Kā padarīt perfektu rīta treniņu
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Celties agri, lai dotos uz fitnesa centru, lielākā daļa no mums, šķiet nereāla. Tomēr rīta treniņiem ir vairākas priekšrocības: tukšā dūšā vingrinājumi sadedzināt vairāk tauku un aktivizēt sekmīgai dienas sākumā. Plus tie var būt veids, kā tiem, kas vienmēr atrod attaisnojumus vakarā: no rīta skrēja savu 5K un visu dienu ir bezmaksas. Un, lai nodrošinātu, ka jūsu apmācība ir ideāls, lai gan sākumā stundu, apsveriet šos padomus.
1. Vai nav bremzes! Ja jūs nevēlaties, lai dotos atpakaļ uz gultu, nevilcinieties sekundi. Rīkojieties, kā skaidri un mērķtiecīgi izvairīties no nevajadzīgas kustības un šaubas. Braucot uz sporta zāli, var būt 10-15 minūtes. Visas pārējās lietas, līdz vēlāk.
2. Dariet visu pamosties. Ikvienam ir savi cēloņi atspirdzinošus: kāds nepieciešams kafiju uz citu - pārbaudīt pastu. Piemēram, es sāku katru rītu ar pacelt darbu. Zināt sevi un izmantot savas vājās puses, lai savā labā.
3. Jūsu narkotiku - kafija? Par laimi, jūs nevarat noliegt sev šo dopingu. kausiņš kafija, Piedzēries pirms skriešanas, kas palīdzēs jums veikt izrāvienu uz skrejceļš.
4. Saglabājiet savu mērķi priekšā viņa acīs. Atrodiet savu iemeslu rīta apmācībai: atbrīvošanas vakarā attiecībā uz citos gadījumos, degšanas tauku vai gatavojoties sacīkstēm. Ielieciet šo cēloni redzamā vietā: trauksmju ziņu vai spogulis vannas istabā, tāpēc viņa bija gatava, kad tās sāk parādīties atturot myslishki rezultātā var gultā.
5. Sagatavot naktī pirms. Veiksmīga agrs rīts sākas ar vakarā preparāta: Put glāzi ūdens pie gultas, apkopot sporta soma, saņemt Service (un labāk - divas). Galvenais - nosaka sākumā, pēc tam, kad rīta treniņā nekompensē miega trūkums.
6. Sagatavot garšīgas brokastis. Viņš apbalvos par jūsu neatlaidību. Plus, ja parasti no rīta, jums nav apetīte, pēc treniņa, jūs gandrīz noteikti ar hungrily aprīt pat Granola. Ko teikt par sviestmaize ar lasi.
7. Apsildītu telpu. Neskatoties uz faktu, ka gulēt labāk vēsā telpā, pamošanās vēl vieglāk sasildīt. Tāpēc, izvēdiniet telpu, pirms gulētiešanas, nav atstāt logu atvērtu naktī uz rīta telpā atkal sakarsēta. Tātad pamosties būs daudz vieglāk.
8. Vairāk gaismas! Pie agrīnā apmācība, ir nepieciešams, lai piecelties krietni pirms rītausmas. Organisms nemaldina: tā vēlēsies gulēt tumsā. Tāpēc, pat, ieslēgtu apgaismojumu uz pilna, lai palielinātu uzbrukumu no dienas jebkurā gadalaikā un jebkurā platuma.
9. Mazgāt! Vai nav par zemu uzmundrinošu rīcību ūdens. Nevar saplēst acis? Tā vietā, lai wallowing gultā listlessly karājas ap māju, un skrēja uzreiz uz vannas istabu un nomazgājiet seju ar vēsu ūdeni: gulēt kā rokas lifts.
10. Sākt maza. Ja jūs domājat, ka šorīt jūs nevarat atrast spēku, lai veiktu plānoto treniņu pārliecināt sevi par pāris minūtēm uzmundrinošu asanas. Marka kalnu pozā vai karavīrs, un, izskatās, ka būs spēki, lai pilnā treniņa. Un, ja tā nav, vismaz jūs zināt, ka ne tikai slinks, bet tiešām nepieciešams papildu miegu: tas arī notiek.
11. Vilciens katru dienu. Ja vēlaties jāceļas agri vairs būt grūti, lai jūs, jums ir nepieciešams veikt rīta vingrošana ieradums. Alternatīvā dažādi izmantot: skriešana, joga, peldēšana. Tas nav svarīgi, ja jūs iekļaut jūsu fitnesa programma 1-2 dienas atpūtas nedēļā. Bet tas ir labāk plānu iepriekš, nevis pieņemt lēmumu laikā, kad jūs vienkārši ir jābūt slinks, lai saņemtu no gultas.
12. Neaizmirstiet par treniņa. No rīta, ķermeņa temperatūra ir nedaudz zem normas, un muskuļi ir pietiekami elastīga. Tādēļ, lai izvairītos no traumām, veic pilna treniņu. Vai tas ir vingrinājumu šūpuļkrēslā, darbojas, joga vai peldēšanu, jums ir nepieciešams, lai sāktu, pakāpeniski palielinot slodzi.
13. Atrast draugus starp Eiropas Ptah sākumā. No rīta, sporta zāle nav tik maz cilvēku. Meet ar tiem, kuri redz katru rītu, tas bija laimīgāki, lai dotos uz sporta zāli. Un jūs varat derēt ar vienu no draugiem, par to, kas ilgāk var saglabāt no kavējums: Aizpildiet ikdienas vingrinājumi par konkurences elementu.
14. Pievērsiet uzmanību jūsu noskaņojumam. Pēc rīta treniņa jūs sajutīsiet apdullināšanu: pilna enerģijas, pašapziņas un lepnuma to sajūtu mērķi. Put smaidiņu kalendārā un lepojas lielisku rītu sociālajos tīklos. Un nākamajā rītā, padomājiet par labāko atlīdzību par viņa neatlaidība - teicami garastāvoklis.
15. Sagatavot sarakstu. Noteikti, lai nodrošinātu labu skaņu izmantot tā gāja lieliski un pa kreisi tikai pozitīvas emocijas.