Kā sākt darboties 40 gadus un pirmais palaist 5 km 2 mēnešiem

Šodien publicējam ļoti motivējoša materiāls no mūsu lasītājiem Khoroshilova Aleksandrs. Starp citu, nav garām, un mūsu teksts par iemesliem darbojas un kāpēc mēs uzskatām, ka tas ir ļoti stāvas un svarīga parādība!

Šis teksts ir bērniem 30+. Ja kādam nav vēlme lasīt daudz vēstuļu - Lejā ir kopsavilkums.

Ieejas:

1. Pilnīgs trūkums fiziskās sagatavotības - nekad spēlējis sports
2. Neesamība liekā svara: 85 kg / 183 cm
3. 5 gadi, kā nesmēķētājs pēc 15 nostrādātiem gadiem
4. Es nedzeru.
5. Dažas problēmas ar Gastroenterologu.
6. Plakanā pēda.

Ideja kaut ko darīt, es esmu sēdējis uz ilgu laiku - labi, tikai tāpēc, ka kaut kā tas ir nepieciešams, lai saglabātu ķermeņa darba kārtībā. Pēdējo 15 gadu laikā esmu strādājusi birojā smadzenēs, tāpēc tas bija nepieciešams, lai kaut kā kratīt pilsētu ķermeni. Bet, kā mēs zinām, nav, tad iespējas.

Tas palīdzēja man ar manu meitu. Viņa ir nopietni iesaistīts sporta un nevar izkraut brīdī mūsu brīvdienas Turcijā. Līdz ar to tika nolemts palaist to no rīta, un darīt komplekss īpaša PFD sporta zālē katru dienu.

Tiek saprasts, ka palaist 7am meitu viena pati nevar, un es sāku darboties ar viņu. Tas bija atzīmēta "automaģistrāle" par 800 metriem, mēs parasti vadīja to divreiz. Bet pēc kāda laika skriešanas meita sieva aizstāj peldēties (man nepatīk šī lieta), un es paliku par "šosejas" vienu.

Man patika. Tas ir godīgi - motivācija, jo īpaši klātesot taukainu kolēģiem alus režīmā 24 × 7 vairumā. Silts, skaisti gaiss,
Great saullēktiem - īsi sakot, viss veicina.

Ran Senajā nav krosa sacensībās pie kilometru, un pusi. Nav problēmu
pieredzējis (atcerieties - Es nekad skrēja pēc skolas). Protams, tādā mitrā gaisā un pie temperatūras, pat tad, ja beigušies agri no rīta, kļūstot slapjš pēc piektā soļa. Es esmu darbojas uz asfalta un flīzes.

Priekšrocības no diviem: jūs varat palaist apkārt shirtless (nav vissvarīgākā), un otrs, kas man nebija sākumā mani pārsteidza: tas nav nepieciešams, lai sasildītu. Ran regulāri divas nedēļas dienā, ne nogurums, ne diskomfortu piedzīvojusi.
Pēc ierašanās mājās (priekšpilsētu), es nolēmu turpināt darboties. Tas bija augustā vēl silts, tāpēc pirmais mēnesis ir gandrīz nekas nav mainījies. Gandrīz.

Kā izrādījās, īpaši pēc Turcijas sildīja nekavējoties. Iespējams, tāpēc, ka vidēja
augsta muskuļu temperatūra nekad "iesaldēt". Krievijā, ne tik - pēc tam, kad sāka darboties pie 15-18˚S vietā 25-30˚S, muskuļi kļūst aizsērējusi, un tūlīt pēc tam, kad 5 minūšu skriešanas.

Darbojas ar šādu muskuļu microtrauma ir pilns ar to, ko es saņēmu: slimi teļi, priekšējo muskuļu nadkosnitsa, papēdim un priekškājām. Attiecībā uz banāls izturību un kāju spēku, ar to man nav nekādu problēmu (un tas nav rodas): kājas pēc darbības līdz šim nekad drebēja un darbojas sakarā ar to, ka kājas netur, pat ne Es pārtraucu.

Retreat №1, par prieku. Es palaist par sevi, par veselību, bez jebkāda
globālais mērķis. Es skrienu, jo tas ir forši - kompānija teica: "Es palaist no rīta." Nav uzņēmuma clochard, protams, un izpratnes cilvēkiem. Es palaist, jo tas ir ļoti patīkami zināt labāk lumpen ka 7 dodos uz darbu, šoreiz ar skārdenē alus vai melnā krievu valodā. Es palaist ar prieku un prieka :)

Tātad, kad darbojas ar prieku, ka es nevilcinājos vērsties, lai pārvietotos, un pēc tam atkal palaist, tādējādi ļaujot organismam atpūsties. Bet pat tas nepalīdzēja. Ņemot vērā to, ka pēc pirmā I nav palaist vairāk nekā kilometru, ti, ne vairāk kā Turcijā, uzrakstiet to neapmācīti muskuļi nenostrādāja (Turcijā nav ievainots neko), es nolēmu pievērst lielāku uzmanību apkure un treniņu. Atkal mūsu klimatu, un man personīgi tas bija svarīgi, ka, tiklīdz es nevēlējos iesildīties tikai iet uz parku, un nelielu komplektu iesildīšanās plus ziedi, viss pamazām iekrita vietu.

Tajā pašā laikā es sāku pētīt jautājumu par iekārtu, jo mest nebija gatavojas palaist un palaist uz veco skriešanas apavus, kas bija pārāk liels, lai darba, vairs gribēja. Un tad es saņēmu mutē visbriesmīgākais dzīvnieks pasaulē - ar krupi. Es nolēmu, lai ietaupītu naudu un sākt pirkt vieglāk. Nekas labs neiznāca - pēdas lēts čības slimu vairs. Tad vēl ir iegādāties ASICS. jo pēdu karsē uz mani ļoti lēni, kad nopirka ilgu apmācību, un tiem termotolstovku (kad I rakstīja šīs rindas, tas jau bija skaidrs, ka šis sports silts apģērbs +5 jums nevajadzētu valkāt: pārkaršanas) un krekls. Visi Reebok - Es neesmu ventilatoru no šīs firmas preces (nē es neesmu vispār), tikai tuvojās lielumu un funkcionalitāti. Jā, pat šorti ar kabatas uz muguras vidū - kabatas nav brīvs un labi uztver tālruni un atslēgas.

Kad es skrienu uz atpūtas atgriezties un darīt sešdesmit ātri soļi. kā
Parasti šajā laikā muskuļi ir laiks atpūsties. Es izlasīju daudz par sacīkšu tehnoloģijas ", ar
zeķes "vai" ar kājām ", bet viņš zināja vienu - ķermenis rādīs. Tagad viņš iet uz
jaukta mediji: atklāšanas akts un pirmo reizi viņa pirkstiem, kad noguris no olas -
Es ieslēgtu papēdi. Ir vēl viena metode, kas ir labi atslābina teļu, bet darbojas - ja paceļot kājas un pārvietojas atpakaļ šūpošanos zeķes atpakaļ vēl vairāk, lai nārstotu pilnīgi atviegloti. Un vadīja no rīta, kad vairāk, kad mazāk. Pēc kāda laika es sapratu, es varētu palaist vairāk - kaut nogurums pazuda. Man uzbrauca viegli tempā līdz punktam ar pusi mēnešus. Mums bija kaut kā palielināt.

Pirms divām nedēļām, es nonācu pie stadiona, jo viņš ir pie rokas, un vēl joprojām ir atvērts. There gumijas pārklājums un vieglāk darboties. Iespējams, tāpēc pēc četriem vai pieciem apļiem, es domāju - un nevis uz to, vai Pyaterochka? Tas, ka nogurums, tāds es nejūtos kājās - visi nepatīkamas sajūtas notiek citās vietās, bet tāpēc, ka viņa kājas ir, pārējo var paciest. Īpaši tāpēc, ka ir solis. Ran par pieciem, nav mirusi, bet ļoti jautrs sajūta - ne robežstāvokļa, sirds nav izlēca (es domāju, ka tas ir nepieciešams, lai kaut kā izmērīt pulsa sākums). Par - tāpēc, ka tas iet uz soli trīs reizes. Nebija ierakstīt palaist, jo Nebija mērķis, es neatceros laiku.

Pēc tam, kad tas bija slims, lai garām dažas mācības, jo lietus, un sāk atkal darboties. Un tagad, pateicoties laika apstākļiem, viņš nolēma darboties godīgi pieci, nevis uz laiku, bet bez apstāšanās. Man jāsaka - tas ir tikai viens, trīsdesmit tempus. Es nezinu, kas tas bija saistīts, bet sāka darboties ar lielām grūtībām. Bija sajūta, ka muskuļu ir par aizsērējusi. Otrajā kilometru, lai pabeigtu domu - ne skriešanas govi. Trešais kaut to iztaisnot. Ceturtajā pieturā tas bija pārāk muļķīgi, un nogurums nav palielinājies. Kad es biju piektais kilometrs - sapratu, ka es varētu vēl, un apstājās. Plānā būtu jāveic, un izpilde plāna pārkāpj harmoniju visā ražošanas procesā (kas ir man par viņu). Un es dzirdēju par "Runner", un man ir visas eiforiju pagātnē.
Šajā procesā darbojas pēdu pauda pilnīgu vienošanos ar nemierīgajā galvu, nedaudz sašutis aknas un plaušas sāka darboties beigās krāc. Tā tika novērota sirds bažas. Pēc dušas, nosaka un jāslēdz divdesmit minūtes, es pamodos tik labi, kā jaunu, nākamajā dienā bez sekām.
darbības laiks apmēram 40 minūtes, nedaudz ātrāk nekā kājām ātrumu. Bet atkal, bez jebkādām sekām uz organismu, un tas ir svarīgi. Tagad es pakāpeniski palielināt tempu līdz pat 30 minūtēm, tad palieliniet attālumu pārāk daudz. Galvenais - tas ir jautri. Kā minēts vienā filmā: "Veselība, nav nepieciešams, lai stiprinātu - tas jāaizsargā!".

Tādējādi, kopsavilkums:

1. Sākas tad, kad nekas jādara, un vēlams siltā saulainā vietā.
2. Run - tas ir forši. Atkārtojiet to uz sevi 10 reizes, trīs reizes dienā, lai
nedēļā. Tad - neapstājas.
3. Nopirkt labas kurpes nekavējoties.
4. Nekad Run "par morālo un ietiepīgs." Noguris - iet soli. writhed
Olas - Iet uz soli. 5. Lai sāktu darboties 15 minūtes ļoti viegli tempā.
6. Izvēlieties treniņa režīmu un nepārkāpj to. Divreiz nedēļā - OK, trīs -
labi, bet lai tas būtu tieši trīs.
7. Ļaujiet sev palaist bez nosacījumiem - tas ir vieglākais veids. Vienkārši pateikt sev
- Es palaist, neatkarīgi no ilguma miega, laika un stāvoklis (saprātīgi), to darīt šodien, uc
8. Palielināt slodzi tikai tad, kad kājas ātru: "Un pieņemsim
aplis? ".
9. Es jau teicu, ka, lai palaistu - tas ir cool?
10. Esi pārliecināts, ka sarunas ar ģimeni: ar laiku darbojas prasīs laiku
arvien, rīta dušu "sastrēgumstundā", ilgu treniņu nedēļas nogalē - tas viss
tas ir nepieciešams vienoties. Galu galā, precējies / vīram nepārsniedz uz skrējējam.

Tagad par tehpodgotovke. Dažādos laikos, es esmu mēģinājis vairākas programmas android, un nav atrasts ideāls par mani. Es ne aprakstīt detalizēti saskarnes un iespējas - jo tīkls ir viss tur ir. Es uzrakstīt īsu praktisku pieredzi. Varbūt kaut ko Es nesapratu, bet tērēt daudz laika, lai izpētītu funkcionālā negribu, jo galvenais mērķis, lai palaistu, un nesaprot intricacies programmatūru.

ADIDAS adidas miCoach: micoach.com

Programma, kas būtu ideāli, ja ne viens liels BET: tā sākas mācību ieraksts, lai iespējotu GPS. ti tas ir nepieciešams gaidīt satelītu, un pēc tam nospiediet "iet". Tomēr programma ir ļoti liels pluss - mācību programmu krievu valodā ar atbilstošu balss izejas. Pēc sākotnējā posmā, tas nav ļoti noderīga, lai man, es centīšos izmantot garos treniņiem ātrumu līdz 5 km.

Bildes (šajā gadījumā kļūda iekļauts staigāšanu):

Easy-to-use "plug un aizmirst" programmu no nike +

Tikai angļu valodā, jūs nevarat izveidot patvaļīgu treniņu plānu. Bet, kad jūs sākat nesagaida GPS aktivizēšana - ja nav tieši iesaistīta, tā ir problēma skrējējs, kas nevar gaidīt programmu, bet tikai tiesības, lai palaistu.

Šādu programmu kopums tikai no interešu www.runtastic.com.

Nekas īpašs nav atrast to visu tāpat kā pirmās divas. Izņemot to, ka visvairāk vokāls atbalsts neizprotama, un aptuveni 5-km tas parasti ir aizmirsta mani teikt :) Un es nevarēju augšupielādēt datus uz serveri - visu laiku tika ziņots, ka ir profilakse, un serveris nav pieejama.

Var atzīmēt, ka pēc divu mēnešu regulāras skriešanas? Vēl drosmi, es nejūtos, piemēram, 10 gadus atpakaļ 06:00 miega nepietiek. "Brain" pārtraukums no vairāk intensīvu apgrozībā nav noticis vēl, bet motivācija (skat. iepriekš), ir ļoti spēcīga. Ja viss iet tā, kā jūs vēlaties - nākamajā gadā es darbosies 10 km, un pēc tam uz pusi maratona, varat noslaucīt;)

P.S.:Nashemu valdībai vajadzētu mēģināt ik pēc 10 Doshirak Twist sotsialku "Narkotikas - zaudētāji" un "Running - tas ir forši, jo tas palielina ilgumu dzimumakta ar meitenēm "(frāze grūts, jo teksts varētu lasīt manu meitu :)