Kā palaist aukstajā sezonā ietekmē mūsu imūnsistēmu
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Aukstajā sezonā, lai piespiestu sevi, lai iet par jog ir daudz grūtāk nekā siltā vasarā vai svaigu pavasara dienā. Aukstā gaisa ir nepatīkama apdegumus plaušas un kakls, un bieži vien šie gala Darbojas auksti. No vienas puses, ar aukstā gaisa izmantošanas var novest pie vājināšanos imūnsistēmu, bet, no otras puses, tas apmācības aukstā var radīt pretēju efektu - stiprina imūnsistēmu un atlaidināšana ķermeņa. Vienkārši viss ir atkarīgs no intensitātes un devu!
Saskaņā ar pētījumu veica žurnāls tiešsaistē PLoS ONE, Kas publicē dažādus zinātniskos pētījumus, apmācību auksti pavājina imūnsistēmu, tomēr, krava ķermeņa pareizu mērenību, tieši pretēji, ieslēgts un labāk pretojas dažādu vīrusi.
Eksperti secināja, ka apmācības "Termoneitrālā" apstākļos (22 grādi virs nulles pēc Celsija) organisms ražo spēcīgu reakciju uz dažādiem testiem, kas novērtētu stāvokli imūno un endokrīno funkcija. Tomēr apmācības nulles temperatūrā laikā reakcija tika apspiesta.
Eksperimentā piedalījās 9 vīrieši. Viņi skrēja uz treadmills pie divām dažādām temperatūrām, taču bija ģērbušies līdzīgi: skriešanas bikses un krekli.
Pētnieki paņēma asins paraugus, lai noteiktu imunoloģiskos un endokrīno atbildes pastaigas laikā (intensitāte - 50% no VO2 max) un palaist laiks (intensitātes laikā - 70% no VO2 max, daudziem skrējējiem, tiek uzskatīts par standartu, lai samazinātu intensitāti skriešanas). Dalībniekiem parādījās gaismas salšanas, viņus vēsā kamerā 40 minūtēm līdz 2 stundām pirms treniņa.
VO2 max vai maksimālais skābekļa patēriņš - ir lielākais skābekļa daudzums, izteikts ml, kurā cilvēks spēj patērēt 1 min. Par veselīgu persona, kas nav saistīts ar sportu, tad IPC ir 3200 - 3500 ml / min, KMB apmācīti personām sasniedz 6000 ml / min.
Sportwiki
Zinātnieki uzskata, ka palielināta reakcija uz norepinefrīna, ko izraisīja iepriekš dzesēšanas, visticamāk, ir atbildīgs par imūnsistēmas stiprināšanai, kas ir novērota laikā tests. Norepinefrīna - neiromediatoru mūsu organismā atbild par atbildes "cīņa vai lidojuma". Tas bija viņš, kurš palīdz mūsu organismam, lai sagatavotos uzbrukumu. Tika uzsvērts, ka pārbaudījām zemu intensīvu rauga (tas ir, kad jūs vienkārši atdzist un parādās zosāda) kā spēcīgāku dzesēšanu var radīt diezgan atšķirīgi sekas.
Norepinefrīna, norepinefrīna, L-1- (3,4-dihydroxyphenyl) -2-aminoetanols - virsnieru serde hormons un neiromediatoru. Tas attiecas uz biogēno amīnu uz kateholamīnu grupas. Tas ir prekursora adrenalīna. Tā tiek uzskatīta par vienu no svarīgākajiem "starpnieki nomodā." Noradrenerģisko projekcija iesaistīts Augošs reticular aktivācijas sistēmu.
Wikipedia
Svins autors, Dr Dominic Gagnon norādīja, ka mācības aukstā laika noved pie vairāk intensīvu tauku dedzināšana. Tas nozīmē, ka šajos apstākļos, jūsu muskuļi vieglāk uzglabāt glikogēnu, kas beidzas daudz ātrāk, nekā mēs vēlētos, ilgi iet laikā. Ti vingrinājums aukstā organismā laikā, ir iespēja samazināt cukura patēriņu, bet tajā pašā laikā, lai palielinātu patēriņu tauku rezerves. Un, jo cukura rezerves tiks iztērēti lēni, tas palīdz novērst priekšlaicīgu nogurumu.
In perfect pasaule, gatavojoties laikā mums būtu jātērē tikai ķermeņa tauku un tādējādi viegli izvairīties nedēļu ar nelielu vai bez atpūtas.
Cits pētījums, kas publicēts 2007. gadā, ir mācījušies organisma reakciju uz saaukstēšanās vīrusu. Novērojumi tika veikti trim cilvēku grupām: elites sportistiem, sportistu ar mēreniem kravu, un parastajiem cilvēkiem, kas praktiski nav iesaistīti sportā. Pēc tam, kad tika novērots pirmos simptomus saaukstēšanās (aizlikts deguns, rīkles iekaisums), zinātnieki nekavējoties veikt paraugu izmeklēšanu stāvokli organisma.
Tā rezultātā tika konstatēts, ka vīruss izplatās visātrāk elites sportistiem un tiem, kuri nav radīt aktīvu dzīvesveidu. Best of all justies skrējējus ar mērenu mācību slodzi.
Šādi pētījumi ir daudz, un tie visi liecina, ka intensīva sporta slodzes, un pilns tā trūkums izraisa gandrīz identisku rezultātu - vājināšanos imunitāti.
Lai ne saņemt slimības un sasniegtu rezultātus, ir ieteicams:
- Izvairieties no pārāk intensīvu izmantošanu.
- Novērot miegu pirms treniņiem un obligātu atpūtu starp un pēc konkursa.
- Ēd labi.
Tātad, mēs cenšamies izvairīties no pārmērīga slodzes, nevis supercool (un līdz ar to tiesības kleita), ēd labi, un neaizmirstiet par pārējo. Un tad darbojas aukstā ietver ne tikai jūsu imūnsistēmu ar pilnu jaudu, bet arī palīdz atbrīvoties no kilogramu ir daudz ātrāk un vieglāk nekā laikā vasaras skrējienu;)