Vīriešu fitness tendence šajā rudenī - pastaigu ar mugursomu
Sports Un Fitness Ziņas / / December 19, 2019
Ultramarafontsy palaist ar mugursomu uz muguras, kas satur visas nepieciešamās lietas: ūdens, pārtikas, pirmās palīdzības komplektu un maiņu apģērbu. Tās sākas ar papildu svaru, nevis tāpēc, ka viņiem patīk, bet tāpēc, ka tas ir nepieciešams. Bet izrādās, tas tagad ir plānota jaunā vīriešu fitnesa tendenci - darbojas piekrauta ar mugursomām uz modeli piespiedu gājienus uz jūrnieki. Saskaņā ar ārstiem un treneriem, vingrinājums ir lieliska iespēja, lai tikai par jebkuru personu ar jebkuru sagatavotības līmeni.
Piespiedu gājieni ar smagu mugursoma aiz muguras, un pilna munīcijas - rutīnas daudzu karavīru, īpaši tie, kuri kalpo elites vienībām. Civiliedzīvotāju vidū, šī darbība tiek saukta ieloce maisus. Grābšana - skriešanas vai pastaigas ar mugursomu piekrauts ar. Ja karavīri var doties uz 30 km, un vairāk nekā 90 kg svara aiz viņa, tad jums nav obligāti pilnībā līdzināties militāro apmācību. Par izturību apmācība ne vienmēr darbojas, ir pietiekami, lai pievienotu mazliet svaru (8 kg) un pastaigāties ar viņu parkā pāris kilometru attālumā - jūs atklāsiet jauna veida treniņa!
Kechidzhan Doug (Doug Kechijian), fizioterapeits un bijušais desantnieks, uzskata, ka šī ir lieliska izvēle piemērotību vidusmēra cilvēks. Tas ir ļoti vienkāršs darbība ar regulējamu slodzi, kas neprasa speciālu aprīkojumu un dod redzamus rezultātus.
priekšrocības
Tas sadedzina kalorijas. Piemēram, vienkāršs 30 minūšu gājiena vidusmēra cilvēks apdegumus aptuveni 125 kalorijas, bet tas ir nepieciešams, lai tam pievienotu mugursomas ar vieglo svaru, un 125 kalorijas tiek pārvērsts par 325 kcal (saskaņā ar fiziskās kolekcijā aktivitātes).
Dan Džons (Dan Jānis), kas ir labi pazīstams treneris un autors Can You Go, uzskata, ka šāda veida apmācība ir īpaši efektīva, sadedzinot taukus.
Tas atvieglo vai novērš muguras sāpes. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas pavada lielāko daļu dienas tiek pavadīts sēžot. Tad, dodoties uz sporta zāli un sāk pacelt latiņu vai sēžot pie simulators, jūs riskējat sabojāt muguru. Vismaz tā saka Stu Makgila (Stu McGil), ārsts un profesors mugurkaula biomehānikā, autors Ultimate Atpakaļ Fitness un sniegumu.
Cilvēki, kuri ir saņēmuši starpskriemeļu trūce, bieži noliekties uz priekšu, kad kājām. Tas tikai padara situāciju vēl sliktāku un grūtāk spiedienu uz trūce, jo jums ir, lai dotu ķermenim vēl lielāku slodzi uz muguras muskuļiem, lai saglabātu ķermeņa stāvus.
Mugursoma ar mazu svaru kā papildinājumu pastaigas palīdz atbalstīt muguru vertikālā stāvoklī, lai jūsu muskuļi nav nepieciešams darbam tik grūti.
Tas ir drošs veids, kā attīstīt izturību. Jason Hartman (Jason Hartman), karavīrs treneris īpašo vienību no ASV armijas, saka kardiopreimuschestva no pastaigas ar mugursomu salīdzināms ar garu jog. Taču, atšķirībā no darbības, kas ir diezgan traumatisks (iespējams, ievainoti - 20-79%, saskaņā ar pētījumu, ko British Journal of Sports Medicine), grābšana padara jūs mazāk pakļauti traumu. Tas palīdz attīstīt rezistenci uz gurniem un stāju kopumā un padara otru darbību, kas saistīta ar sportu drošāku.
Ar attīstību izturības sporta zālē efektivitāti treniņu arī pieaugs.
Tas ir lēts un padara jūs iet ārā. Kā jau iepriekš teicu, šāda veida fitnesa neprasa speciālu apģērbu vai aprīkojumu. Viss, kas ir vajadzīgs - tas ir jums un ērta mugursoma ar nelielu slodzi. Viss. Jūs varat atstāt rezerves maisā darbā un iet uz sporta zāli pusdienlaikā. Tas ir lielisks veids, kā atpūsties no monitoriem un ekrāniem, kas apņem mūs no visām pusēm, un vienkārši atpūsties.
Getting apmācība
Izvēlieties savu svaru. Tātad, vispirms jums ir nepieciešams, lai noteiktu optimālo svaru kravas. Pirmo reizi tas varētu būt 10% no jūsu ķermeņa svara. Piemēram, ja jūsu svars ir 68 kg, jums vajadzētu ņemt ar 6,8 kg. Kad jūs jūtaties ērti ar svaru, jūs varat palielināt to līdz 15 kg.
Bet tad, kad jūs nevarat veikt daudz svara! Jūs varat veikt 15 mārciņu mugursoma dienas vai pat mēnešus pēc apmācību, bet, ja jūs vienkārši izmantot šo svaru, tas var salauzt jums.
Jo labāk lejupielāde? Jau tagad ir iespējams ļaut jūsu iztēli klīst. Tas viss ir atkarīgs no tā, ko jums ir uz rokām. Tas var būt hanteles, pankūkas no bāra, maiss smilšu vai ķieģeļiem. Lai, ka svars nav karājas iekšā mugursoma, tas ir labāk, lai wrap to dvieli.
Par nelielu svaru, jūs varat izmantot jebkuru mugursomu, bet par smago versiju (tas pats 15 kg), ir vēlams, lai atrastu mugursoma ar labu atbalstu.
Nākamais! Tagad jūs varat doties pastaigā, gaismas skriešanas vai nelielu pārgājienā. Pirms tam jums nav iet pārgājienos ar mugursomas vai pat nedaudz pastaigā, jūs varat sākt ievainot muskuļus visai negaidītā vietā jums: muskuļus ap ceļgaliem, sēžamvietas un muguras lejasdaļā.
Un neaizmirstiet, ka jūs varat ne tikai staigāt, bet darboties ar mugursomu. Bet šī iespēja ir tikai apmācītiem cilvēkiem bez ceļgala traumas un atpakaļ!
# 1 Jaunā Fitness Trend Jums ir jāmēģina to krišana