No otras puses, ir simtiem: Aleksejs Orlovs varēja zaudēt svaru no 103 līdz 78 kilogramiem
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Papildus lasot par citu cilvēku varoņdarbiem, komentāros, Jūs varat uzdot jautājumus par varonis publicēšanas dobivshemusya šādiem iespaidīgiem rezultātiem. Raksti sērijā "Beyond simtiem", mēs regulāri post uz pāris mēnešiem. Uzziniet, kā sasniegt neiespējamo, un uzdot savu jautājumu mūsu varoņiem. Un viņi atbildēs, solījumu. ;)
Satieciet pirmais varonis - profesionāls fotogrāfs Aleksejs Orlovs.
Aleksejs Orlovs
Dalībvalsts "Trilayf" pabeigti triathlon pie pusi (1,9 - 90 - 21), gatavojoties nākamajam pašā konkursā.
1. Kāds bija jūsu maksimālais svars un, kad tas bija?
Maksimālais svars bija 103 kg pie augstumā 180 cm. krekli izmērs - XXL (tagad M). Tas bija 2014. gada februārī. Bet toreiz es nosver reti, tāpēc varbūt dažos brīžos tas bija un vairāk.
Pirmās pāris dienas, mēģiniet skaitīt kalorijas pēc iespējas precīzāk, tas ir svarīgi.
2. Kurā brīdī jūs nolemjat, ka jums ir nepieciešams kaut ko mainīt?
Izpratne par to, kas jums ir nepieciešams kaut ko mainīt, tas bija sen, bet tas bija grūti izlemt, kā arī nopietni uzņemties šo lietu. Nebija pārliecības, ka tas būs pietiekami
gribasspēks. Bez tam, man ir pāris reizes mēģina zaudēt svaru, taču abas reizes tika sadalīti pusceļā.Galvenais stimuls bija apziņa, ka es esmu tādā nožēlojamā fizisko stāvokli, tas ir tikai kauns: kāpnes grūti kāpt manā kaut vecs. Bez aug meita, un es gribu, lai parādītu pareizo piemēru.
Katru rītu piecelties uz svariem. Vienmēr. Ja jums nav sekot katru dienu, uzreiz zaudēja kontroli un jums atpūsties. Tas ir pierādīts lieta.
3. Kāpēc jūs sākt? Kā zaudēt svaru? Kas palīdzēja jums sasniegt savu mērķi?
Tad es vienkārši nolēmu divas lietas. Pirmais - ir zaudēt svaru ātri. Neskatoties uz to, ka lielākā daļa nav ieteicams to darīt, es zināju, ka man bija garš un nogurdinošs svara zudums var nebūt pietiekami gribasspēka. Plus, kad jūs novājēt ātri, jūs redzēt rezultātus, un tas ir vēl motivācija. Un tomēr es nolēmu nesekot jebkuru diētu. Tikai viens princips - tērēt vairāk, nekā jūs patērē.
Aktīvajā fāzē, bet slimming atrast fiziskās aktivitātes, kas, no vienas puses, jūs interesē, un, no otras - augstas intensitātes. Tas palīdzēs uzturēt kaloriju negatīvu bilanci un paātrināt vielmaiņu. Tas var būt jebkas: teniss, trampolining, hokejs, badmintons - ja vien tas bija interesanti. Vienīgā lieta, ko es ieteiktu uzmanīgi sākotnēji darboties. Viņš provocē pašus iesācējus ar ierakstiem, un nekavējoties dodieties trauma, Īpaši ņemot vērā papildu svaru. Pēc tam, kad mest off pārāk daudz, darbojas, ir lieliska iespēja, bet tas ir labāk, lai mēģinātu kaut ko citu.
Dažu dienu laikā, skaitot kalorijas, tad es sapratu par to, cik daudz jūs varat ēst. Es sāku iet uz fitnesa klubu. Galvenokārt boksa un MMA. Šī augstas intensitātes treniņš ar viņiem tikai rāpot prom - man tas patīk. Skriešana un Triatlona parādījās vēlāk. Vispār, es izveidojis diezgan lielu kaloriju deficītu. Kā es to saprotu, organisms rezerves izdzīvot grūti laiki, un tas deva viņiem viņam.
Un arī man vienu lietu, kas man personīgi bija ļoti noderīga: krāsotas Google kalendāru, svara zudums plānu. Es sapratu tā, ka es vēlos zaudēt svaru līdz pat 80, tas ir, 23 kg, un katru nedēļu rakstīja plānoto svaru, pamatojoties uz to, ka es zaudēt svaru vidēji 1 kg nedēļā. Izrādījās, ka atzīme būs 80 sākumā jūlijā. Un katru nedēļu netālu no plānotā ir iekļauta pašreizējo svaru. Līdz jūlijam viņš jau 78 kg bija. Kopš tā laika, un tur, plus vai mīnus. Bet tas nav iespējams atpūsties, mums ir rūpēties par sevi.
4. Kāda bija reakcija uz citu, ir notikušas izmaiņas tevi?
Marks nopūtās un noelsās ka pārāk. Dažiem, kuri nav redzējuši mani, viņa žokļa samazinājās uz grīdas, un daži no viņiem man nav pat atpazīt. Galvenais ir tas, ka mīļotā sieva apmierināts ar sevi. Tā ir damn laba sajūta - zināt, kas tas ir jūs varētu. Tas pats notika, kad es atmest smēķēšanu pēc 12 nostrādātiem gadiem.
Bez svariem, pārraudzīt progresu ar lenti. Ātri samazināšanās apjomi turpinās iepriecinās.
5. Kas ir mainījies tavā dzīvē pēc tam, kad zaudējis svaru?
Patiesībā, daudz kas ir mainījies. Kopā ar zaudēt svaru pilnīgi mainīja manu dzīvesveidu. Iepriekš, galvenais izklaides dzēra alu ar dažādām uzkodām un skatoties ziepju operas. Par kaut ko citu vienkārši nav spēka. Tagad es sāku darīt daudz dažādu sporta - simts reizes labāk jūtas.
Tā kļuva daudz vieglāk strādāt. Es izmantoti, lai pēc dienas uz kājām sabrūk, kājas buzzing. Tagad, kad gan sāka darboties, darbs nešķiet nevienu nopietnu stresu. Starp citu, es pārtrauca sāpēt muguru, bija noticis pirms tam.
Alkohols traucē ļoti plāns, pat mazos daudzumos. Tieši tā.
Un vēl viens svarīgs punkts. Iepriekš bieži īstenota šo nomācošs domas, labi, pieaudzis tauku kā cūka, tas ir nepieciešams, lai zaudēt svaru, es ņemšu sākt rīt, velnam, atkal rīt un tā tālāk. Katru reizi, kad jūs ieskatīties spogulī, un noskaņojums ir bojāti. Tagad tas ir pagājis. Kā mikroshēma par manu plecu faktiski.
6. Cik daudz tu sver tagad? Kas palīdz uzturēt sevi formā?
Svars Tagad ir 78 kg. Es gribu mest līdz 75, bet ir jau daudz grūtāk iet. Palīdz saglabāt gan apjomu apmācības un mērenību ēšanas. Bez tagad dara.
Padarīt diētu plānu. Tieši kalendāra apraksta: Tagad šonedēļ es sver tik daudz par to - tik daudz. Piemēram, jūs vēlaties zaudēt svaru no 100 līdz 80 kg piecos mēnešos. Tas ir absolūti reāli rezultāts. Izrādās līdz 4 kg mēnesī, tas ir, rupji runājot, līdz 1 kg nedēļā. Izvēlieties jebkuru dienu, piemēram, pirmdien, un ievadiet kalendārā dilstošā 100, 99, 98 un tā tālāk. Tas palīdz daudz.
7. Ko jūs varat ieteikt tiem, kas tagad ir sākumā?
Mans padoms ir šāds. Nelietojiet sagaidīt zaudēt svaru būs viegli. Neesiet. Tas būs ļoti gribu ēst. Mums ir jāiztur. Tas ir cilvēcīgi iespējams. Tad viņš būs lepns par sevi.
Bada sajūta var mazināt. Piemēram, man palīdzēja zaļā tējaEs dzēru to četru mēnešu tvertni. Jūs varat atrast kaut ko citu. Esiet konsekventi, un pārliecinieties, lai to izdarītu. Un draudzīgā veidā, ir nepieciešams mainīt dzīvesveidu, citādi rezultāts nebūs ilgi. Bet tas ir tā vērts.
Daudz jaukāk rīta jautri lēkt ārā no gultas, rāpot lēni nekā turot pacienta galvu. Pirms astoņiem mēnešiem, es tikko skrēja 200 metrus un visu no elpu, un pārvarēja pirmo pusi maratonu nesen. Es iedomāties to nevarēju iedomāties pirms tam.
Jautājiet padomu, dalīties ar saviem sasniegumiem, vai lūgt Aleksejs jautājumu var zem komentāriem. Mēs aicinām ikvienu piedalīties diskusijā!