Kā izvēlēties treniņu jūsu personības tipu

Noteikums panākumu jebkurā sportā - smago treniņu un kopējo koncentrāciju. Tomēr nevar ilgi turēt uzmanību uz to, ka jūs neinteresē. Tas ir iemesls, kāpēc tas pats uzdevums programma var strādāt arī par dažiem cilvēkiem, bet citi celt tikai vilšanos.

Ja mācības atbilst jūsu personības tipu, tas saglabās jūsu interesi par sportu un nodrošinātu nepārtrauktu progresu. Pareizi izvēlēta programma motivēs jūs regulāri un noturīgiem klasēs.

Kā noteikt personības tipu

Lai noteiktu tās personības anketas parasti izmanto temperamenta un rakstura Cloninger (Cloninger Temperaments un raksturs inventāra, TCI) tipu, arī zinātniskā sabiedrība saņēmusi.

Šī psiho-diagnostikas metode balstās uz to, ka katrs cilvēks ir ģenētiski ieprogrammēts, lai dažādu līmeņu neirotransmiteru: dopamīna, serotonīna un norepinefrīna. Tas ir tas, ko nosaka īpašības indivīda.

Saskaņā ar Cloninger Ir trīs veidi, personības, kuras ir noteiktas ar palielināta vai samazināta apjoma neirotransmiteru: meklētāji novitātes, atlīdzības atkarību un novēršot kaitējumu.

Type 1. meklētāji novitātes

Mēs jaunums meklētājiem zems dopamīna. Viņi dara visu, lai to palielinātu. Šādi cilvēki bieži kļūst par dopamīna atkarīgie: pastāvīgi meklē saviļņojošo ar adrenalīnu.

Tie ir ļoti ziņkārīgs un ātri kļūst garlaicīgi. Viņi brauc tajos pašos skumjas stiprums apmācību vai izturības sporta veidos. Tie ir spēcīga, bet noguris ātri.

Meklētāji novitātes - extroverts. Viņi jūtas labi ap cilvēkiem un mīlestību, lai konkurētu. Viņiem patīk izaicināt sevi un iemācīties kaut ko jaunu.

Preferences sportā

Viņi dod priekšroku ekstrēmo un kontaktinformāciju sporta: futbolu vai cīņas mākslu. Kā meklētāji novitātes atbilst individuālo sportu ar īsu intensīvu slodzi: nospiedumiem, lec, met.

Varas sports viņiem patīk indikatīvo sugas, piemēram, kultūrisms. Arī viņi dara lielisku CrossFit sportists. Dažādi vingrinājumi un iespēja konkurēt neļauj viņiem garlaicīgi.

pārtika

Best augstas olbaltumvielu diēta ar zemu ogļhidrātu, lielākā daļa no kuriem ir patērē pirms vai pēc treniņa. Ik pēc 3-4 dienām ir vērts darīt Refidimas - ogļhidrātu iekraušana.

Noteikumi par efektīvu treniņu

1. Sagatavojiet savu ķermeni, lai treniņa

Sākumā apmācību jums ir nepieciešams paaugstināt dopamīna. Lai to izdarītu, pēc aktivizēšanas treniņu make sprādzienbīstamus kustības, piemēram, trīs komplekti piecu vertikālās lec.

Laikā iesildīšanās pieeju stiprums apmācību, mēģināt iet cauri koncentrisks fāzē (paaugstināt apvalks), cik ātri vien iespējams. Tas nostiprināt nervu sistēmu, nodrošinot, ka atbrīvošanu dopamīna.

2. Bieži mainiet vingrinājumus

Mainiet savu programmu ik pēc divām nedēļām, lai papildinātu savus apmācību dažāda veida darbības, vai organizēt dažādas apmācības vienas nedēļas laikā.

Ja esat powerlifter, mēģiniet "Westside" sistēmu. Tā ietver dažādas apmācības: spēku un ātrumu, ārkārtas stiprums apmācību, nevis bāzes un mainīt programmu, katru nedēļu.

3. Apmācīt bieži, bet ne uz ilgu laiku

Tu labāk organizēt īsu, bet bieži apmācību. Heavy apmācība var noārda savu dopamīna līmenis, tāpēc nākamajā dienā, jums būs nepieciešams nomaiņa slodze - īsas sesijas sprādzienbīstamu vingrinājumi, kas palīdzēs uzpildīties dopamīna.

Katru dienu, rezerves lielas slodzes, samazinot mācības un vidējo slodzi. Es vilcienu sešas reizes nedēļā, vienu dienu atpūtu. Tas nav nepieciešams, lai atpūstos divas dienas pēc kārtas, jo tas samazinās jūsu sniegumu un veikt pirmo praksi pēc atpūtas neefektīva.

4. Neliels daudzums izmantošanu

Jums ir labi rādītāji spēku, bet jūs ātri nogurst. Jums būs pieeja intensīvu apmācību 45-60 minūtes. Jums būs laiks, lai sniegtu visu, jums nav apnicis un garlaicīgi.

Poliartikulāra pamata vingrinājumi būs pietiekami 4-6 atkārtojumi par muskuļu augšanu un 1-3 pie varas izolēti - 8-10 par hipertrofiju un 6-8 par spēkā.

5. Mainiet metodes un stratēģijas

Ja jūs nevarat mainīt vingrinājumu, mainīt veidu, kādā tās veikt. Piemēram, jūs varat nomainīt parasto pļāpāt uz kakla, kakla, mēģiniet ierastos vingrinājumus ar hantelēm vai svaru uz vienas kājas.

Mainiet atkārtojumu skaitu, mēģiniet izometriski un sprāgstvielu pieeju, drop-kopas. Tavs galvenais uzdevums - lai saglabātu interesi par mācībām, nepārtraukti pievienojot kaut ko jaunu. Tas būs jaunums, tas būs progress.

2. tips. atlīdzība atkarība

Šiem cilvēkiem ir zems noradrenalīna - neirotransmitera, kas ir saistīta ar pašapziņu un labklājību sajūtu. Pašcieņa cilvēkiem ir tieši atkarīgas no to, ko citi domā par tiem. Tie ir ļoti svarīgi, lai tiktu ievērots, atbalsta, apbrīnoja tos.

Tie ir ļoti sabiedriski, simpātisks, rūpējas, var palīdzēt citiem, pat kaitējot sev, jo nekas sliktāks par viņiem nekā pievilt kādu. To galvenais motivācija - lai izskatās labi un iepriecināt citus.

Preferences sportā

Parasti atlīdzība atkarība slikts parādīt sevi individuālajos sporta veidos, taču lieliski uzstāties komandās. Viņi reti kļūst par superzvaigznes, bet viņi dara visu, lai padarītu savu komandai uzvarēt.

viņi arī mīl kultūrisms, un cita veida spēka sporta, jo tas ļauj viņiem izskatīties skaisti, apbrīnoja citus cilvēkus un kļūt vairāk pārliecināti.

pārtika

Kā likums, tie ir labi Sekojiet diētuJa viņi jūtas atbildību, piemēram, ja jūs vēlaties iepriecināt savu dietologa vai treneris.

Tā kā pārtikas pati par sevi var būt atlīdzība, viņi riskē iegādājoties pārtikas atkarības. Tāpēc viņiem ir nepieciešams, lai pilnībā novērstu no jūsu diēta neveselīgas pārtikas un Refidimas patērē tikai to, kas atrodas galvenajā izvēlnē.

Noteikumi par efektīvu treniņu

1. Nu apgūt vingrošanas metodes

Jums, ir svarīgi pareizi darīt vingrinājumus, tāpēc rūpīgi -model iekārtas, un sagatavojot lietas aktivācijas kustībai, kas palīdzēs nodot ekspluatācijā nepieciešamos muskuļus laikā.

2. Nemaina izmantot, kamēr jūs mācīties to

Jūsu galvenā motivācija - darīt vingrinājumus pareizi un sajust pareizu muskuļus. Tāpēc, ka nav nepieciešams bieži mainīt programmu. Tas ir pietiekami, lai mainītu pamata vingrinājumi ik pēc 4-6 nedēļām. Vienkāršā izolēti vingrinājumi var mainīt biežāk.

3. iesaistīties bieži

Bieži vingrinājums paaugstina līmeni norepinefrīnu, lai jūs varētu darīt 5-6 reizes nedēļā bez jebkādām problēmām. Mēģiniet vienā treniņa koncentrēties uz vienu mehānisko modeli (vilkšanas vai stumšanas vingrinājumus) vai muskuļu grupu.

4. Nepãrslogojiet sevi

Ieskaidrot citiem, jūs varat veikt pārāk daudz slodzi. Tas var novest pie trauma vai palielināt līmeni kortizola, kas apturēt augšanu muskuļiem. Tātad mēģiniet, lai izvairītos no konkurences un nav vadīt sevi.

Par muskuļu hipertrofiju veikt 6-12 atkārtojumiem par spēka pieaugumu - 3-5. Palieciet prom no augstas odnopovtornogo: tā paaugstina kortizola līmeni.

5. Atšķaidīt sarežģītas vienkāršus vingrinājumus

Jums var būt apbēdināts izaicinājums vingrinājumi svarcelšana un vingrošanu, ja jūs vienkārši nevar apgūt tās. Uzturēt motivāciju Šādos brīžos palīdzēt vienkāršus vingrinājumus, kas neprasa īpašas iemaņas un aprīkojumu.

Type 3. Izvairieties traumas

Cilvēki ar šāda veida personības tiek nolaists serotonīnu. Viņiem ir zems enerģijas, viņi ātri nogurst, kā ir būt pazīstamā vidē, kas var tikt kontrolēta.

Tendence izvairīties no kaitējuma - introverts ir kautrīgi, neaizsargāti pret kritiku, centieties izvairīties no konfliktiem. To trauksmes cēloņi paaugstināts kortizola, kas negatīvi ietekmē izaugsmi muskuļiem.

Negaidītas izmaiņas izjaukt tos un izraisīt stresu. Viņiem patīk plānu visam ļoti organizēti un rūpīgi, bet zem spiediena stresu var sākties prokrastinirovat.

Šī veida personības galvenais dzinējspēks - apturēt prom no stresa un traumām. Viņi mīl atkārtoto izmantošanu, pilnībā koncentrējoties laikā klasē, vēlas veikt uzdevumu ar perfektu tehniku.

Preferences sportā

Šādi cilvēki nepatīk kontaktu sporta vai sporta, kur negaidīti faktori var veikt liela atšķirība.

Tie ir vislabāk piemērota stabilas mācību programma, kas vingrinājumi, metodes un intervāli atpūtas mainās ļoti reti.

pārtika

Jums nevajadzētu ievērojami ierobežot ogļhidrātu - tiem jābūt klāt katrā pamatēdienu. Būtu patērēt dažus ogļhidrātus pirms treniņa, lai samazinātu kortizola, un naktī, lai palielinātu serotonīnu.

Noteikumi par efektīvu treniņu

1. Warm up kvalitāte

Vai jums bail no traumām, tāpēc īpašu uzmanību iesildīšanās. roll out masāžas rullīši, Vai dinamisku iesildīšanās vingrinājumi, lai palielinātu mobilitāti.

In iesildīšanās pieejas ar vieglu svaru celms jūsu muskuļus, kā tad, ja jūs gatavojas darbam ar odnopovtornym maksimālā (1RM). Tā ir laba iesildīšanās muskuļiem, samazina risku traumu un jūsu bažas par to.

2. Centieties nemainīt vingrinājumus

Mainīt vingrinājums paaugstina jūsu kortizola līmeni. Mēģiniet mainīt tos pēc iespējas mazāk, - reizi 12 nedēļās.

Ja tomēr ir nepieciešamas izmaiņas, izmaiņas tikai vingrinājums, un skaits komplekti un reps, treniņu režīmu un pasūtījumu vingrinājumiem nemainīt. Jebkuras izmaiņas mācību programmā jābūt pakāpeniskai.

3. Es apmācīt četras reizes nedēļā

Jūsu veids ir ļoti jūtīga pret ražošanu kortizola laikos stresa un izturību apmācību - tas ir stress. Lai samazinātu līmeni kortizola un catabolic efekts, apturot augšanu muskuļiem, neizmanto pārāk daudz.

Iesaistīties četras reizes nedēļā, mainot treniņu augšējā un apakšējā ķermeņa daļām ar atpūtas dienas.

4. Izvēlieties vidējo skaitu atkārtojumu

Par muskuļu hipertrofiju veikt 8-15 atkārtojumiem. Lai izstrādātu piemērotas pieejas spēkus ar 4-6 atkārtojumiem. Strādājot ar lieliem svariem veikt 2-3 atkārtojumi ar 75-85% no 1RM un 4-6 atkārtojumiem ar iespējami lielāko svaru un ar perfektu tehniku.

5. Saglabājiet viss zem kontroles

Jūs attur risku kontroles zaudēšanu, un tādēļ, darbu tehniku ​​un izvēlēties svaru, kas, jūsuprāt. Jums būs pieeja darbu skaidru programmu, ar pakāpenisku pieaugumu slodzi. Tas dos jums drošības sajūtu, lai jūs varētu apmācīt grūtāk.

---

Un jūs atrast savu personības tipu? Kāda veida apmācības jūs dodat priekšroku?