Kā zaudēt svaru ar peldēšanu

Efektīvi peldēšana svara zudums

Beigās XX gadsimta zinātnieki neatzina, ka reiss kaut palīdz cīņā pret lieko svaru.

PētījumāSvara zudums bez diētas ierobežojumiem: efektivitāte dažādu veidu aerobikas 1987 dalībnieki svars nav mainījies pēc sešiem mēnešiem peldēšanu. 1997. gadā priekšmeti, 2,5 mēneši peldēt 45 minūtes trīs reizes nedēļā, un nav izdevies zaudēt svaruIetekme peldēšanas apmācības uz ķermeņa masas, ogļhidrātu metabolismu, lipīdu un lipoproteīnu profilu.

Jauni pētījumi ir optimistiskāki. 2006. gadā zinātnieki pierādījušiAerobikas ūdenī salīdzinājumā iešana uz zemes: ietekmi uz rādītājiem tauku samazināšanu un sievietēm ar lieko svaru svara zudumsTas peldēšana kombinācijā ar diētu joprojām palīdz zaudēt svaru: izmantot pēc 13 nedēļām priekšmeti zaudēja vidēji par 5,9 kg, un samazināja ķermeņa tauku procentu, par 3%.

pētījumsIetekme regulāras peldēšanas īstenošanu par fizisko sastāvu, spēku un asins lipīdu pusmūža sievietes 2015 arī apstiprina, ka peldēšana palīdz atbrīvoties no tauku un sūkņa izturību. Tās dalībnieki tika iesaistīti peldēšana vienu stundu trīs reizes nedēļā. Pēc 12 nedēļām sievietes ir zaudējušas 4,3% ķermeņa tauku, tās ir paaugstināts muskuļu spēku, elastību un izturību.

Jā, peldēšana nav efektīvākais slodze diēta, salīdzinot ar to pašu darbību, intervāls apmācību vai jaudas sportsBet viņš ir liels plus: nekādu stresu uz locītavām un mugurkaula.

Tas ir ļoti svarīgi, lai cilvēkiem, kuriem ir liekais svars, kas lielā mērā riskējot ar savu ceļgaliem, dodas uz jog. Peldēšana nodrošina maigu slodzi, un tajā pašā laikā palīdz tērēt kalorijas, attīstīt spēku, izturību un elastību.

Un, ja jūs joprojām un peldēties, jums noteikti vajadzētu izvēlēties šo sporta veidu, lai svara zudums, jo ideālu treniņa - regulāru treniņu.

Cik daudz kaloriju jūs varat pavadīt laiku peldēšanā

saskaņā arKalorijas dega 30 minūtes cilvēkiem trīs dažādu svaru Hārvardas Medicīnas skolas, 30 minūšu peldēšanas tiek pavadīts dažādas summas kaloriju atkarībā no svara:

Kā jūs varat redzēt, lielākā daļa enerģijas, un tāpēc noderīga novājēšanu stilu - tas ir brass, priekšējo rāpošana un tauriņš. Izrādās, ka nepietiek tikai ar splash pa baseinu. Mums ir iemācīties peldēt un pavadīt aktīvu treniņu.

Kā peldēt zaudēt svaru

Šie padomi palīdzēs jums tērēt vairāk kaloriju, lai peldēšanas apmācību.

Nopirkt iekārtas

Peldkostīms, nav paredzēti sportam, tiks atbrīvota no visu laiku un traucēt mācībām, un slikti montāžas gumija neatbilstošas ​​punkti ieplūdīs ūdenī.

Visas šīs mazās lietas briesmīgi saniknot un sabojāt iespaidu par okupācijas. Tāpēc, ja jūs dodaties uz baseinu, nopirkt sporta peldkostīms, vāciņš, piemērots izmērs, ideāls glāzes un pleznas. Tas viss palīdzēs jums aizmirst par aprīkojumu un izklāstīts par pilnu.

Iemācīties peldēt dažādus stilus

Kad jūs mācīties rāpot, jūs varētu vēlēties, lai izmantotu tikai šo stilu: pazīstami kustību, ātrgaitas un daudz jautrības, lai bura. Tomēr tas ir labāk nevar koncentrēties uz vienu stilu un garšu brasa, muguras vai tauriņš sarežģīti.

• Kā iemācīties peldēt brass →
• Kā iemācīties rāpot →
• Kā iemācīties peldēt uz muguras →
• Kā iemācīties peldēt tauriņš →

Dažādu stilu palīdzēs attīstīties harmoniski visus muskuļus ķermeņa. Piemēram, uz muguras palīdzēs jums stiprināt muskuļus muguras un pleciem, kam ir pozitīva ietekme uz stāju un brass nodrošināt slodzi uz gurnu iekšpusē.

Iesaistīties ar treneri

Ja jūs zināt, kā peldēt, tāpat kā suns, veikt dažas nodarbības ar treneri. Tas parādīs pamatus, iemācīt izelpot ūdenī, norāda kļūdas.

Jūs varat uzzināt, kā peldēt pārmeklēšanu 3-4 klasēm, un vēl trīt prasmes uz viņu pašu, ir programmas internetā un periodiski, konsultējoties ar treneri.

Izveidot apmācība

Tāpat kā tas ir ar parasto apmācības centrs, baseins sesijā būtu sastāv no vairākām daļām:

1. warm-up. Šajā daļā jums noskaņoties uz darbību, ķermenis atceras kā uzvesties ūdenī, muskuļi ir iesilda turpmākiem centieniem. Parasti, tas ir 200-400 m mierīga rāpošana.
2. Practicing kustības. Šajā daļā, jūs varat darīt, daži vingrinājumi, lai nostiprinātu muskuļus un ieguves iekārtas. Piemēram, tas var būt tikai dēļ peldēšana kāju izmantojot peldošu kuģa, niršana Kolobashkin starp kājām, peldēšana, no vienas puses, peldēšana ar minimālu vēzienu skaitu un tamlīdzīgi gada.
3. Intervāls apmācība. Tā ir cieta daļa, kas jums būs sūkņa izturību un pavada lielāko kaloriju daudzumu. Jūs varat veikt sprinta par 50 metriem, un pēc tam atpūsties 30 sekundes, vai iet ar maksimālo ātrumu 100m, tad atpūsties minūti. Skaits un garums nospiedumiem apmācībā ir atkarīgs no jūsu sagatavošanu.
4. aizķeršanās. 200 metrus relaksējoša pelde pārmeklēt.

Šeit ir paraugs treniņu šādu plānu:

1. 200 metrus relaksējoša pelde pārmeklēt. Ja jums ir nepieciešams atpūsties ik pēc 50 metriem.
2. 4 × 50 metru buru rāpot uz aprēķina insultu. Mēģiniet katrā nākamajā segmenta padarīt mazāk insultu, nekā iepriekšējā.
3. 100 metri insultu rokas tikai ar Kolobashkin iestiprināta starp kājām.
4. 100 metrus ar plāksni viņa rokās: pārvietot tikai viņa kājas.
5. 4 sprints 50 metri, atpūtas starp nospiedumiem - 30 sekundes.
6. 200 metrus relaksējoša pelde pārmeklēt.

Tas aizņem vismaz 3-4 reizes nedēļā 45-60 minūtes, ne pārāk ilgi atpūsties starp segmentiem un apvienot izmantot ar diētu - un jums ir atbrīvoties no liekā tauku. Lai gan ne tik ātri, kā gadījumā, palaist vai velosipēdu, bet bez jebkāda riska, locītavu un mugurkaula.

Skatieties arī:

• Non-acīmredzamas iemesli aptaukošanās un paradumiem, kas palīdzēs zaudēt svaru →
• Kā zaudēt svaru pēdējā mēneša laikā: ekspluatācijas rokasgrāmata →
• Kā zaudēt svaru pēc nedēļas, un dzīvot →