguras muskuļus;
- sēžamvieta.
Bārs var veikt gandrīz visur, un tas neprasa aprīkojumu. Jūs varat palielināt slodzi, vienkārši palielinot laiku vai atkārtojumu skaitu, kas padara bāra perfektu izmantot iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem.
Neaizmirstiet, ka bārs ir viens no drošākajiem izmantošanu. Tas var būt dažādas dažādos iemiesojumos, un pat no tiem visa treniņu! Zemāk varat apskatīt video parādot vienu no šiem kompleksiem.
Šis vingrinājumu kopums ir ļoti vienkārša un praktiski nav nepieciešama papildus aprakstu. Bet tas, protams, noņemt visus iespējamos jautājumus, mēs vēlamies noskaidrot dažus svarīgus punktus par jums.
Cik ilgi vajadzētu veikt katru uzdevumu?
Kamēr jūs vēlaties! Charm siksna ir tas, ka pat īsā laikā, jūs varat strādāt no visas Lielo muskuļi. Protams, jo ilgāk veikt katru uzdevumu, jo lielāka slodze, tāpēc, ka ilgums katru uzdevumu ir atkarīga no Jūsu vēlmēm un labsajūtu.
Cik reizes jums ir nepieciešams atkārtot šo kompleksu?
Sākt vienā reizē, bet nākotnē var atkārtot visus vingrinājumus divas vai trīs reizes. Veicot šis komplekss tas ir gandrīz neiespējami iegūt ievainots, tāpēc jums nav jāuztraucas par neko.
Ko darīt, ja man nav iegūt vienu no vingrinājumi?
Tas bieži notiek ar iesācējiem, kas ir grūti, lai saglabātu līdzsvaru. Tikai garām problemātiska bāru un pāriet uz nākamo. Laika gaitā, jums būs iespēja veikt pilnu, bez izņēmuma.
Vai es varu mainīt secību vingrinājumi?
Bet tas nebūtu jādara. Ar šo kompleksu vingrinājumi tiek izvēlēti pēc principa "no vienkārši sarežģīta", tādējādi pārkāpums secībā to izpildes tikai jūs radīs papildu grūtības.
Cik bieži jums ir nepieciešams, lai veiktu sarežģītas?
Paturiet prātā, ka, lai gan šie vingrinājumi un ietekmēt daudzus muskuļu grupas, bet ne visi. Tādēļ mēs iesakām izmantot kompleksu kā papildinājumu savai pamata apmācību. Ir vēlams, lai uzsildītu pirms došanās labi, piemēram, lai lēns skrējiens.