Personīgā pieredze: kā biroja darbinieks zaudējis svaru no 110 līdz 86 kg 3 mēnešiem

Aplūkojot šos attēlus var likties, ka tie ir dažādi cilvēki: 40 gadus vecs mazs vīrietis ar alus vēderu un sporta puisis 25 gadus. Es dzirdēju šo no lielākā daļa cilvēku, kuri rāda šo kolāžu. Ir grūti noticēt, bet fotogrāfijas man notverti, un atšķirība starp tām - 5 mēneši. Tagad es saku, kas noticis šajā laikā. :)

Kā es noslīdējis šādai dzīvei?

Nevar teikt, ka es esmu Avid sportists, bet maniem 29 gadiem, man laiku pa laikam nodarbojas ar dažādiem sporta veidiem. Viņus Svarcelšana, boksa un kikboksa.

Tā ir noticis, ka apmēram 3 gadus atpakaļ, es atradu labu darbu lielā pilsētā un pārcēlās tur. Darbs nes labus ienākumus, ar ļoti elastīgu grafiku un daudz brīvā laika. Šķiet, ka viss ir forši, mēs varam dzīvot un baudīt (ko es darīju), un šeit pārāk slinks, lai mani sita. Darbā, viss gāja labi, bet es rūpīgi metālkalumi par sportu un veselību. Alkohols, fast food, trūkums veidu, un pārāk slinks darīt savu darbu - rezultāts ir acīmredzams.

Es sāku sver 110 kg, ar augstumu 175 cm. Elpas trūkums, pastāvīgs grēmas, sāpes locītavās, izgulējumu un citu tauku cilvēki spīdzināti mani. Es domāju, ja šāda problēma 28 gadu laikā, kas būs 38? Un 48? Vai es dzīvoju vispār pirms šī vecuma ar tādā veidā dzīves? Šajā brīdī, tika nolemts veikt stingru lēmumu.

Mīnus 24 kg, uz 3 mēnešiem

Viss kārtībā. Pirmā lieta, ko es sākšu - ir motivācija un disciplīna. Es ne košļāt šos jēdzienus, un iet uz psiholoģiju. Es jums pastāstīt, cik tas strādā par mani.

1. Disciplīna un motivācija

Motivācija - skaidra izpratne par mērķi un par kuru jums ir šis mērķis ir sasniegts.

Mans piemērs

Mērķis - lai novērstu vēdera tauku un sver 85-87 kg.

Par to, ko es daru:

• būtu laba veselība;
• būt tonēti;
• izskatās labi;
• atkal kļuvusi pievilcīga meitenēm.

Disciplīna - tas ikdienas soļus mērķi vienalga ko. Pamest kūka, ja patiešām vēlaties; nav iebelzt ballītē, kad visi apkārt un piedāvāt Jums dzērienu; iziet lēns skrējiensKad ielas lietus vai sals; iet uz sporta zāli pēc darba, pat tad, ja noguris, un tā tālāk.

2. pārtika

Otrs svarīgākais punkts. Maltītes - 70% izdošanās līmeni.

Izslēgt no savas diētas visus taukus, miltus, cepta sviesta, sāļš, salds, jebkuras neveselīgas pārtikas un alkohola.

Mans ikdienas uzturā izskatās.

8:00 - 150-200 g vārītas griķi vai auzu (ūdenī bez sāls, eļļa, cukurs - tikai tukšas putras).

11:00 - 150 g griķu vai auzu + 150 g dārzeņu (dārzeņi var būt jebkurš cits nekā kartupeļu, un galvenais - bez eļļas un sāls).

14:30 - 100-150 g olbaltumvielu pārtika (vistas krūtiņa, liesas zivis, liesa liellopu gaļa) ​​+ 100 g dārzeņu.

18:00 - 100-150 g + 100 g proteīna dārzeņi.

21:00–22:00 (Pēc mācībām un pirms gulētiešanas) - 200 g vājpiena biezpiena.

Par šādu izvēlni neprasa nopietnu kulinārijas prasmes. Tas ir ļoti vienkāršs un aizņem ne vairāk kā 20 minūtes dienā.

Es arī vēlos atzīmēt, ka masa katram porcijas pieejams pie plaukta. Masas Es izmantot ļoti reti, un veikt visu acīs ir pieradusi.

Es arī dzert daudz ūdens, apmēram 3,5 litriem dienā. Tēja, kafija un citi dzērieni netiek skaitīti - tikai tīru ūdeni. Tas paātrina tauku dedzināšanas procesu. Es cenšos ēst, tajā pašā laikā.

Tāpēc es ēst 6 dienas nedēļā. Vienu dienu nedēļā es atļaušos ēst jebkuru ēdienu. Jūs varat darīt to pašu, bet galvenais - bez fanātisma. :)

Alkohols ir labāk ne dzert vispār, bet, ja jūs ļoti vēlaties to ne vairāk kā vienu reizi mēnesī!

Sporta uzturu, es izmantoju BCAA (aminoskābes), L-karnitīns (paātrina tauku sadedzināšanu), vitamīni, adaptogens. Es neiesakām iegādāties visdažādākās tuvākā veikala sportpita vispirms konsultēties ar speciālistu.

3. sports

Sports jābūt klāt. Tas palīdz mums sadedzināt liekās kalorijas, kas ir pārvērtusies tauku krokām.

Ir svarīgi, lai baudīt apmācību, lai izvēlētos vienu kas jums patīk. Esmu bijis darot MMA un pakrata, dažkārt palaist no rītiem.

Apmācības jābūt vismaz trīs reizes nedēļā, un vēlams, pieci, bet tas ir svarīgi konsultēties ar ārstu un klausīties savu ķermeni.

Pārstrādāties un lauzt sevi nav nepieciešams, bet jūs nevarat žēl par sevi.

Ja slinks, lai dotos uz sporta zāli, ikdienas skriet 40 minūtes - lieliska iespēja.

Best of all - atrast labu treneri, kas palīdzēs jums izvēlēties mācību programmu. Izvēlies labāko treneri par viņa studentu rezultātiem. Piemēram, es esmu par trenazhorki un uztura runāt ar diviem autobusiem, katra ar vairāk nekā 20 gadu pieredzi un simtiem veiksmīgi apmācīti sportisti. Man ir bijusi darot cīņas mākslas puiši, kuri paši savā laikā ir izrādījuši lieliskus rezultātus sportā, un kā veiksmīgi apmācīti savus mācekļus.

Es jūtos ērti iesaistīties MMA 3 reizes nedēļā un 2 reizes sporta zālē. Dažreiz tas izpaužas noguris, šajā gadījumā, es veikt pārtraukumu 2-3 dienas un pēc tam nāk atpakaļ.

4. sapnis

svara zudums laikā, ir svarīgi, lai iegūtu pietiekami daudz gulēt. Jums ir nepieciešams gulēt 7-8 stundas, vēlams katru dienu iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā. Organisms pierod pie tā, un pēc kāda laika jūs sākat pamosties bez modinātāja. Es iet gulēt pie 23: 00-00: 00, es mosties pie 7: 00-8: 00.

5. monitoringa rezultātus

grūtā ceļā uz mērķi laikā jums ir nepieciešams, lai saprastu, kā jūs gāja un cik daudz ir atlicis. Es izmērīt divus parametrus: svaru un apjomu jostasvietas. Kad es sāku mans svars bija 110 kg, un apjoms vidukļa - par 150 cm. Tagad - 86 kg un 96 cm. Es nosver pirms katra treniņa un pēc tā, es mērīt vidukli vienu reizi nedēļā. Rezultāti noteikt, izmantojot piezīmes viedtālrunī.

Es arī fotografēja priekšā spoguli aptuveni reizi mēnesī. Arī šeit rezultātiem redzams.

Kad jūs redzat, pat nelielas pozitīvas izmaiņas, tas ir patiešām jautri un vēl vairāk motivēti virzīties uz mērķi.

Saskaņā ar noteikumiem, visu iepriekš minēto posteņu izmaiņas, ir neizbēgama.

6. apkārtne

Svarīgs jautājums. Kad viss apkārt jums saglabāt, ceļš uz mērķi kļūst vieglāk.

Es runāt ar cilvēkiem, kuri jau ir sasniegti līdzīgi rezultāti ar treneriem un sportistiem. Kad esat tādā salidojums, jums ir piesūcinātas ar šo enerģiju un prāta mazāk un mazāk ir domas par izlaižot treniņu vai gabaliņu picas. :)

Lielākā daļa no maniem draugiem, radiem un draugiem priecāties manus sasniegumus. Tas ir ļoti uzlādē.

rezultāti

Es sasniedzis mērķi un tagad sver 86 kg. Es sāku meklēt kaut mazliet jaunāks nekā viņa gadiem, un nejutos 29., un 22-23 gadi. Vēlreiz, mans mīļākais apģērbs bija izmērs, apjoms uzmanību no pretējā dzimuma, ir ievērojami palielinājusies. Tas ir patīkami dzirdēt komplimentus, ka citu par to, cik es esmu mainījusies. Tas ir viss neapšaubāmi Priecē.

Es sapratu, ka, lai zaudēt svaru, ir faktiski nav tik grūti.

Visgrūtāk saglabāt formu, un neņem pozīcijas.

Tagad es esmu strādā pie: tālākizglītību, pieturēties pie diētu un ievērot visus uzskaitītos principus.

Vienīgais, kas man ļauj sevi - tas ir visvairāk relaksējošās uzkodas (divas reizes nedēļā, nevis viens), un pat nedaudz samazināt apmācības (5-6 līdz 3-4 reizes nedēļā). Te galvenais - lai neatpaliktu un uzraudzīt izmaiņas. Ja rezultāti ir neparasti, es jau zinu, ko darīt.

Ja jums būs jautājums, kā nāk sasniegts mans lietu saglabāšana, tad es esmu priecīgs jums pastāstīt par to nākamajā rakstā.