No otras puses, ir simtiem: Mihails Golubevs varēja zaudēt svaru no 103 līdz 72 kilogramiem

Raksti sērijā "No otras puses simtiem"Mēs regulāri post uz pāris mēnešiem. Uzziniet, kā sasniegt neiespējamo, un komentāros uzdot savu jautājumu mūsu varoņiem. Un viņi atbildēs, solījumu. ;)

1. Kāds bija jūsu maksimālais svars un, kad tas bija?

maksimums svars bija kaut kur 102-103 kg, ar augstumu 170 cm, bet man nebija saprotams ne ļoti mīl nosvērts, tādēļ, iespējams, ir skaitļi un vairāk. :) Šādā physique es paliku aptuveni līdz 2011. gada beigām.

Put sevi skaidri un sasniedzami pagrieziena numuriem.

2. Kurā brīdī jūs nolemjat, ka jums ir nepieciešams kaut ko mainīt?

Es nolēmu mainīt kaut ko (un mainīt) diezgan ātri un pēkšņi. Būtībā, es domāju, ka tas bija saistīts ar to, ka sāka augt uz augšu dēlu (apmēram 3 gadus bija viņu), un Es jutos fiziski ļoti neērti ar to, ka es nevarēju pienācīgi piedalīties viņa audzēšana aktivitāte. Un vispār vienkārši noguris tas bija drosmīgs, ar elpas trūkumu, ar neiespējami bez dziļu elpu un elpu sasiet mežģīnes paši.

Uzraudzīt uzņemšanu un kaloriju patēriņu, saglabājot nemainīgu deficītu. Tas ir ērts un jautri lietot darbības trackers un lietojumprogrammas. Ir svarīgi, lai iet crazy par katru kaloriju: kaloriju ēdieni un produkti joprojām būs ļoti aptuvenas.

3. Kāpēc jūs sākt? Kā zaudēt svaru? Kas palīdzēja jums sasniegt savu mērķi?

Dodiet priekšroku produktiem, no kurām visvairāk olbaltumvielu (ogļhidrātu jūs joprojām atrast sevi. :)

Viņš sāka, sakot, ka viņš apstājās bāzt mutē visu pēc kārtas neiedomājamas summas, un paralēli sāka iet uz sporta zāli 2-3 reizes nedēļā vairāk nekā divas stundas, tikai uzpūsti uz elipsveida treneris. Es pārtraucu katru dienu braukt ar automašīnu, un ir kļuvusi salīdzinoši daudz pastaigas. Vairāk laika sākuma skaitīt kalorijas un tie stājas pieteikumu pa tālruni (tur bija ļoti lietderīgi, Fitbit, kas galu galā palīdzēja orientēties pret ēst un sadedzinātās kalorijas, kā arī svaru un ķermeņa tauku procentuālo).

Palīdzēja daudz, man liekas, ka es sāku redzēt progress ātri. Pēc apmēram 5 mēnešus, man ir nosver 20-22 kg mazāk. Tad es apturēta uz pāris mēnešiem (svinēt), podnabrat 3-4 kg, un tad izspiež vairāk par 10 kg, 3-4 mēnešu laikā. Vēl svarīgāk ir tas, ka lielākā daļa nav ļoti veselīgas maltītes ģimenē patērēts mani. Tātad, tiklīdz es biju nopietni nodarbojas ar dempingu tauku, viņa sieva apstājās piepildīt ledusskapi ar jebkuru muļķības un sāka barot mani noderīga. :)

4. Kā reaģēt uz apkārtējo izmaiņas notikušas?

Nu, protams, visi bija jautā, kas noticis, un, ja es esmu slims. Vaicāts tik bieži, ka es sāku atbildēt uz visiem, tas viss ir nopelt tārpi! :) Bet lielākā daļa, protams, slavēja un teica, ka viņi arī būtu jābūt ...

5. Kas ir mainījies tavā dzīvē pēc tam, kad zaudējis svaru?

Jau ir skaidrs, ka daudz kas ir mainījies. Bet, kad zaudēt svaru, nav jēgas no revolūcijas, man nebija. Es atteicos kategoriski gandrīz par visiem produktiem, kas nav kategoriski atteicās alkohols un tā tālāk, bet pamazām, pati par sevi tas nav ļoti noderīgs samazinājās līdz ļoti maziem apjomiem, un noderīgs - gluži pretēji. Turklāt, krītot pirmos 20 kg, es sāku darboties. Darbojas vairāk un ātrāk, es kļuvu interesē šajā tēmā, un nonāca pie skolas I Love Skriešana, tad Veicu pusmaratons Hamburgā, tad vēl vienu, tad vēl daži, tad 42 km... :)

Tagad mana balkona vērts Roadies mašīnā, es iemācījos peldēt rāpošana (Nekad manā dzīvē nevar, izņemot, ja suni un Soču brass) skaits treniņiem nedēļā ir sasniedzis sešus, un maijā 2015. es piedalījos pirmajā IM70.3. Mans sirdsdarbības ātrums 65 pārvērtās 43-45, un 32 no IPC - in 50+.

Kopumā, faktiski, gandrīz viss ir mainījies!

6. Cik daudz tu sver tagad? Kas palīdz uzturēt sevi formā?

daudz aiziet staigāt, izmantot sabiedrisko transportu. Ja iespējams, tas ir labāk, lai apturētu ceļošanai ar auto.

Tagad es sver 72 kg, bet joprojām turpinās turēt uz 69 (gan svars šeit nav ļoti atklāt, tas ir vairāk svarīgi, lai mani tauku procentu, es vēlētos 12%). Mēģinu nav ļaunprātīgi pārtiku, bet, tā kā tas ne vienmēr darbu, to kompensē mācību apjomu.

7. Ko jūs varat ieteikt tiem, kas tagad ir sākumā?

Esmu bijis vēlas novājētBet nekas nav darīts kopš pārliecināt sevi, ka tas ir nepieciešams, lai mainītu dzīves veidu, kas ir neiespējama (arī globālās izmaiņas, kas netiek uzskatītas par instrumentiem).

Es neesmu mēģina mainīt savu dzīvesveidu (tā mainījusies pati), bet, gluži pretēji, pastāstīja pats, ka šeit, viņi saka, es nenoliedzu sev glāzi viskija un kolas, bet tomēr zaudēt svaru! Tas ir veids, kā es īpaši nemainīja manu dzīvi, bet zaudēt svaru, ir iespējams bez tā. Kā rezultātā, tas noteikti nav tas gadījums, bet es uzskatu, ka, lai mainītu to, kā dzīves man ir tagad varētu svērt 120 kg.

Noteikti, lai uzraudzītu progresu un nav jāuztraucas, ja tā nebūs. Tas ir pagaidu!

Tāpēc mans padoms būtu šāds: mērķis ir skaita (iespējamās starpposma) un pāriet uz to. Šajā gadījumā motivācija to ir ļoti svarīgi, lai redzētu progresu. Ja nedēļā centieniem istabas numuru skalas nav īpaši mainījusies, jūs pat varat chitit: nosvērts dažādi svari, atcerieties, ka pēc pēdējā svēršanās nedzēra neko, un tagad kuņģī 500 grami ūdens, un tāpēc gada. Es ķērās pie šo vairāk nekā vienu reizi, un tādēļ, nav izmisums laikā, kad organisms Es negribēju, lai dotu ieguvuši labu.