Ideāls spēka vingrinājumi ar Fitball skrējēji
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Mēs jau publicējusi izvēli stiprums apmācību stīgas, kas palīdz mūsu organismam, lai kļūtu vēl spēcīgāks, vēl ātrāk un sagatavotu to darboties. Šodien mēs turpināsim runāt par noderīgu vingrinājumu un pievērst īpašu uzmanību vingrinājumi ar Fitball, lai palīdzētu veidot atvieglojums presi un spēcīgu torsu!
Kāpēc Fitball? Tā izpildes laika izmantošanas, papildus standarta jaudas slodzi, pievienot vairāk un pastāvīgu uzraudzību līdzsvars, un tas sarežģī īstenošanu un sniedz papildu slogu, liekot visi jūsu muskuļi strādā vēl nevainojami.
Pētījumi Biomehānikas laboratorijā universitātes San Diego ir parādījuši, ka mācības ar Fitball īpaši efektīvs priekšējo un sānu vēdera muskuļiem, ka tikai darbs skrējiena laikā.
"Folding Knife"
Atkārtojiet no 10 līdz 12 reizes.
Kas darbojas: pleci un muskuļi ķermeņa.
Paplašinājums gūžas locītavās
Atkārtojiet no 6 līdz 8 reizes.
Kas darbojas: gūžas, sēžamvieta, ķermeņa muskuļi.
stiepjas atpakaļ
Atkārtojiet no 10 līdz 12 reizes. Sarežģītākiem varianti var uzņemt hanteli.
Kas darbojas: muguras, sēžas muskuļiem, vidusdaļa muguras un pleciem.
līste
Tas ir tāds pats kā standarta sloksnes, bet jums nav atpūsties pret grīdu, un Fitball. Izmantojot bumbu ļauj vēl dziļāk, lai izstrādātu savu abs un citus ķermeņa muskuļus. Tiek saglabāta šādā stāvoklī vismaz 30 sekundes (vēlams pusotru minūtes).
Pietupieni ar Fitball
Kas darbojas: ķermeņa muskuļi, kāju un sēžamvietas muskuļi.
Pietupieni ar Fitball aiz muguras
Kas darbojas: vēdera muskuļi, gūžas saliecēja, Pecs.
visaptveroša apmācība
Katrs vingrinājums tiek veikta 10 reizes. Palaist trīs apļus.
Kas darbojas: viss ķermenis. ;)
Tas ir tikai neliela daļa no tā, kas ir, un mēs turpināsim meklēt jums un uzņemt vairāk un vairāk vingrinājumus, kas palīdzēs jums kļūt daudz elastīgāka, stingrāka, spēcīgāks un ātrāk!