Medbol - lēts un kompakts simulators

Medbol - svērums aģents svars no 1 līdz 20 kg, lai gan ir arī eksotiski modeļi ar lielāku svaru. Visbiežāk tas tiek izmantots papildu slodzi, kā alternatīva hantelēm vai poises. Bet darba iespējas ar viņu dažas vairāk. Viņa piemērs, jūs varat mest, nozvejas un iet partneri.

Viena no galvenajām priekšrocībām medbola kā trenerim treniņiem mājās - tā kompaktums. Tas aizņem maz vietas: pat lielākais medbol nepārsniedz 40 cm diametrā. Plus medbol nav elastīgs bumbu, tas nav sarakstā vai lēkt ap māju.

No otras puses, jūs varat ņemt līdzi uz sporta zāli vai rotaļlaukumā, kur viņš būs veikt dažādus jūsu treniņiem.

Kā izvēlēties medbol

Mēģiniet ierastos vingrinājumus: Ball svars jāsniedz nelielu pretestību, bet Koordinēšana tas būtu precīzs mācībām palika droši un saišu muskuļi. Ņemiet vērā, ka pat tad, ja veikalā Jūs atradīsiet gaismas bumbu, jums būs nepieciešams veikt vairākas kopas 10-20 atkārtojumu.

Lai uzlabotu elastību un manevrētspēju pirmajā tas būs pietiekami, bumba sver ne vairāk par 1-3 kg. Smagākas modeļi ir piemēroti spēka apmācība labi apmācīti sportisti. Jebkurā gadījumā, labāk pirkt bumbu mazliet labāk, un aizstāt to ar smagāka ar laiku. Nelietojiet pirkt to izaugsmi.

Attiecībā uz formu, kas atšķirībā no modeļiem, ar rokturiem vai formā stūres, parasti apaļas bumba ir piemērota lielākam skaitam vingrinājumi. Tāpēc iesakām dot priekšroku klasiku.

Vingrinājumi ar medbolom

Apmācība ar medbolom kā svēršanas aģents

Jūs varat ne tikai ņemt pārāk smagu medbol rokā turpmāku komplikācija parasts tupēt vai trenējas presē.

funkcionāla apmācība

Jūs varat skava medbol ne tikai rokās, bet arī starp ceļgaliem vai izmantot to atbalstu. Šeit ir pamata komplekts klasisko vingrinājumi visam ķermenim.

1. Lai iesildīties:
   • Apsēdieties uz grīdas ar kājām plati, izmantojot bumbu atbalstīt dinamiskas izstiepšana laikā;
   • Stāvēt ar kājām nedaudz saliektām, ņem medbol rokā un ietin ap sevi, iet aiz otras puses;
   • Stāvēt ar kājām nedaudz ieliekti, nedaudz tupēt, savukārt vidukli, kas iet pāri no vienas puses uz otru līmenī ceļgalu;
   • piecelties taisni, lifts medbol pār savu galvu, stiept, un pēc tam nolaist bumbu pa kājām (varat nomest to un pēc tam noliecies liftu).
2. Push-ups. Paļaušanās uz bumbu piebilst klasisku vingrinājums koordinācijas apmācību.
3. Sagriešanos. Jūs varat veikt bumbu savās rokās un velkot savu ķermeni, kad pacelšanas, bet var, gluži pretēji, nospiests starp viņa ceļgaliem.
4. Pagriezienus rumpja. Jo stāvot vai sēžot, ir pagriezts uz vidukļa, ņemot bumbu, cik vien iespējams, uz sāniem.
5. Planka. Lean par medbol rokām (vai vienas puses): balansējot uz bumbas palielinās slogs parasto joslu.
6. Par augšējo ķermeņa liftu un nolaist bumbu savās rokās:
   • Nolaidiet rokas taisni uz leju, velciet bumbu, lieces rokas krūšu līmenī;
   • medbol prom, viņa galva, elkoņi norādot uz priekšu, iztaisnot rokas virs galvas;
   • stiept rokas priekšā no jums, paceliet rokas tieši virs savas galvas ar bumbu (jūs varat viegli grozīties medbol).

Vai 10 atkārtojumiem. Nesteidzieties, lai veiktu kustību vienmērīgi uz darbu, kas katru muskuli.

strūklu treniņu

Veidot muskuļu masu, ir labāk izvēlēties bumbu grūtāk, un izmantot to kā basketbols: ar spēku mest pret sienu, lai viņš varētu lielīties un tad nozvejas. Šādi vingrinājumi ir īpaši efektīvs augšējo ķermeņa muskuļiem (rokas, prese muguras), kā arī uzlabot koordināciju un izturību.

Atrodiet sienas spēcīgāka un veikt dažādus met:

1. Sejas pie sienas, bumba krūšu līmenī: uz priekšu rullis (piemēram, basketbols).
2. Uz sāniem, lai sienas, bumba pie tālu sienas gūžas: mest pa diagonāli uz augšu.
3. Sāniski pie sienas lielāka attāluma, bumba pie tālu sienas no pleca: spēcīgs sitiens pa diagonāli uz leju ar vienlaicīgu īsu lēcienu uz sānu sienām, kas papildus impulsu.
4. Stāv uz viena ceļa sānis pie sienas, bumbu pāri sienas vistālāk no pleca: roll pa diagonāli uz leju.
5. Atpakaļ pie sienas, bumbas pie krūšu līmenī: ar mijas virsbūves šūpošanos priekšu - sarežģī variantu pirmās izmantošanas.
6. Atpakaļ pie sienas, noliecies pie apakšā bumbu: mest atpakaļ pie sienas. Problēma ir tā, ka jums ir nepieciešams, lai nozvejas bumbu.
7. Facing sienas krūšu līmenī medbol: asu lēkt un atbrīvot rokas līdzi bumbu, cik vien iespējams (tas nav nepieciešams ļaut aiziet no bumbas).

Veikt 5-10 kadrus ātrā tempā, atpūtas starp vingrinājumiem 1-2 minūtes. Neaizmirstiet, lai ieslēgtu otru pusi izstrādāt punches ar abām rokām.

Vingrinājumi pāros

Kad jūs izmantot kopā atcerēties, ka medbol - smago simulators. Esi uzmanīgs ar savu partneri, lai nomestu bumbu.

1. Stāvēt atpakaļ muguras, kājas plecu platumā. Lean un nodot bumbu partneri, tad saslējās un veikt bumbu no augšas.
2. Kā minēts iepriekš, bet pāriet bumbu apakšā un sānu slīpumu.
3. Līdzīgi kā iepriekšējā, pagrieziet viduklis un nodot bumbu krūšu līmenī.
4. Facing otru attālumā 1-2 metri, mest bumbu viens otram uz krūtīm.
5. Kā minēts iepriekš, taču bumbu piliens no krūtīm caur triecienu uz grīdas vidū starp jums.
6. Uz ceļiem, saskaras viens otru, mest no krūtīm bumbu caur triecienu uz grīdas starp jums.
7. Stāvot uz sāniem, lai viens otru, medbol paceļas virs pleca un mest viens otru caur trieciens uz grīdas vidū starp jums.
8. Stāvēt uz sāniem, lai viens otru. Paceliet bumbu pār viņa plecu, un mest viens otru caur trieciens uz grīdas vidū starp jums.
9. Stāv seju pie sienas blakus viena otrai, mest bumbu pret sienu, lai viņš varētu noķert partneri.

Veicot vingrinājumu 1 minūti, 30 sekundes un atpūsties slēdzis lomas.