Meal plāns zemu carb diētām
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Šajā rakstā jūs atradīsiet jaunu izvēlni zemu ogļhidrātu diētu: Receptes galvenos ēdienus un uzkodas, kā arī iepirkumu sarakstu piecas dienas. Vidējais kaloriju ikdienas uzturā - nedaudz vairāk nekā 1300 kcal.
mēs turpināt cīņai pret aptaukošanos, izmantojot zemu carb diētu. Ēdienkarte sastāv no pārtikas produktus ar augstu tauku un olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu.
Formula ir vienkārša:
- Brokastis, pusdienas un vakariņas - nedaudz vairāk nekā 300 kalorijas;
- trīs uzkodas 100 kcal.
Kopumā - par 1300 kalorijas dienā.
Lai nejustos izsalkuši, mēģiniet ēst ik pēc 2-3 stundām, un nepalaid garām uzkodas.
treniņš
Galvenie kursi nepieciešams vismaz 20 minūtes, lai sagatavotos. Plus ēdienkarte ir veidots tā, ka lielākā daļa no ēdieniem, jūs varat darīt tieši uz pašreizējo dienu un nākamo.
Vienīgais izņēmums - vistas buljons. Lai padarītu to, ņem mārciņu vistu ar kauliem (labi piemērota atpakaļ), un par litru ūdens. Par garšu, varat pievienot sīpolu un lauru lapu. pusotras stundas brauciena attālumā ar automašīnu sagatavošana - jo ilgāk, jo vairāk garšīgi.
Cepšanai, izmantojiet minimālu tauku daudzumu (ideālā - cooking spray).
Visi ēdieni ir sāls un pipari pēc garšas.
Beigās tabulas ir saraksts ar produktiem, kas ilgs piecas dienas.
Lejupielādēt Power plāns