Fizika līdzsvars jogā. 2.daļa: Power
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Mēs turpinām mūsu diskusiju par bilances trim pīlāriem: noregulēšana, Stiprums un uzmanību. Un šodien, tuvāk pie varas. Galu galā, ja jūs stāvēt uz grīdas uz vienas kājas, balstpēdas jāstrādā diviem. Lai saprastu, kā sabalansēt svarīgu spēku, kā, piemēram, uzskata Utthita Hasta padangushthasanu, paplašināta versija tadasany.
Kad jūs stāvēt tadasane, augšstilbs un liektas kājas atbalsta augšstilba atbalsta kāju. Kad esat iztaisnot ar saliektu kāju virs grīdas, šķita atņemt sev atbalstu, bet tas joprojām nenokritīs. Ko mēs tur šajā pozīcijā? Muskuļi uz pretējās pusēs sēžamvieta - gluteus vidējiem un maziem sēžas - darīt lielāko daļu darba. Un, ja jūs vēlaties labākais, lai saglabātu līdzsvaru uz vienas kājas, tad jums vajadzētu pievērst īpašu uzmanību tieši šo divu muskuļiem.
Gluteus medius muskuļa savienojumu ārējā daļa no iegurņa un ciskas. Jūs varat sajust savu kreiso gluteus medius muskuli, ja jūs pavadīt savu kreiso rādītājpirkstu uz ārējās augšējās malas iegurņa un pēc tam atpakaļ uz tikai 2,5 cm. Ja jūs turpināt presē par šo jautājumu un paralēli sākt paaugstināt savu labo kāju, jūs varat justies kā muskuļi sacietē. Un, ja jums iet no tadasany Utthita Hasta padangushthasanu, tie var kļūt ciets kā klints, it īpaši, ja jums ir atvēlēts paceltu kāju uz sāniem.
Vidējiem un mazajiem sēžamvietas muskuļi balstpēdas jāstrādā pilnā spēkā, kā, liels un pieaug novirzot uz otro posmu, mēs pārvērst to sviru, kas var būt ļoti viegli, lai mūsu ķermeni līdzsvars. Šie izvirzītie kāju muskuļi strādā, lai gan mazākā mērā.
Ideāls veids, kā stiprināt vidēja un maza sēžas muskuļiem - kā veikt pozas bieži vien iespējams, stāvokli. Ja jums ir kādas grūtības ar saglabāšanu līdzsvaru, jūs varat turēt uz rokām stāvēt šajās pozīcijās tik ilgi, cik vien iespējams, un sniedz slodzi uz muskuļiem.
Mazie muskuļi arī spēlē ļoti svarīga loma, saglabājot līdzsvaru. In nestabilu stāvokli balstpēdas pamatnes walks kratot no vienas puses uz otru, kas tiek atgriezts no ārējā daļa iekšējais. Ja jūs klausīties savas jūtas, jūs varat sajust, ka spiediens uz ārējās malas pēdas pārvieto smaguma centru ķermeņa iekšpuses virzienā uz kājām, un otrādi.
Tā kā mūsu pēda diezgan šauras, mēs esam ļoti grūti izmantot to kā sviru, lai līdzsvaru. Taču muskuļi mēs izmantojam, lai piemērotu spiedienu no ārpuses, tad iekšpusē kājām vajadzētu būt spēcīga, lai izturētu smaguma centru, cik jums nepieciešams, lai saglabātu līdzsvars. Galvenie muskuļi iesaistītas šajā - par tibialis priekšējās un peroneus garais izstiepējmuskulis supinācijas uz pronācija. Muskuļu-stiprinot arch atbalsta praktiski jebkuru sēdus stāvoklī - vai par vienu vai abas kājas jūs stāvēt. Pronator muskuļu nostiprināšanai "vienu kāju" stāv pozas, jo īpaši rada koku, kur viņi palīdz, lai kompensētu priekšrocības, lai iekšpusē kājām.
Jo labāk saglabāt līdzsvaru, jo mazāk būs jāstrādā jūsu muskuļus. Tas ir tāpēc, ka jums iemācīties labāk izmantot savu ķermeni, kaulu un muskuļu struktūru, lai turēt savu svaru. Amplitūda un frekvence jūsu poshatavany no vienas puses uz otru, ir samazināts, kas ietaupa pūles un enerģiju. Pilnīga sirdsmiers un saglabāšanu atlikums pūlēm sasniegt prakse ne tikai iepriekš norādīto taustiņu. Ir daudz citu personu, kas kaut kādā veidā attīstīt pietiekamu elastību un līdzsvaru. Tas ir ļoti svarīgi, lai mēģinātu aizstāt saskaņošanu (stiepjas), lai saglabātu tikai par vienu muskuļu spēku līdzsvaru. Jums ir jāspēj atrast vidusceļu, un mēģināt darbam abos virzienos. Ja jums šķiet, ka, mēģinot saglabāt līdzsvaru uz vienas kājas, jūs vienkārši zemnīca viņa pirkstiem uz grīdas, tāpēc ir skaidrs priekšrocība virzienā spēku.
Fizika līdzsvars jogā. 1. daļa: izlīdzināšana →