Kā zaudēt svaru ātrāk: daži padomi iesācējiem skrējējiem
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Skriešana - tas ir jebkurā gadījumā slodze uz locītavām, lai cilvēki ar lieko svaru palaist daudz un bieži nav ieteicama. No otras puses, darbojas - tas ir ideāls laiks, lai svara zudums. Tas ir apburtais loks: jums ir nepieciešams, lai palaistu apkārt, jo jūs vēlaties, lai zaudēt svaru, bet tas nav ieteicams palaist tajā pašā laikā, jo papildus svaru. Ko darīt?
Sākt lēnām palaist un ieviest papildu pasākumus, kas palīdzēs atbrīvoties no kilogramu.
Tātad jūs vēlaties, lai zaudēt svaru un vadīt vairāk. Ko darīt?
Pārvērtēt savu diētu un atbrīvoties no fast food
Saskaņā ar fast food šeit ir domāta ne tikai, lai apmeklētu "McDonalds", un līdzīgi restorānus, bet arī pusfabrikātiem, ko mēs jāizmanto tad, kad mēs esam pārāk slinks gatavot: pelmeņi, pankūkas, saldētas zrazy, tīrradņi, burgers un tā tālāk, un tā līdzīgi. Veikt vispārēju tīrīšanu, ne tikai mājās, bet arī ledusskapī. Mazāk taukskābju, ceptas, kūpinātas, salds un rafinēts, vairāk svaigus dārzeņus un augļus, pākšaugi, rieksti, liesa gaļa un zivis.
Izvēlies pareizos produktus restaurācijas enerģijas rezervēm pēc skriešanas
Nevis, lai rīt plate pankūkas pēc skriešanas, mēģiniet olu kulteni ar sieru un dārzeņiem. Pasta pusdienās nomainīt brūnie rīsi un sautētiem zaļās pupiņas. Vai veikt vienkāršākais saldējumu, nevis milzīgs saldējuma-sviestmaizi ar saldajiem cepumiem pēc skriešanas un pievienojiet dārzeņus, pārkaisa to virs visiem riekstiem. Pat ja visas šīs izmaiņas kaloriju skaits būs gandrīz identiski, tie būs daudz labāka kvalitāte, lielāka proteīnu un šķiedrvielu.
Samaziniet daļas
Dažreiz atteice pāris karotes vai gabalos katrā ēdienreizē beigās, dienā var uzkrāties pienācīgu daudzumu kaloriju.
Ja jums nav ēst līdz 500 kalorijas dienā, pēc nedēļas beigām rezultāts šāda ierobežojuma var būt -450 grami uz svariem.
Mēs arī vēlamies atgādināt, ka, skatoties TV maltīti nav ieteicams, jo jūs ēst vairāk nekā nepieciešams.
Ēst pēc grafika
Fakts, ka intensīva apmācība var neass sajūtu bada, tā, ka skrējēji nevar pilnībā paļauties uz savas jūtas. Jūs vēlaties, lai būtu, bet ne tik daudz, ka jums var beigties ēst mazāk, nekā tas nepieciešams, lai atgūšanu. Turklāt, jūs varat mēģināt pārslēgties sadalīt ēdienu un veikt piecas ēdienreizes dienā. Ja jūs izmantojat pareizos produktus, var būt pietiekami daudz, bet tas nav svarā.
Pievienot manam apvidus apmācību un jaudas
Braucot ar skrējējiem zaudēt taukus un vairāk muskuļu masu, tā, ka, lai saglabātu muskuļi labā stāvoklī, savukārt savā grafikā vismaz 10-15 minūtes stipruma apmācības dienu. Lai to izdarītu, nav obligāti iet uz sporta zāli - dēļu, squats, push-ups un pull-ups arī strādās.
Neaizmirstiet dzert
Tiek uzskatīts, ka vidusmēra cilvēks ir nepieciešams par 3,5 litriem ūdens dienā. Par ne rehidratācijas sekas var būt negausīgs bada. Jūsu kuņģis būs domāt, ka viņš grib ēst, bet patiesībā viņš grib dzert. Tā rezultātā, jums būs izmantot šo sajūtu bada, nevis dzēriens.
Vēl viens labi zināms triks - dzert glāzi ūdens pirms ēšanas. Tas samazina sajūtu bada, un kā rezultātā jūs ēst mazāk, un tajā pašā laikā, lai atjaunotu savu ūdens apgādi.
ēd lēnām
Ja mācības nebija nogurdinošs, pēc tam, protams, jūs pieredzēsiet palielināts jūtas no bada, tāpēc Viņš vēlas, ir ļoti daudz, un visu, kas būs jūsu plate, neatkarīgi no tā, cik būs ēst. Stop un košļāt lēnām. Pirmkārt, lēni košļājamā pārtikas veicina labāku barības sagremošanu. Un, otrkārt, ja tu ēd pārāk ātri, smadzenes nav laika, lai analizētu signālus, kas nāk no kuņģa, un jūs varat ēst daudz vairāk, nekā ir nepieciešams. Atcerieties, ka pilnības sajūta nāk parasti aptuveni 20 minūtes pēc beigām maltīti, tāpēc nav pasteidzies, jo jūsu galvenais rase ir pabeigta. ;)
Stop apbalvot sevi par saldumiem labu treniņu
Palaižot zaudēt svaru. Būtu muļķīgi, kā atlīdzību, lai izvēlētos kūka, saldējums, pica un citi saldumi, no kuras jūs mēģināt atmest. Kāda jēga no tinumu aprindās?! Tas ne vienmēr ir patīkama pieredze, it īpaši pirmajā mēnesī. Mēģiniet nākt klajā ar citu opciju balvām vai pārvērsties par mācību balvu. Mēģiniet domāt par palaist kā patīkamu pieredzi. Centieties, lai saņemtu viņas baudu! Iedomājieties, kā jūsu kājas kļūs plānāks (spēcīgāks), pop - robustas un toņos, vēdera sāk kust ar katru elpas vilcienu, un krūtis lepni iztaisnot ar pleciem. Jūs vēlaties, ka, labi?
un racingweight.com Jūs varat mēģināt aprēķināt savu ideālo svaru uz konkurenci.