Skriešanas temps vs Pulse: apskatīt trauksmes iesācējiem

Sākt darboties ļoti grūti. Tā zina visu, jo tā sāka darīt to gandrīz katru no mums. Daudzi apstājās pie pirmās otrā treniņa.

Sākas palaist - ir diskomfortu pieredzi, cieš. Bet kā viņš teica, japāņu rakstnieka Haruki Murakami ir maratons (Haruki Murakami), sāpes ir neizbēgams, bet ciešanas - personīgā izvēle.

Inga AdmiralPracticing psihoterapeitu no karstās Rio de Janeiro, kur viss ir darboties, protams, baltās biksēs, šis viesis materiālu sarunas par iekšējā cīņa ar sevi sacensību un dzīves ielaušanās laikā tiek sadalīta, kā palaist prieks. Darbojas uz pulsa neatverot pieredzējis sportists, bet daudzi iesācēji neapzinās, ka galvenā lieta apmācībās nav ātrums, un sirdsdarbības un ilgumu. Tajā aprakstīts tos rādīt slodzi.

Es palaist mazāk nekā pusotru gadu ekspluatācijā trīs vai četras treniņu nedēļā. Jau bija četras pārtraukumu mēnesī (iesprūst aizmugurē; noguris; noguris; bronhīts). Nav vēl skrēja savu pirmo pusmaratona, nemaz nerunājot par maratonu. Aiz viņa muguras, savukārt piecas sacensības par desmit, viens-on-one un 12 km ar 15 kilometriem. Mana īstermiņa mērķis - darboties 10 kilometrus vismaz otro straujāk nekā vienu stundu. Man nekad neizdevās. Turklāt, līdz šim tas nebija pat viena rase, kad man nav, lai pārvietotos soli vidējā distancē.

Mēs runājam par "jautriem sākas", kas krāšņās pilsētā Riodežaneiro, kas parasti temperatūrā līdz 30 ° C whisked citi sportisti sviedri sāk apūdeņot jums jau otro kilometru skrējiens. Lūk, ik pēc divām vai trim nedēļām svētdien rīkoja kolektīvu palaist, ka, izņemot brīvdienas nebūs nosaukums: iedarbināšanu platība rīkoja alus degustāciju, kā arī programmā sacensībās parasti ir apgalvots un faktiski darbojas, un pastaigas (iešana ar alu un kolektīvs Pašbildes). no konkurences vai aizņemts pārvarēt Nr atmosfēra. Tas, šķiet, būtu nervu?

Patiesībā, es esmu terapeits, ne sportists. Īpaši dziļa šī patiesība ir dzīvojis ar mani aptuveni sešu kilometru attālumā. Pirmo piecu palaist ātri. Kā es novēlēts savu pirmo treneri, "sākt ātri, darboties ātri un pabeigt vēl ātrāk." Pirmajā kilometrā parasti iegūst, lai apmierinātu tempu Dream, tinumu zigzags un apdzīšanas mammas ar ratiem, fotografēja atmiņā uz fona sākot arku un finālisti Pašbildes nūjas. Otro un trešo kilometru darboties nevainojami. Par ceturto es esmu sāk darboties no tvaika, bet es piespiest sevi darboties ātri. Piektajā gadījumā duļķainības: skatoties uz pulksteni, es skaidri saprotu, ka, lai palaistu ātrāk un vairs rekords 10 kilometru garumā man nav spīdēt. "Ak, jūs joprojām var būt laiks likt personīgo rekordu 5 kilometru," - viņš iesaka sarežģītu prātu, un es paātrināt no pēdējiem spēkiem.

Pie sestajā kilometru, braucot ar vidēju atriebības - bezpalīdzību un viļņa vilšanās. Es ieraksts, protams, nav likt, jo no paša sākuma, lai palaistu ātrāk, bet vēl mazliet taupīšanas jaudas aprēķinā pie desmit. Vilšanās dod ceļu uzbrukuma sevis žēl, un tas parasti sākas gamma ķermeņa simptomi: tirpas viņa pusē, Slāpes, vājums kājās un dažādi citi "Nehochuha"... No, ka, lai apgulties uz zāli, tas apstājas man tikai zinot, ka staigāt saviem suņiem šeit. Es ieslēgtu soli, un pēc tam bezgalīgi palaist uz finiša līniju, uzmundrinoša sevi, ka tiks dota medaļu un gaidīs ģimenes ar atslēgām uz māju.

Kustoties izgudrot visu veidu dažādu iemeslu dēļ, kas man ir, lai palaistu. Bet viņa arī mazina tos, jo ieraksts nav gatavojas notikt.

Tas ir iekšējs aina darbojas tempu ar nodomu pārspēt savu personīgo vislabāk. Prostrācija es saistās tieši ar to, ka instalācija "Man ir palaist atpakaļ un uzvarēt," man nav motivētu. Konkurence un nekad vajadzētu motivēt cilvēkus ar smagu nemiers. Gluži pretēji, tie ievērojami palielina trauksmi, jo kopā ar "Man ir" ieslēgts "visi pēkšņi, es nevaru" un "nešķiet saņemt." Šis trio attur apšauba sev runner tāpēc, ka par kādu baudu no sacensībām ārpus jautājuma.

Šodien bija pirmā reize citā veidā. Priekšnoteikumi pārmaiņām, es redzu divus: izmaiņas treneris un sāka sekot dinamikai sirdsdarbība (Garmin priekštecis 225) Kā ieteikts jaunu treneri. Viņš pagriezās manu apvidus IEVF-krusttēvs, viņa fons ir mans pirmais treneris izskatās slinks apātiski medusae.

Nedēļu pirms sacensībās 12 kilometru attālumā no vietējās sērijas Athenas saņēmu vēstuli no treneri, sakot:

Race 12 km, un šoreiz jūs ne tikai bēgšana uz brīdi, un jūs palaist uz beigām un bez pārtraukuma, un par to Monitor savu pulsu (ieskaitot brīdinājumus par pulksteni), lai palaistu ne vairāk kā (bet ne zemāk) uz 4. zonu pulsa. Padomā par šo sacensību kā efektīvu īstenošanu, ne tikai savu ķermeni, bet arī prātu. Pēc maniem aprēķiniem, šādā ātrumā, jums nav vienkārši palaist tik tālu līdz finišam bez apstāšanās, bet tajā pašā laikā, vairāk vai mazāk normāli justies.

Man jāatzīst, ka es bremze ir izmantot visas funkcijas no kārtējām viņa hronometru, un tikai pirms nedēļas, iemācījušies likt brīdinājumu. Izrādījās, ka palaist uz pulsa līdzekļiem, lai apturētu pieņemt eksāmenu, pieturas pieprasot no viņa nevar palaist atviegloti (tas nenozīmē, ka lēni).

Kaut kur pa vidu sacīkstēm es sapratu, ka sirdsdarbība ir pielāgots slodzi, un es pamazām samazina ātrumu, lai netiktu pārsniegt ceturtajā zonā. Tas nozīmē, ka ieraksti nebūs precīzs, un nevajadzētu būt - kāds atvieglojums! Salīdzinot savu laimi man tipisks 10 kilometru darbojas kursu, es uzskatu, ka darbojas uz pulsa darbojas nevainojami, darbojas klusi un ļoti pārliecināts.

Seši kilometri gāja nevainojami kā septītā, astotā, un tā tālāk. Pēc piektā kilometru zīmi sāka mirgot ļoti ātri, un es varu teikt, ka iekšējā telpā laikā tas bija visvairāk īslaicīgs sacīkstes manā maz praksē. Process bija pienācis laiks pagriezt galvu, apbrīnot okeānu, apskatīt citiem skrējējiem. Aptuveni 1,5 km I ilga "zirgs" - vectēvs, jo kura kabatas ir kaut kas smieklīgi uzklikšķināt, atgādinot nagi. Tas bija pat žēl viņu apdzīt, bet citādi es būtu ieguvuši no ceturtās sirdsdarbība zonā.

Rezultāts no rases: 12 kilometrus pēc 1 stundas 17 minūtēm, bet dziļa apmierinātība, vēlas turpināt, nenotiek nekāda noguruma pazīmes.

Šis teksts tika uzrakstīts galvu starp septīto un vienpadsmito kilometriem. Tas bija lieliski!