Vai tas ir iespējams, lai veidotu muskuļu pēc 60 gadiem

Neskatoties uz to, ka ar vecumu, mēs zaudējam daudz muskuļu šķiedras, lai veidotu muskuļu vidējā un vecuma joprojām ir iespējams. Bet tas ir vērts atcerēties, ka process muskuļu augšanu jauniem un vecākiem cilvēkiem ir atšķirīga.

Ko saka zinātnieki

Jūs varat iegūt muskuļu masu, pat tad, ja tas ir sasniegts vidējo vecumu (40 līdz 60 gadi), vai arī pārgāja uz tās robežas.

Mūsu laboratorija un citi ir vairākkārt pierādījuši, ka vecāka gadagājuma cilvēki muskuļi arī augt un kļūt stiprāka.

Markas Bamman, direktors medicīnas centra izmantošanas universitātē Alabama Birmingemā

Šajā pētījumāExercise dozēšanas saglabāt rezistences mācību pielāgojumus jauniešiem un vecākiem pieaugušajiem. Kura pavadīja Bamman, vīrieši un sievietes vecumā no 60-70 gadiem, kas nodarbojas ar stiprums apmācību. Muskuļu attīstība tie notika tādā pašā tempā kā no 40 gadus veciem bērniem.

Bet muskuļu augšanas process ir atšķirīgs jauniešiem un gados vecākiem cilvēkiem.

Skeleta muskuļi veido dažāda veida šķiedras. Kad mēs sasniegtu vidējo vecumu, divu veidu izmaiņas notiek ar tiem.

Markas Bamman

Dažas šķiedras atmirst, it īpaši, ja jums nav ielādēt muskuļus īstenot. Pieaugušie, kuri mazkustīgs dzīvesveids, zaudē 30 līdz 40% no kopējā skaita šķiedru muskuļos, sasniedzot 80 gadu vecumu. Atlikušos šķiedras tiek saspiests ar vecumu un atrofiju. Ja mēs darām pieaug izmēru noliesējis muskuļu šķiedras, bet ne to skaitu.

Izrādās, ka, neraugoties uz mācībām, jums nebūs palielināt skaitu muskuļu šķiedras. Tomēr izdilis šķiedras pievienoties darbā un palielinās izmēros, tā, ka muskuļi joprojām kļūs lielāks un spēcīgāks.

Kā izmantot, lai nodrošinātu muskuļu izaugsmi vidējā un vecuma

Ideja ir regulāri, pakāpeniski palielinot svaru. Sākt apmeklēt sporta zāli un izveidot mācību plānu.

Lai sāktu bioķīmiskos procesus, kas nepieciešami, lai palielinātu izturību muskuļu šķiedras, ir nepieciešams iesaistīt muskuļus neveiksmei.

Pētījuma dalībnieki tika apmācīti Bammana ar īpaši izvēlētiem svaru līdz priekšmeti varēja veikt 8 līdz 12 atkārtojumu izsmelšanu. Pēc tam, ka tas bija laiks, lai atpūsties. Dalībnieki atkārtots katru pieeju divas vai trīs reizes, un iet uz sporta zāli trīs reizes nedēļā.

Ja jūs nekad nav darīts svara apmācību, konsultējieties ar fitnesa treneris vai speciālists apmācīt ar cilvēkiem pēc 40 gadiem.

Ilustratīvs piemērs tam, ko jūs varat veidot muskuļu un vecumdienās - 73 gadus vecs krossfiter Jacinto Bonilla, kas padara tik daudz nekad sapņojis daudziem jauniešiem.