Kā pāriet uz minimālisma apavi

Es esmu pārliecināts, ka daudzi lasījums "dzimis palaist"Viņi vēlas izmest savu veco skriešanas apavus ar biezu papēdi un sākt kokoni kilometros minimālisma New Balance, Altra vai Vibram. Vai arī jūs varat izlasīt post par to, kā stiprināt minimālisma skriešanas apaviem kāju. Jebkurā gadījumā, tas nav nepieciešams, lai pasteidzies un mainīt tik dramatiski visiem, šeit, kā sacensībās kopumā, ir nepieciešama pakāpeniska pieeja. Dr Nicholas Campitelli savā grāmatā "Running minimālisma apavi" Tas sniedz dažus noderīgus padomus par to, kā veikt pāreju ērts un vissvarīgāk nav traumas.

Jūs varat patīk darboties minimālisma kurpes no pirmajiem kilometriem, bet jūsu ķermenis vēl nav pielāgota to. Pirmais ciest būs kāju muskuļi nav ļoti saspringtas un novājināta, pirms tie nespēs tikt galā ar jauniem kravu. Turklāt, tas palielina slodzi uz "pārējiem", kad darbojas uz papēža sēžamvietas un apakšstilbu muskuļus un hamstrings un aizmugurē augšstilbu. Nemaz nerunājot par kauliem jumpstarting darbojas stils ir risks stresa lūzumu.

Parasti 10%

Palielinot kross minimālisma skriešanas apavus nepieciešams pievienot tiem ne vairāk kā 10% nedēļā. Tas palīdz organismam pielāgoties un samazināt traumu risku.

Pārslodze - galvenais iemesls vairumam krosa traumām. Tas nav svarīgi, palaižot pa 20 vai 60 kilometriem nedēļā, parasti 10%, lai palīdzētu novērst traumas. Palielinot kross minimālisma skriešanas apavus nepieciešams pievienot tiem ne vairāk kā 10% nedēļā. Tas palīdz organismam pielāgoties un samazināt traumu risku.

Piemēram, ja jūs gatavojas palaist 5 km, tad ielieciet pirmajos 500 metriem, kamēr jūs joprojām nav noguris, minimālisma kurpes, bet atlikušie 4.5 palaist caur parasto veco čības. Nedēļu vēlāk, attālums jaunajās kurpes var palielināt līdz 1 km, un veco attiecīgi samazināts līdz 4 km, un tā tālāk. Jūs varat sākt pāreju uz skrejceļš, kur izmaiņas apavu izmantošanas laikā nedos daudz neērtības.

Ja iepriekš izpildījāt ortopēdiskās zolītes, tas nav nepieciešams, lai novērstu tos visus uzreiz, to darīt pakāpeniski, jūsu mācību izskatīsies tāpēc: minimālisma skriešanas apavus, tad parastās kurpes bez ortopēdiskās zolītes un pēc tam parastās kedas, bet ar ortopēdiskais zolītes.

Esiet gatavi aizkavēta muskuļu sāpīgums

Kad sākat jebkādu jaunu uzdevumu, tad nākamajā dienā, parasti jūtas aizkavēta muskuļu sāpīgums. Ja jūs iet uz palaist minimālisma kurpes, tad jums ielādēt muskuļus, kas iepriekš nav bijuši iesaistīts, tāpēc esiet gatavi tam, ka pirmajās pāris nedēļās būs sāpes teļiem, augšējo pēdu un tās velve.

Pilnībā pārejas process var ilgt līdz pat gadam. Mazāk entuziasmu! Jums skumt palaist un palaist jaunās kurpes. Nedod šai vēlmei gribu, jo tas var ietekmēt drošību par savu ķermeni, lai pielāgotos. Esiet pacietīgi un darīt lietas pakāpeniski, un tad jums būs iespēja, lai izvairītos no traumām pārejas periodā.

Ja jūs pārvietot vai vienkārši gatavojas pāriet ar parasto minimālisma skriešanas apavus, es ieteiktu izlasīt Dr. Campitelli grāmataTas nav liels, un tas tikai izmaksas $ 2.