Mans IRONMAN 2: tā vietā, lai de facto de jure

Kad jūs saņemat gatavs savu pirmo Ironman (puse vai pilna - nav svarīgi), jūs joprojām nezinu, kas titulu "Iron Man", ir divu veidu - de facto un de jure. Iron Man de jure - ir ikviens, kurš, tāpat kā man, nonāca pie finiša līnijas jebkura āķa vai ķeksis. Jūs varat izlaist treniņu, mēnesnīca, tur katru s ** t, bet vārtus baseinu vai velosipēdu, bet jūs joprojām varat sasniegt finiša līniju. Noslēpums ir tas, ka laika ierobežojums (cut-off reizes), kas attiecībā uz klibs un kropls vecvecākiem, un jums, kas ir veselīgi un vairāk vai mazāk jaunietis varēs iet caur to pašu pusi. Pilna distance ir sarežģītāka. Bet viņu, man nav morālas tiesības rakstīt, jo tie nav pārvarēt to, un nav plānots. Koncepcija mainījusies, un tas būs par manu stāstu pēc gandrīz sešus mēnešus.

Lasīt iepriekšējo sēriju "Mana IRONMAN»

Lieta ir tāda, ka es nolēmu doties Ironman 70.3 vairs de jure un de facto. Iet tā, ka laiks nebija 6+ stundas iepriekš, taču daudz ātrāk. Laiks ir tāds, ka mērķis bija grūti, ka tas var būt lepni, ne tikai starp goners (nav apvainojums, bet gan tas, ko mēs saucam ārpus sporta cilvēki :), bet arī starp vairāk vai mazāk pieredzējušiem amatieriem. Mērķis, ka es noteikti sevi sākumā 9 nākamā gada maijā - 1,8 km peldēt, braukt ar velosipēdu 90 km un palaist 21 km 5 stundas vai mazāk. Šim tika izvēlēta attālumu salā Maljorkā Spānijā, par padomu pieredzējušākiem kolēģiem.

Orientēšanās

Kāpēc šoreiz? Nu, piemēram, tāpēc, ka Sasha Schedrovs (Lasīt savu rakstu uz saites, tas brauc), kas šādu attālumu 4:47! Un mēs ar viņu, bija gandrīz vienāds. Es pazaudēju gadu dēļ trauma periostsUn tagad mums ir panākt. Vairāk pro-meitene pārvar šo ierakstu kaut kur 4:20 puika pro - par 3:55. Tātad, kāpēc ne mēģināt to darīt 5 stundām? Manā izpratnē tas Ironman 70.3 de facto. Vai ne tikai iet un stiept kā reālu mērķi.

treneris

Pēc tam, kad bija mērķis, kļuva skaidrs, ka, lai sasniegtu to, bez traumām, un nevar būt stulba. Izvēloties treneris ņem vērā ne tikai personīgus sasniegumus, bet arī sava veida psiholoģisko saderību (I - intraverts, un funny chuvachki pildījumu vesela telpa, es kaitē kā sērūdeņraža gaiss Maskavā), spēju strādāt attālināti, gatavība palīdzēt ar traumām, kā arī izmaksām. Galvenais parametrs izvēles Taču tas bija sporta izglītību ar zināšanām medicīnā. No Rietumu treneris nav piemēroti, jo tie neatspoguļo nevienā infrastruktūras f * n, mēs dzīvojam, un to cenas dolāros vai eiro šodien varētu apdraudēt ģimenes budžetu.

Attiecībā uz lietas būtību par treneri, tad šeit ir daži no tiem:

• dalībnieks un uzvarētājs no sacīkstēm Elbruss (augstākais punkts Eiropā, 5642 m), kas 2008. un 2009. gadā.
• rekordists pacelšanās un nolaišanās Kilimandžāro (Augstākais punkts Africa, 5895 m);
• finishor (uzvarētājs atsevišķi posmi) ikgadējais ultramarathon Transalpine-Run 2012.
• dubultā finishor unikāls sacensības uz Sahāras tuksnesi Marathon des Sables 2011 un 2012. Gada;
• dalībnieks un uzvarētājs (AG) Tristar Estonia, Abu-Dabi triatlonā, slāvu Vilnis Triatlons, Tristar Monako un daudzi triatlonos in Ukrainā.

Nav slikti, vai ne? :)

Starp citu, man ir vairākas "Triatlons" mācību slotus attālo apmācība nākamajam gadam, rakstiet man.

Ja mēs runājam par to, kā plāna, tad tas ir vienkārši. Coach sūta vispārēju programmu nedēļu, papildināta ar informāciju par treniņa. Piemēram, tas izskatās šī plāna novembrī:

Un tas ir, kā tas izskatās, sīki divus treniņus uz mašīnu. Turpmāk aprakstīta mācību "amerikāņu kalniņi". Ir arī mācības spēku, ja jums ir jaudas mērītāju.

Rezultāts Šeit tiek parādīts, ir ziņojums par mēnesi, mēs strādājam ar (caurumā beigās, kas saistīts ar ARI):

Attēlā: sarkans - pabeigta treniņu; Pildītas laukumi - Hells apmācība (četru laukums - tas ir elle, kāda piecu - skaitlis es joprojām nevarēju); zilās svītras un procenti - līmenis fiziskās aktivitātes no normas par vidusmēra cilvēks. stundas Polar V800 Aktivitāte tiek mērīta ne tikai laikā izmantot, bet arī parastās darbības. Tas viss tiek apkopoti, un iegūt priekšstatu par dienu.

Attēls spriedze par mēnesi izskatās šādi:

Ja mēs runājam skaidri visās kaloriju, par mēnesi, es sadedzināju 100 000 kcal no aktīvās un pasīvās dzīvesvietu. Treneris sola vairāk. Šādu izmaksu dažreiz ir pēc mācībām tikai ēst medu ar karoti:

Un tomēr, lai atgūtu un no rīta palīdz karboloadinga mākslīgām Granola ar pienu no mīloša sieva:

Bez triatlona treneris, es vēl noderēs peldēšanas treneris. Jā, parasti peldēšanas - īpaša veida, un pētījumā insulta-slip un kopumā ekonomisko teorija un prakse buru jums ir peldētājs. Es apmācīs 25 metru baseinā, un pēc tam, kad tikai 10 apmācība var pārvarēt 100 metru mazāk nekā 2 minūtes. Tomēr, es atklāju baseinā kādā veida fobijas, ka iemesli paātrinātās sirdsdarbība un elpošana sitieniem. Mēs strādājam pie tā. Man nekad nav strādājis ar baseinu un nezināja par šādu atkritumu mājās.

papildus aprīkojums

Visi tie, kas zemnīca tēmu triatlona, ​​zina, ka tas nav budžets uzdevums. Tas ir kaut kur salīdzināms ar izmaksām slēpošanu. Es pats neesmu slēpotājs, un es ienīstu sniegu, bet saskaņošana izdevumu ar draugiem nonāca pie šī secinājuma. No jaunieguvumiem ...

velosipēds

Ja jums jau ir Roadies, tad vilcienu mājās labāk tiesības uz to - ass vajadzētu pierast pie sēdekļa, un ķermenis - stādīšanai un aerobaram. Arī viņiem nācās pirkt. Mašīna tika izvēlēta Tacx plūsma (ļauj spēlēt ar slaidiem un pasākumiem jaudas). Nopirkt pedālis izmērīt jaudu izskatu, ir saderīga ar Polar pulksteni 1200 € vienkārši uzskatīt to tranzhirstvo. Mašīna pati par sevi, tas ir aptuveni 300 $. :) Vairāk jaudas un pasākumiem!

Aerobary nopirka Wiggle.ru. Carbon lēti. Viņš vadīja tos līdz kopumu, jo viņi nezina, kā saglabāt aeropozitsiyu un vienkārši velciet šo komūniju. :)

Dabiski, ka noveda visas hung sensorus, proti, pulkstenis tiek nosūtīts ritms un attīstīta ātrumu visā treniņa. Sensori arī no Polar (es nopirku Ņujorkā), strādā Bluetooth. Un tāpēc viņi var strādāt ar tālruni, un Polar Beat pieteikumu, ar kuru jūs varat roll, palaist, izmantojot iPhone, bet nav peldēt, protams. Tas ir, ja jūs vēlaties, lai iedomāties tos pašus datus, jo man ir iepriekš. Polar Flow, mākonis lieta mācību novērtēšanai, es esmu ļoti apmierināta. Ieguvums no tā ir gandrīz tikpat daudz kā no TrainingPeaks, bet ne ikmēneša maksu. Pie TP tas vienkārši ellēs.

downloadQR-Code

Polar Beat

Izstrādātājs: Polar Electro

Cena: Bezmaksas

• 
• 
• 
• 
• 

Iemest citā pieteikumā Polar plūsmas par pulksteni sinhronizācijas, izmantojot Bluetooth, un jūs sapratīsiet, cik laimīgs es esmu!

downloadQR-Code

Polar Flow

Izstrādātājs: Polar Electro

Cena: Bezmaksas

• 
• 
• 
• 
• 

peldēšana

Peldēšana, es nopirku dažus punktus, jo nav ideāls šajā gadījumā, un vienkārši pagriežot tos. Starp citu, miglas aģents no Arena tiešām darbojas, un nav nepieciešams, lai to saglabātu. Lietot tikai (instrukcija komplektā tur).

Lasītāji no iepriekšējās sērijas "Mans IRONMAN"Var atcerēties, ka sākumā ar Pescara Es pirmo reizi likts uz wetsuit, ņemts no drauga, bet tāpēc, ka tas bija daudz piedzīvojumiem. Šoreiz es nolēmu izslēgt šo negadījumu. Un pamudināja treneri valstīties (vienmēr izskatās, pirmkārt, to, kas jums tur, jo man tas bija atklājums) tika iegādāts gidrik orca S5. Ir daudzi citi, tāpēc uzmanīgi. Izvēlēta pati dimensija galda un bija 100%. Ļoti apmierināts.

skrējiens

Sen es skrienu siltā ar adidas enerģijas palielināt pirmo sēriju. Tas uzkrājas tiem vairāk nekā 1000 km, un nevēlas pārmaiņas. Sākoties ziemas un apledojuma parasto takas nopirku pāris treylovyh krustus - Salomon Speedcross 3 un adidas Terrex Swift Climaheat (Atsauksmes šeit nākamnedēļ).

Par sasilšanu kājām izmantojot taytsy adidas climaheat, ķermenis sasilst Nike jaka piecus gadus atpakaļ, ziedoja pats draugs, kas deva gidrik.

Šajā Messenger Hoarder apdari.

Kas tālāk?

Ja komentāri jūs kaut parādīs jums visu, tas ir interesanti, publikācija iznākt reizi mēnesī. Kamēr man ir plāns. Turpmākajos izdevumos: narkotikas, lai stiprinātu imūnsistēmu, mans ziņas, progresa uzraudzībai, un stāstu par posma būvniecības, bet, lai iegūtu divas stundas ar mašīnu, un daudz ko citu.