Kā atgūt elpu intensīvas slodzes laikā
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Jebkurā izmantošanas ir īss periods, atpūtas, kuras laikā jūs varat atgūt un noķert elpu zem mudinot kliedz par treneri, "elpot! Mēs elpot! ". Kā noķert savu elpu - vāku šajā rakstā.
Rūpēties par sevi izmantošanas laikā - priekšnoteikums, jo tas ietekmē efektivitāti un trūkst traumām. Bet izrādās, ka ir vienlīdz svarīgi, lai redzētu to, kā mēs atpūsties. Jo labāk atpūsties piešķirto šajos 30-60 sekundes, spēcīgāka, ātrāk un montieris mēs būsim nākamajā posmā apmācību.
Pētījumā Universitātē Rietumu Vašingtonas, tika konstatēts, ka, lai ātri atgūšana atpūtu starp vingrinājumiem laikā elpot, iztaisnošanai un liekot rokas aiz galvas vai uporshis rokas uz viņa ceļgaliem.
Rezultāts: elpa šajā pozā (noliekt nedaudz uz priekšu ar uzsvaru uz ceļgaliem), pazemina biežumu mūsu impulsa ar vairāk nekā 22 sitieniem minūtē, salīdzinot ar pārējo ar orientētajā pozīcijā.
Lorrie Brilla (Lorrie Brilla), autors pētījumā teikts, ka laikā, tie spēja samazināt sirdsdarbības ātrumu un elpu īsa atpūtas periods dod jums atspērienu - jūs būsiet ātrāks un spēcīgāks nekā jūsu konkurentiem nākotnē pēc brīvdienām pieeja, apmācības vai konkurenci.
Ja jūs kardiorespiratoro vai augstas intensitātes izmantot, samazināt ķermeņa veiktspēju gandrīz bāzes sniedz jums nepieciešamo atpūtu un spēkus jaunu izrāvienu. Tas nozīmē, ka ar pareizu pārējo jums ir iespēja darīt vairāk darba un padarīt to daudz kvalitatīvi, nekā tad, ja jums ir ar valodu uz pleca mēģina veikt galīgo pieeju valyas kājām.
Saskaņā ar visiem to pašu pētījumu, elpošana ar nelielu priekšu slīpums ir ideāls ātru atveseļošanos, lai vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, elpošanas šādā stāvoklī palīdz kustību savu diafragmu, kā rezultātā ļauj uzņemt lielāku gaisa daudzumu plaušās ar katru elpas vilcienu.
Otrkārt, šī vieta ļauj vēdera muskuļi izspiest katru reizi no plaušas vairāk oglekļa dioksīda kopā ar izelpas. Un tas ir ļoti svarīgi, jo CO2 Tas ir blakusprodukts izmantošanu. Lai atbrīvotos no tā, jūsu sirds ir jāstrādā smagāk, ilgāk sūknējot skābekli asinis uz plaušām un pūš ārā tik daudz oglekļa dioksīda, kā iespējams. Jebkurā gadījumā, jo lielāks daudzums gāzes, kad iet caur plaušām elpošanas laikā, jo ātrāk bounces atpakaļ savu pulsu, jo sirds nav jāveic papildu pasākumi.
Visbeidzot, amats slīpi uz priekšu mūsu smadzenes sūta signālu, ka ir pienācis laiks atpūsties. Tas izslēdz simpātiskās nervu sistēmas, kas ir tikai atbild par aktīvo un sirdsklauves adrenalīns pieaugums, un sāk parasimpatiskās nervu sistēmu, kas palēnina elpošanu un palīdz organismam atpūsties.