Kā pasargāt sevi no saules staru kaitīgās iedarbības mācību ārā laikā

Visi apmācību cienītāji atklātā gaisā Layfhaker atgādina to, kā samazināt risku saslimt ar ādas vēzi, novērst grumbas un vecuma plankumi.

Saskaņā ar fonda cīņai pret ādas vēzi, katru gadu vairāk nekā 5,4 miljoni gadījumi nemelanomas ādas vēža, un aptuveni 90% ir saistīti ar iedarbības ultravioleto starojumu. Arī Saules aktivitāte veicina ādas novecošanos: grumbas un pigmentāciju.

Nelietojiet spēlēt ar uguni, nav nolaidība sauļošanās pirms skriešanas vai stiprums apmācību ārā.

1. Izmantojiet krēms ar SPF-filtru

Labākais risinājums - iegādāties dažas caurules un nodot tos sporta somā vai automašīnu, izmantot krēmu jebkurā ērtā vietā.

American Academy of Dermatology iesaka:

• izvēlēties ūdens izturīgs krēmi bloķē UVA- un UVB stariem;
• krēmu 15 minūtes pirms (šis laiks ir pietiekams, lai krēms uzsūcas un darbojas);
• izmanto vismaz 30 gramus (neliels stikla) ​​katru reizi, kad krēms;
• Pārbaudiet derīguma termiņu un nekavējoties likvidēšanu beidzies sauļošanās;
• nedrīkst aizmirst piemērot krēmu uz ausīm, augšējā daļā, pēdas un aizmugures virsmas kājas;
instagram viewer
• update krējuma slānis ik pēc divām stundām;
• izmantot saules pat mākoņainā laikā, jo UV stari viegli iziet cauri mākoņiem un mākoņiem.

2. Izmantot saules aizsardzības apģērbs ar UPF-filtru

Ja jums nepatīk bieži smeared ar krējumu, izvēlēties speciālu saules aizsardzības apģērbu nosaukumu UPF (Ultraviolet Protection Factor). UPF bloķē UV starus tādā pašā veidā, kā SPF krēmu.

Augstākais aizsardzības pakāpe no saules - UPF 50 +. Šis marķējums norāda, ka audums iet tikai 1/50 no ultravioletā starojuma.

ķermeņa daļas zem saules drēbes ir drošas, bet atklātas platības joprojām ir jāapstrādā krēms ar SPF.

Dod saules krekls ar garām piedurknēm un gaismas bikses tūrismu, nevis tērēt daudz krējuma garas treniņu ārā laikā.

3. Aizsargāt visu ķermeni

Jo siltuma es gribu pacelties visu lieko un doties uz jog šortos, bet darīt to vienkārši nav tā vērts. Panama, vai vāciņš, saulesbrilles c UV filtru T-krekli ar garām piedurknēm un stulpiņi ir kļuvuši par jūsu labākie draugi, lai vasarā.

Īpaša apmācība audumiem siltuma elpojošs un sviedri tiek izņemta, tā, ka ķermenis nav pārkarsēts un palika sausa.

Ja visa iekārta jums patiešām neērti, cenšas pierast pie tā pakāpeniski. Izstrādāt šortos un t-krekls ar garām piedurknēm vai otrādi, īsā augšā un legingiem. Jo vairāk jūsu ķermenis tiks slēgts, jo labāk.

4. Izvairieties maksimumu Saules aktivitāte

Ultravioletā radiācija ir visbīstamākais no 10 rītā līdz 4 pēcpusdienā. Plānojiet savu treniņu vai agri no rīta vai vakarā. Šajā laikā, saule nav pukstēšana nosaka tik grūti un darīt daudz patīkamāku.

5. Iesaistīties ēnā

Katru reizi, kad tas ir iespējams, izvēlēties vietu sporta ēnā. Labi piemērots parks, mežs vai pārklātu paviljons. Ultravioletā tomēr iekļūst caur koku lapām, bet mazāk kairina acis un ādu.