Izmaiņas standarta vingrinājumi tiem, kuri atgūstas no traumām
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Dažreiz gaidīt pilnīgu atgūšanu no traumas un garām treniņu nedarbojas (piemēram, tāpēc, ka, gatavojoties konkursam). Un, ja daļa no izmantošanas nav saistīts ar cietušās vietā, tas var veikt droši, ar problemātiskajām jomām, tas nestrādās, un izolēt viņus pilnīgi neiespējami. Ko darīt? Izmantojiet modifikācijas standarta vingrinājumi, ka jūs var veikt bez riska veselībai.
standarts sporta traumas izpaužas ar sāpēm ceļgalos un atpakaļ. Dažreiz tā ir problēma, no "iepriekšējās dzīves", kas tika iegūta pirms aktīvo sportu. Tomēr, neatkarīgi no rakstura traumas, cilvēki vēlas palikt aktīvs un turpināt savu izglītību. Šādos gadījumos, ietaupot modifikācijas standarta vingrinājumi, kas samazina slodzi uz problemātiskajām ķermeņa daļām.
Modifikācijas 1 un 2. klēpis
Pirmais variants: tā vietā, lai palielinātu viņa ceļgaliem augstu lēkt, lekt no mutes līdz kājām, jūs vienkārši soļo vietā, paceļot ceļgaliem augsts.
Otrais variants: standarta "Jumping Jack", jūs nomainīt soli malā. Mēs pastiprināts uz vienu pusi, kas viegli lēkt atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī, un pēc tam vienkārši iegāja citā kājām un devās atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī. Neaizmirstiet, lai turpinātu darbu ar rokām, kā arī standarta vingrinājumi.
modifikācijaun 3 un 4. klēpis
Pirmais iemiesojums: tā vietā veikt tupus tupēt standartam, izmantojot sienas atbalstu.
Otrais variants: tā vietā, squats ar lekt uz augšu tupēt, rokas pieskarties zeķes un atgriežas sākuma stāvoklī.
Modifikācija 5. Pleci un ķermeņa augšdaļas
Standarta push-ups, var aizstāt ar atspiešanās ar ceļgaliem, atspiešanās uz kalna (krāna deju, soliņi, krēsli un tā tālāk), un, ja ir ļoti grūti, push-ups no sienas. vingrinājumu laikā diafragma ievilkts nolaisties visu ķermeni kopā ar iegurņa (daži presēta tikai krūts, atstājot ass augšā) un nesaliecot pie jostasvietas. Jums arī vajadzēs skatīties, kas savu galvu un censties to noturēt taisni, nav uzlocīt daudz uz augšu, nevis velciet degunu un pieres uz grīdas.
Modifikācija 6. klēpis
Running guļ balsta (kalnu kāpējiem) var aizstāt ar vairākām izmaiņām. Pirmais variants (lēni kāpēju): tikko gāja lēnām, pārmaiņus velkot jūsu ceļgaliem jūsu elkoņiem bārā.
Variants Divi (bīdāmās kāpējiem) novietots zem pēdas dvieli vai īpašiem riteņiem un slaidu kājas līdz elkoņiem, stāvot pie bāra.
Modifikācija 7. liekais svars
Ja jums ir labi ar ceļgaliem un bez traumām, bet tur liekais svarsAr kuru grūti stāvēt bārā vai veikt tās pašas run-ups guļ, varat izmantot dīvānu vai sola, lai atvieglotu īstenošanu, šo vingrinājumu. Tas var būt jebkurš cits kalns. Galvenais šajā gadījumā - lai noņemtu lieko stresu organismā un tādējādi samazinātu ievainojumu risku.
Modifikācija 8. Muguras un bicepss
Ja jūs nevarat darīt pull-ups, jo pagaidu problēmas ar muguras un rokas, mēģiniet viegls opcijas: izvēlieties zems virsmas, piemēram, galda, un uzvilkt to, atpūtas kājas uz grīdas, vai novietojiet joslu starp diviem krēsliem, ja ir šāds pieejama.
Protams, šīs izmaiņas standarta vingrinājumi ir vieglā versija, un dot mazāk stresa, bet tas joprojām ir labāka nekā izglītības trūkums.