Ja stendam ir aizņemta: alternatīvi vingrinājumi krūšu muskuļiem

Iedomājieties: jums iet uz sporta zāli, un ir aizņemti visi sola - sols preses, jūs nevarat darīt. Tas ir, jūs varat, bet būs jāgaida ilgi, un jūs tagad ir ieplānots tikai darbu krūšu muskuļiem. Ko darīt? Galu galā, ne garām mācību dēļ maz lieta, vai ne? Ir vingrinājumi, kas ļaus ietaupīt jūs no ņemot gaidīt savu kārtu.

Protams, sola strādāt ar lielāku svaru - ideāls variants, bet, ja jums nav laika stāvēt un gaidīt, izmēģiniet šo vingrinājumu. Un, ja jūs pievienojat tos viņu standarta mācībām, lietas iet ātrāk, un jūs saņemsiet skaistu krūšu atvieglojumu īsākā laika periodā.

Exercise № 1

Šis ir viens no vienkāršākajiem ziņā izmantot iekārtas, kas prasa maksimālu piepūli. Jums ir nepieciešams izvēlēties prop, ka rokas ir nedaudz platāks nekā standarta atspiešanās uz triceps. īstenošanu laikā nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu - tas palielinās sarežģītību un sniegt lielāku slodzi uz muskuļiem.

Exercise № 2

Šī ir salīdzinoši jauna vingrinājums mērķis ir izstrādes augšējās daļas krūšu muskuļa. Veikt standarta post. Viens gals tā balstās uz stūra vai īpašu pielikumu uz grīdas. Par brīvo daļu kakla nodot vēlamo svaru. Veikt stienis vienā rokā un virzīt uz priekšu.

Exercise № 3

Vēl viens vienkāršs, bet ļoti efektīvs vingrinājums ar aizvietotājiem, kas strādā labi PEC no visiem leņķiem. Atšķirība starp šo izmantošanu un parasto audzēšanas roku rokā ir noslēguma kustību. Jums vajadzētu ne tikai dot rokas kopā un pāri tiem, lai iegūtu "X" burtu. Šī kustība ir papildu slodzi uz muskuļiem, kas atrodas iekšpusē krūtīm.

Exercise № 4

Push-ups - viens no visvairāk vienkāršu un efektīvu vingrinājumu, ja tas tiek darīts pareizi. Sarežģītākas variācijas: push-ups no medbolov, Push-ups ar papildu svaru uz muguras, spiediet ar kājām uz soļa vai sola.

Exercise № 5

Krūškurvja Preses var veikt ne tikai uz sola ar svaru, bet arī uz grīdas ar hanteles. Galvenais - pieņemt pareizo pozīciju un likt zem vidukļa salocītu dvieli vairākas reizes, lai samazinātu slodzi uz muguras. Veicot šo mēģinājumu, amplitūda kustības rokās, tiks ierobežots līdz grīdai, kas ir jūsu elkoņi ir tikai robežot to. Bet tas ir arī: jūs varat strādāt ar smagāku svaru, nekā standarta spiešanā guļus no krūtīm ar hantelēm uz sola. Ja jūsu vājais - atslēga prese (vēders, bet ne nokarājas uz muguras), sols preses hanteles no krūtīm uz grīdas, kas palīdzēs jums noteikt šo punktu.

Exercise № 6

Šis simulators strādā lieliski PEC no visām pusēm, un tādējādi dod minimālo slodzi uz pleciem. rokas informācijas Laikā, mēģiniet koncentrēties uz vingrinājumiem un sajust katru muskuli un saišu. Sarežģītāka versija - pārmaiņus darba rokas, tas ir, jūs samazināt ne vienlaicīgi divas rokas, un pirmais darbs ar vienu, tad otru, vai arī pārmaiņus roku.

Exercise № 7

Tagad jums ir jāveic pushups par Bosu platformas. Grūtības slēpjas faktā, ka tiek pievienots standarta push-up turēt līdzsvaru, Kas dod papildu slogu uz visu ķermeni, it īpaši muskuļu mizu.

Exercise № 8

Sols pankūku no krūts - pēdējais vingrinājums mūsu kolekcijas. To var veikt kā lielu svaru un atkārtojumu minimālo skaitu, un ar vieglāku, vienlaikus palielinot atkārtojumu skaitu. Šis vingrinājums arī dod slodzi uz pleciem un muguras muskuļiem. Veikta lēni un vienmērīgi: atsaukšanu rokā ar pankūka uz krūtīm līmenī, un atgriešanās sākuma stāvoklī. Centieties, lai jūsu rokas iztaisnot uz galīgo nostāju, un ne atsaukt viņa pleciem.