Kādā mēra darbību: kilometros vai minūtēs
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Vai tas ir labāk, lai palaistu 30 minūtes vai 5 km? Gatavojoties konkursam arī tiek piedāvāta izvēle: lai apmācītu sacensībā par noteiktu attālumu, vai koncentrēties uz mērķa laiku? Abi taktika ir savas priekšrocības. Lai saprastu, kas ir piemērots tieši Jums, šis raksts palīdzēs.
6 argumenti kilometri
1. Vieglāk salīdzināt savus rezultātus ar citiem
Daudzi skrējēji atrast kilometru skaitu, ko tās pārvalda, izmantojot par vienu mācību sesijas vai nedēļu. Lai saglabātu sarunu par forumā vai ģērbtuvē fitnesa klubā, jums būs vieglāk zvanīt tālsatiksmes viņu.
2. Jūs varat novērtēt savu stāvokli pēc traumu
Pēc traumas, piemēram, lai saņemtu atpakaļ uz ceļa. Bet trūkst pacietības, var izraisīt turpmāku kaitējumu. Zinot savu nobraukumu, varat precīzāk novērtēt reģenerācijas pakāpi, ja jums ir grūti palaist cauri pusi no attāluma, kas viegli pārvarēt pirms pārtraukuma, tad pasteidzies.
3. Tā ir vieglāk palielināt slodzi vienmērīgi
Protams, jūs varat rēķināties ar minūtes pavadīja uz ceļa nedēļas laikā. Taču tie nav visi vienādi. Pastaigas, gaismas skriešanas, ātri darbojas - temps ir atkarīgs no 2-3 reizes. Tajā pašā laikā, lai izvairītos no bojājumiem, tas nav ieteicams palielināt slodzi vairāk nekā 10% nedēļā. Uzraudzītu progresu vieglāk, ja katru nedēļu pievienot 5-10% diapazonā.
4. Vienkārši noteiktu maršrutu
Ja Jums ir apmācību sacīkstēm par noteiktu attālumu, tas ir ērtāk, lai noteiktu maršrutu vienreiz vajadzīgajā garumā, lai, kamēr darbojas, nav pastāvīgi pārbaudīt ar skaitītāju. Pat ja jūs darbināt dažādās vietās, lai aprēķinātu iepriekš kartē, kur jums ir nepieciešams, lai ieslēgtu atpakaļ, mēs varam doties uz ceļa bez papildu sīkrīkus.
5. Jūs zināt, kad ir pienācis laiks mainīt apavus
Mums ir kurpes ieteicamais garums izmantošanas, kas nosaka ražotājam. Viņš aprēķina kilometros "palaist". Vidēji pēc 500-800 km (atkarībā no braukšanas apstākļiem un to skrējējs svara), apaviem nenodrošina pietiekamu amortizāciju, ievainojuma risku palielinās.
6. Piemērots tiem, kuri ienīst darbojas
Ir tie skrējēji! Tie, kas savukārt skriešanas sapņi finiša, tas ir labāk, lai uzstādītu mērķi kilometru. apmācības laiku samazināšana varētu kļūt par papildu stimulu, lai palielinātu ātrumu.
6 argumenti minūtes
1. Vienkārši atpūsties
Lielākā daļa no tiem, kas darbojas, bet, bieži vien to dvēseles, nekā ķermeni. Plānotais ilgums var būt izmests no aprūpes galvas un vienkārši baudīt prieku kustību.
2. Jūs varat palaist bez steigas
Ja jūs mērķis ir noteiktu minūšu skaitu, nevis kilometros, jūs varat nav jāuztraucas, ja jūs vadāt pietiekami ātri. Jūs varat vienkārši pārvietot uz ērtu tempā jautri.
3. Jūs pieredze mazāk kaitinoši
Ja esat iesācējs vai tikai atguvusies no traumas, tas nav katru dienu, jums būs iespēja vadīt noteiktu attālumu. Tas nav nepieciešams, lai pievilt sevi netrāpa. Varat iestatīt mērķi darboties, piemēram, 30 vai 45 minūtes dienā, un mierīgi ielieciet ķeksīti, pat tad, ja šī diena jūs ieslēgts pāris ceturkšņos agrāk nekā parasti.
4. Vairāk piemērota neparedzamām maršrutiem
Ja jūs darbināt uz sarežģītu meža takām, pēc lietus uz slidenām virsmām, jūs, protams, palaist caur īsāku attālumu. "Zaļais vilnis" luksoforiem pilsētā, arī nav garantēta. Šādos gadījumos būs atbilstoša apmācība noteiktu laiku.
5. Ja jūsu mērķis - lai paliktu uz ceļa
Kad esat gatavojas maratonam vai triatlona, ir svarīgi, lai būtu pārliecināti, ka jums būs iespēja darboties tik ilgi, cik nepieciešams. Tas pats attiecas uz iesācējiem: sākumā, pat 10 minūšu nepārtrauktas palaist - tas ir gandrīz neticami uzdevums.
6. Piemērots tiem, kas vēlas zaudēt svaru
Ja jūsu mērķis - samazināt svaru, ierakstīt pareizo daudzumu kaloriju jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka jūs neesat no tvaika pirms laika. Lai jums būtu efektīvāka pār ilgtermiņā, gan mazāk straujš. Aprēķināt nepieciešamo laiku, jūs varat izmantot kalkulators.
kombinētā pieeja
Tas var likties, ka, aprēķinot kilometru vairāk piemērots dažiem maršrutiem un minūtēs - par citiem. Tomēr, ja jūs darbināt dažādos veidos (piemēram, dažādās nedēļas dienās), jums vēl ir jāņem vērā, nobraukuma kopsummu nedēļu un sacensības koncentrējas uz laiku. Bet nav nepieciešams kontrolēt attālumu un ātrumu laika - būs pietiekami, lai aprēķinātu to beigās treniņa un pievienot piena reisi.
(izmantojot)