Kā palaist pirmo maratonu un nav screw up: personīgā pieredze

Aizvēsture

Say, maratons var palaist tikai 1% no iedzīvotājiem. Bet tas nav vēlme stāties noslēpumainā apļa sportomasonov lika man viņu. Maratons bija otra puse mana pašiznīcināšanos. Es runāt par to, ko, kāpēc un kā es skrēja maratonu Parīzē, aprīlis 8, 2018. Es bieži rummaged meklējot atbildes uz jautājumiem, un sapratu, ka informācija par aspektiem amatieru maratona apmācību nav tik daudz, tāpēc es nolēmu runāt par savu pieredzi.

Pirms gada, es mēģināju velti pārtraukt smēķēšanu. Es saspiesti cigareti uz lodziņa blakus birojā, apsolīja sev, ka viņa bija pēdējais, un tad viss ir jāatkārto. Iedomājieties mani bez cigaretes, daži cilvēki nav spējīgi pat tagad. Pašapmāns par briesmīgo slimību, kurā cigareti nogalināt mani, nenāca. Es sapratu, ka man ir nepieciešams, lai izveidotu rāpojošs situāciju, kur smēķēšana ir faktiski nodod dzīvību riskam. Ne caur mītisks gados visi šie viltus Gargoyles par iepakojumiem, bet tieši šeit un tagad.

Pagājušajā pavasarī, es tikai skrēja bieži un ar entuziasmu. Es kūpināta pēc tam ar dubultu prieku. Bet tas ir liels attālums, cik es zināju, bija smēķēšana jau nav saderīga. Bīstams. Neiespējami.

Tāpēc es pierakstījies pusmaratonam un tā apstājās smēķēšana.

Pēc tam, kad viņš skrēja pāris vairāk vasarā un rudenī es devos uz kalniem, kur tik maz skābekļa. Un pēc kalniem mans draugs, un es devos uz pusdienām un runāja par to, ko mēs tagad gribam no dzīves. Viņa gribēja uz Parīzi, un es gribēju jaunus izaicinājumus, lai atkal likt sevi stūrī un atrast sevi ar rozā vīnu un cigaretes par tabulas ielas Rubinstein par to, kas man sāka domāt slepeni.

Un kaut kā atceras, ka Parīzē maratonu pavasarī, un uzreiz nopirka slots. Tas bija spontāns lēmums, pārāk, ja es biju mēms? Pilnīgi. Un visbriesmīgākais nebija bailes daudzu stundu darbojas vai supernagruzkoy un bailes atmest mācības, baidās, ka pastāv pietiekami pārliecinošs attaisnojums, lai saņemtu no tā, un tad pārējo savu dzīvi dziļumos dvēsele nicināt paši. Zoss kājām pa ķermeni. Un tad mēs sākām gatavoties.

treniņš

treniņš

Lai gan man ir vairākas reizes skrēja 21 kilometrus, bija skaidrs, ka no attāluma divreiz tik daudz vajadzību rast treneris, kurš būs veikt plānu un zināt, ko darīt. Klasesbiedrs ieteicams Jegors Chernov. Mūsu apmācības laiks samazinājās mēnešos no oktobra līdz aprīlim, lai nedēļas intervālu mācības notika ēkā sacīkšu uz Krestovsky.

Lai būtu godīgi, sākumā es domāju, tā diezgan maz reizes, lai nāk uz sporta zāli. Treneris sniegs padomus par tehniku, rakstīt plānu līdz maratonam, un viss pārējais, jūs varat darīt pats. Faktiski, sagatavošanā ķekars niansēm. Katru nedēļu mēs nodarbojamies ar autobusu ik pēc sešiem mēnešiem.

Protams, jūs varat pagatavot paši. Piemēram, izmantojot RunKeeper vai cita progr. Es domāju, ka tur ir kaut kas nepareizi ar to. Tomēr iespēja jebkurā laikā konsultēties ar treneri un kam kontrolējošais faktors, ja pēc tam, kad katru treniņu jums ir nepieciešams, lai ziņojumu autoritatīvu personu, diezgan ietekmē panākumus notikums.

Gatavošanās maratona - tas ir garš un vienmuļa.

Tagad es zinu, visi attālumi no kilometriem Admiralitātes rajona un uz Ņevas, es zinu, saskaroties ar akmens lauvas un caryatids metrā tilta, cik dziesmas New Found Glory nepieciešamību panākt no mājām uz krastmalas Neva.

Reizi nedēļā 2-3 stundas, mēs nonācām pie dziesmu: programmā bija intervāli, darbojas vingrinājumi, statiskā. Attiecībā uz citām dienām, tad treneris bija plāns krosa apmācība. Piecas dienas nedēļā. Vidēji 50-70 kilometriem nedēļā. Sestdienā vai svētdienā - Mūžizglītība 15-30 kilometriem.

Lai sazinātos, esam radījuši tērzēšanu, kad mums bija mest ziņojumus un apspriest steidzamas problēmas. Tagad, neatkarīgi no tā, kur es devos, kādi jautājumi kāds bija iepakotas manu dienu, mums bija jāatrod laiks, lai palaistu. Ja es zināju, ka vakarā pēc darba ir aizņemts, man nācās iet no rīta. Dažreiz bija nakts palaist un daudzi skriešanas ceļojumos. Tas, cita starpā, foršs veids, kā izpētīt jaunu pilsētu vai krasta. Es biju darbojas Spānijā, Kopenhāgenā, Bali, Maskavā, Krasnaya Polyana un Karēlijā.

ietērpt

Treneris reiz teica, ka visdrošāk palaist parkā, uz ceļa vai arēnā. Tas būtu bijis neiedomājams: ja jūs iedomāties cilpa 500 apļus no kvadrātveida ārpuses teātri uz Fontanka, ceļa locītavas vairs likties kaut kas vajadzīgs mājsaimniecībā. Ja jūs joprojām darbojas uz asfalta, vienīgais veids, kā nodrošināt kājas nopirkt krosa apavi par milzīgu zoli.

Man bija jāiet uz veikalu reālā sacīkšu maniaki, idiotisks palaist uz ceļa uzraudzībā pārdevēja, un kā rezultātā pirkt dīvaini izskata Hoka One One ar milzu baltu zoli. Tie izskatās zefīrs, saistīta ar kājām. Trenažieri tika atcelti. Man uzbrauca tām vairāk nekā tūkstoš kilometru, manas šuves labā kārtībā, un kurpes joprojām izskatās kā jauns. Kedas izturēja ledu, tropiskās vētras, iesmērēt un apdeguma sauli. Noteikti es ieteiktu.

Citas noderīgas atribūti var pievienot darbojas jostas soma. Es nopirku to nejauši par naudas uzvarēja mašīnā Somijā. Un tas bija labākais nopirkt gadā. Maisu novieto tālrunis, želejas, ielāpus un atslēgas. Un tomēr tas nav brīvs uz ķermeņa, bet darbojas.

Es arī nopirku zeķes, lai aizsargātu olas ilgu treniņu un siltas darbojas bikses H & M Sport laikā. Pulkstenis ar Suunto pulsometru, lai palīdzētu izsekot tempo pārvalkiem kilometru un vēl daudz rādītāju, kas deva man ir vīrs.

Aprīkošanas mazliet sarežģīti noteikt nepieciešamību vilcienu ziemā.

Svīst uz ielas pie -10 ° C temperatūrā, ķermenis nepieciešams ģērbties vairākos slāņos apģērbu. Es saglabāts termoveļa, daži ultra-gaismas kalnu lietas vējjaka Red Fox un rashgardy kurā apmācīti boxers. Šis plāns un viegls jaka ar garām piedurknēm, līdzīgi sorferskuyu likras, kas ņem sviedrus un saglabā siltumu. Tā vietā, es reizēm valkāja termoveļa zem biksēm vilnas zeķubikses. Protams, obligātā cepure, silta šalle un cimdi.

Apmācības laikā, man bija klausoties mūziku, lekcijas un audio grāmatas, čatā ar draugu, kad mēs skrēja kopā, runājot pa telefonu, es rakstīju stāstus manā galvā, domā savu dzīvi.

pārtika

Es izmantoti, lai domāju, ka skriešanas - lielisks veids novājēt. Tas tiešām bija tā, kad tas nebija par ķermeni šādā viduvējs darbu. Apmācības laikā, man nav shed vienu kilogramu. Protams, ja man bija visu laiku iestrēdzis uz veselīgu uzturu, vai izpildiet norādījumus no grāmatas "Competitive svara. Kā kļūt sausa, lai nodrošinātu maksimālu veiktspēju "un citu gudrs padomu, es būtu izžuvuši. Bet neglīts brālis darbojas, nosaukumu, kas "var un ēst, es palaist apkārt", un mana mīlestība kaitīgu pārtiku Viņi savu netīro darbu, kura rezultātā draugs, fotografēt mūs spogulī, parakstīja "skrējēji masu. "

Apmācības laikā es tikos ar gēlu un nepieciešamību patērzēt par darboties.

Sākumā es domāju, ka tas bija sava veida bramanība, bet ne reāla fiziska nepieciešamība. Bet, kad reālā ilgu treniņu, man bija zināms, kas notiek, ja laiks nav ēst neko, pēc divām stundām sacīkstēm. Tu palaist tik tālu, bet tad jūs cieš no nelabums, Galvassāpes un spēka zudums.

Man ir iemācījušies lietot želejas un batoniņus ar viņu, un nedēļas nogalēs es saglabāti mans vīrs reizēm man atnesa banānu un Kokss pie 25. kilometra kaut kur uz Krestovsky Island. Saistoši bija arī saņem vitamīnus un "Panangin" visā apmācību.

Nedēļu pirms maratona treneris piedāvāja mums fancy barošanas ķēdē. Ogļhidrātu izkraušana, kad esat trīs dienas ēst tikai olbaltumvielu un vilcienu pavadīt visu glikogēna, un pēc tam trīs dienas patērēt ogļhidrātus un nodrošina sverhzagruzku glikogēna. Tas palīdz izvairīties no maratonu "sienas", kad spēki atstāj pēc 30 kilometriem.

Es varu teikt, ka shēma darbojas. Nav mājieni par "sienas", neviens no mums nav, lai gan no attāluma, mēs redzējām cilvēkus ar zilām lūpām, kas paņēma ātro palīdzību.

sarežģītība

Kaut kur janvāra beigās, bija visgrūtākais periods. Un viņš nav runā par traumas, slimības vai pārmērīgu slogu. Kamēr slodzes palielinās, tas bija aizraujoši izjust sevi par izturību, shoot kurpes katru reizi mazliet mainījusies cilvēka, tikai kaut ko jaunu, lai uzzinātu par sevi.

Visvairāk nepatīkama un smags bija periods, kad mācību zadolbali. Garlaicīgi. Un pēkšņi žēl laika.

Sestdiena pārvērtās begotsentrichny dienā: brokastis, ilgu paskriet, karstu dušu, vakariņas. Pēc darba, jūs nevarat iet, kur vēlaties, un nepieciešams vilkt pārģērbties, un tad stundu palaist gar krastmalu, kur jūs zināt katru granīta plāksne. Un tas būs panākt neiedomājami ilgu laiku. Vai dodieties uz ceļa un palaist to 68 identiskas aprindās. Šī garlaicība radītajām dusmas un vēlmi pamest visu.

Tad es saglabāti Audiogrāmatas. Pēc tam, kad es ieslēgts audio grāmatas Pelevin s "Pineapple ūdeni skaista dāma" un pusotru stundu vēlāk nožēloja, ka tas bija laiks doties mājās.

Malā un pievienot intelektuālā slodzes, - tas ir mans recepte blūza monotonija.

Top visvairāk nepatīkamus brīžus nenāca maratonā, un apmācību. Te tā ir:

1. Ilgi apmācību pēc ielidošanas Bali no +30 līdz -10 ° C, un 22 kilometru bez pārtikas. Wild auksts temperatūra lejup pa straumi.
2. Treniņa 4-5 no rīta, kad nebija citu laiku.
3. Apmācība nedēļu pēc 30 kilometriem, kad organisms nav laika, lai atgūtu, un ķermenis bija kā uzlej vadībā.
4. Astoņi kilometri pēc trim dienām par olbaltumvielu diētu, lai četras dienas pirms maratona, pat tad, kad vārdi runā skaļi, likās nelietderīgu jaudu.
5. Intervāls apmācība pēc gripa.

Bet pēc tam, kad tas viss, es sapratu, ka es varu darīt labāk nekā iedomājies agrāk. Un tas ir neticami vērtīgs atklājums.

maratonskrējiens

Mēs ieradās Parīzē priekšvakarā maratona. Par rase nopirka un izdrukāt tās pašas melnās uniformas ar uzrakstu Pārvērtiet savu sāpes pie varas. Ir reģistrēti, saņemt istaba ar čipsiem un palaides komplektus, atdzist darbojas mugursomas. Blīvi mums bija vakariņas, un no rīta jau tikās uz Elizejas laukiem.

Parīzes maratonam 55 000 cilvēku piedalījās šogad. No tiem 290 - krievu, 5000 - sievietes. Vīri kopā mums sākt ar draugu šajā jomā un devās pastaigāties. Mēs gaidījām tiem 30. kilometrā, kur tie bija paredzēts, lai dotu mums papildus želejas. Paziņojums par ne vairāk kā trim unesosh, un ir jābūt ik pēc 5 km, sākot no 15.

Sākumā mūzikas tika atskaņota, cilvēki iesildīšanos, dziedāšana.

Amazing atmosfēra milzu starptautiskā sporta pasākumā pārsteidza mūs uz vietas. Lai nodrošinātu šāda notikuma ir vērts dzīves.

Visbeidzot, atpakaļskaitīšanas un palaišana. Mēs skrēja.

Pirmo desmit kilometrus no pastaigas pa centru: Champs Elysées, Louvre, Place de la Bastille, trakus estētiku un drosmi. Mūs sagaidīja ar pilsētnieku, ventilatori, ugunsgrēks, mūziķiem. Tad sāka milzīgu parku, un nekavējoties sāka cept sauli, temperatūra šajā dienā bija pieaugusi līdz +20 ° C Mēs skrēja zem ūdens strūklas, kas bija visu ceļu atdzist skrējējus, un svīda no pudelēs un kārbās.

Visi sekoja tempu: plūsmā cilvēku un nepazīstamu reljefu, jūs varat viegli palaist ātrāk nekā parasti, tad vara beigās nebūs pietiekami. Tas novērš daudz pazīstamo maratonu. Es turpinu apskatot pulksteni, mēs esam apzināti palēninājās periodiski.

No 15. kilometrā, kā arī konsultēja treneris sāka ēst želejas, un pēc tam apelsīni un banāni, kas deva brīvprātīgos ceļā. Tad želejas bija vairāk, bet uz 29 kilometru mēs gaidījām draugiem un vīriem, lai uzraudzītu kustības reāllaikā īpašā papildinājums. Puiši sniedza jaunus želejas un palaist mazliet ar mums.

Ar šo laiku man sāka riepu un ieguva austiņas. Mūzikas pievienotās entuziasmu un pūles. Cilvēki pāriet uz soli pa tēraudu. Patiešām, tas bija grūti, pēc aptuveni 32 km un līdz 39.. Laiks sāka vilkt, piemēram, ellē lēnām sāka sāpes muskuļu augšstilbiem. Es nodzēst tos ar ūdeni, un pat galvu un atpakaļ, ēda konfektes, kļuva vieglāk.

Great gavilēšana ventilatori, smieklīgi plakāti (piemēram, "See Parīze un sviedri!"), Crazy kostīmi citus skrējējus, vērojot to, kas notiek apkārt.

Mans draugs un es runājām par visu laiku. Un tad sajūta tuvojas apdari aizēnoja katru muskuli whining. Visbeidzot pār mums, lekt žogu, un puiši nāca lejā ar saucieni sajūsmu vadīja pēdējos pāris metrus. gigantisks uzraksts Tu to darīja!A medaļu un tīrs prieks! Daži dziedinošs postījumi.

Mēs ēdām apelsīnus un staigāt, lai atrastu kafejnīca dzert sulas. Un tad tas kļuva redzams faktiskais darbs, ko treneris ar mums. Atšķirībā no daudziem cilvēkiem, kuri burtiski guļ plakaniski uz ietves, sēdēja hugging viņas ceļgaliem, vai miega tieši aiz finiša pēc rases, mēs devāmies uz dušu uz savām kājām, un vakarā, un nākamajā dienā mierīgi Mēs gājām. Nedaudz sāniski lejup pa kāpnēm, bet joprojām kicking. Šis ir mans pirmais maratons.

---

Pēc maratona, es sapratu, ka es pavadīju pēdējo sešu mēnešu laikā, kā es gribu pavadīt atlikušo mūžu: mācību pacietību darbā un kļūst arvien vairāk un vairāk neticamas amatieru laukus.