Kā zaudēt svaru, lai vasarā bez stresa: pieredzi Julia Meleshevich
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Julia Meleshevich
Par Izglītības Julia - lingvistu un tulkotājs. Jau ilgu laiku nodarbojas ar attīstību, liela mēroga jomā neliela mēroga enerģētikas projektiem, bet ķīmija nenotiek ar biroja darbību. Dažus gadus intensīvi nodarbojas ar sportu un uzturu. Daudzi cilvēki palīdzēja panākt ķermeņa formas.
Viss sākās ar svara pieaugumu: pēcdzemdību Julia svēra 20 kg vairāk nekā pirms grūtniecības. Visas parastās metodes svara zudums Tas neizraisīja jebkādu rezultātu, tāpēc viņa paņēma sev nopietni. Es izšķērdēta gandrīz gadu par grupu nodarbībām (bezjēdzīgi poprygushki). Kad es sapratu, ka nav ietekmes, es sāku studēt informāciju par atsevišķām programmām sporta zāles, kā arī elektroapgādes sistēmas. Tas ir atlikums no šīm divām sastāvdaļām, un palīdzēja sasniegt rezultātus.
Julia Tagad mērķis ir panākt, lai rezultātā formu ideāls, proporcijām, no datu rakstura, un palielināt muskuļu masu.
Aizmirstiet par diētām, novājēt bez stresa
Cik reizes jūs esat sēdēja pie atšķirīga diētas? Nu, kurš vismaz reizi šajā dzīvē nav jācieš? Pajautājiet sev godīgi: palīdzība? Uzreiz palīdzēja? Long pietiekami ietekmi? Let 's izmeklēt.
Varbūt daži no diētas un palīdzības veids mest svaru, bet pieņemsim, sejas tā: kad svars nāk atpakaļ. Un bieži vien ļoti ātri, pat lielos apjomos. Kāpēc tas notiek? Tas ir vienkārši. Jebkura diēta - tas ir karš. Un visnepatīkamākais ir tas, ka ienaidnieks - mūsu pašu ķermenis. Un jūs zināt, viņš ir aizsargāts.
Sharp noraidīšanu parasto produkta uztver ķermeni kā stress. Pirmā lieta, kas dod ķermeni - tas ir šķidrums. Un mēs esam smagi dehidratētiem, jo parasti aprakstā uzturs nav vārdu par nepieciešamību saglabāt ūdens bilanci.
Tālāk ārā... Nē, nevis tauku vēlreiz. sadedzināt OUR muskuļi, Un kas tik maz, un tikai tad iet uz rēķina nedaudz tauku.
Tātad, (mēs ņemam aptuvenās skaitļus), jūs zaudējat 2-3 kg, jo ūdens 2-3 kg rēķina muskuļu un 1 kg rēķina ķermeņa tauku. Un tad beigas diētu, un, kas nav ēst - palaist uz ledusskapi.
Bet karš vēl nav beidzies, un mūsu novājējis organisms pieprasa kompensāciju. Un, ja viņš bija standarta režīmā dzīves, tas pievienot nevajadzīgi ēst jums, teiksim, 1-2 kg tauku. Un tas būs sūkāt posledietnom izsmelšanu produktu 4-6 kg tīra un maigu zhirka. Tas ir nepieciešams, lai jūs?
Izvēlieties pareizo mērķi
Ar diētām saprata. Paskatīsimies ar mūsu standartiem skaistuma uzlikto. Kas ir modē šodien? Lean pusei miris modelis šķiet uzteikt vērā fona. Tās tika aizstāts ar sporta apaļā un krupnopopye fitonyashki pastāvīgi atklāj savas piektais punkts šeit un tur. Bet kādu iemeslu dēļ, neviens stāsta mums nav, ka ir vairāki veidi, ķermeņa uzbūvei.
Vispār, pirms jūs izvēlēties jebkuru skaistumu, kā modeli un pakārt sevi ledusskapī viņas fotogrāfijas, ir saprast, ko rakstāt. Tas ir ļoti svarīgs punkts, jo mērķis ir formulēti. Jums nevajadzētu izjaukt, jo fakts, ka tas ir kaut kā nesasniedzams.
Tātad Hārvardas profesors Viljams Sheldon identificēti trīs veidu konstitūcijas: ectomorph, mesomorph un endomorph.
Vizuāli viegli noteikt, kāda veida jūs esat. Īsāk sakot, ectomorphs ir plānas pēc būtības un saskaras problēma komplekts muskuļu. Mums būtu viņu problēmas! Bet ticiet man, jebkurš ģenētika var viegli sabojāt tonnas nepareizas pārtiku. Ectomorphs bumbas ir maz ticams, bet gusenichka - pilnībā.
Mesomorph - ģenētiski apdāvināts cilvēki, viņi ir labākais potenciālu sportā, ātri sasniegt rezultātus. Endomorphs cieš no lēnas vielmaiņu un viegli svarā. Bet viņi ir apaļas sulīgs priesterus, kas tagad notiek augstu cieņu. Tāpēc, viņu uzdevums - vienkārši graut ķermeni un ievietojiet vidukļa.
Tagad, lai risinātu ar savu sejas vaibsti, skatīties internetā fotoattēlu līdzīgs jums saistībā ar papildus, bet slim cilvēkiem. Tāpēc viņi būs jūsu mērķis. Vairāk par šo klasifikāciju var palīdzēt, mēs runājam vēlāk.
Uzdot pareizos jautājumus
Tagad apsvērt šādu problēmu - tā kā rūpīgi novietotas slazdus. Ko es domāju? Tas ir vienkārši. Mēs runājam par jautājumiem, kas mums pašlaik jautā. Piemēram, "Kāpēc es nevaru atbrīvoties no kilogramu?" Savu iekšējo balsi, analizējot esošo zemapziņas informāciju par paradumu, reakcijas un aizsardzību, nekavējoties atbildēja: "Tāpēc, ka jums ir pārāk daudz zhrosh». Un tā, bez izskaistinājumiem un mīksto pagriezieniem.
Nepatīkama, jā? Tas ir visa problēma slazda. Šādi jautājumi iesaka sagatavoto atbildi un vadītu mūs uz negatīvo, un tas ir stress. Un ko dara mūsu organismā? Tas ir labi, tiek rūpīgi slēpta šādiem gadījumiem Pirozhenko, konfektes, shokoladochku labi, vai ka jums ir neprātīgi iemīlējies tur? Un kur viens ir, tur... steidzās.
Bet neuztraucieties. Tur vienmēr ir izeja. Jums vienkārši nepieciešams, lai formulētu cits jautājums, kas ir viss. Piemēram, "Ko es varu darīt, lai mest pie papildus svaru un baudīt procesu?" Vai "Kā es varu sākt viņa jaunā dzīve, un panākt vieglumu visā ķermenī? "Nē," kāpēc ", bet gan" kā "un" ko ", kas mūsu jautājumiem.
Jums ir nepieciešams, lai saprastu, ko jūs vēlaties, un paturēt to prātā
Un tagad ir pienācis laiks, lai izlemtu par vēlmēm. Ko jūs vēlaties? Kādā laika posmā? Ja jums ir nepieciešams, lai zaudēt 20, 30 vai pat vairāk kilogramus, tad jums vajadzētu sākt ar ēšanas plāns. Ja jūs vēlaties zaudēt tos 3-4 mēnešus, tad barošanas plānu jums ir nepieciešams, lai pievienotu pastāvīgos sporta vingrinājumus. Tas pats attiecas uz tiem, kas ir nepieciešams, lai zaudēt 5-10 kg. Daudzi ir apmierināti tikai ar izmaiņām ēšanas paradumiem. Bet es, mani draugi, jums būs visādā veidā pārliecināt nav nolaidība sportu.
Tātad, jūsu pastāvīgie pavadoņi ceļā uz slim skaitlis jābūt sporta un pareizu uzturu. Jūs, iespējams, gaidīt brīnumus un tagad ļoti apbēdināts, jo tā ir vienkārša un svaigu.
Ļaujiet mums atkal atpakaļ uz tēmu uzturu. Visvairāk nepatīkama lieta - sajūta aizlieguma. Mēs pastāvīgi acu par kalendāra un gaidīt brīdi, kad tas būs iespējams nobaudīt aizliegto augli vēlreiz. pareizu uzturu un kompetenti veido plānu, kas ir balstīta uz virkni faktoru (svara, auguma un ķermeņa tipu, ko mēs minēts iepriekš), kas palīdzēs jums mainīt ēšanas ieradumus un mīlēt otru pārtiku. Vai jūs varat iedomāties? Jums būs, ko vēlaties, jūs vienkārši vēlaties, lai sāktu, lai citus produktus.
Un tagad izskatās, cik atšķirīgi izskatās tāds pats svars. Un jūs zināt, kāpēc? Sakarā 1 kg tauku ir daudz lielāks apjoms nekā 1 kg muskuļu.
Es aicinu jūs nebūt apmierināti ar izmaiņām diētu, vai - sliktākajā gadījumā - samazinājumi kalorija produktiem. Jūs nevēlaties pievienoties tievs rindās izdilis tauku? Ak, jūs joprojām nezinu, kas tas ir? Ja jūs vienkārši šis kauls tauku plus mīnus muskuļiem. Tas ir maz ticams, ka tu centīsies šajā virzienā.
Jums vienkārši nepieciešams, lai izvēlētos sporta slodzēm veidu. Mana pieredze liecina, ka jebkuras aerobās poprygushki Group - laika izšķiešana. Tāpēc, ka viņi neņem vērā individuālajām īpašībām, sagatavošanu, kas nav labots kļūdas tehniku izpildes un nav nodot konkrētu mērķi. Ja jūs vēlaties, lai būtiski mainīt proporcijas ķermeņa, piemēram, ne veidot kaut ko vispār, vai noņemt ka visur bulges, tas ir labāk izvēlēties personīgo treneri pie vingrošanas zāle, kas ir jāveic attiecīgās ēd plānu un shēmu klasēm. Jūs joprojām varat pievienot joga, strečings - viss, kas ņem vērā savas funkcijas.
Dzīve šķita avenes, piedāvā papildus attēlu metode. Viņš nav zaudēt motivāciju un padarīt organisms neuztver izmaiņas savā dzīvē, kā briesmām.
Tātad, katru dienu 20 minūtes pirms došanās gulēt, aizvērt acis un iztēloties sevi labā formā, vispirms apģērbu, tad peldkostīms. Izbaudiet sevi, tas ir gala rezultāts, vairs nav sapnis - realitāte. Tad pārvietot tuvāk viņa pašreizējā formā ir mazāk, teiksim, 3 kg. Jūsu drēbes atrodas brīvāk, ka jūs pārāk briesmīgi laimīgs. Smile. Tad atgriezieties pašreizējā formā un iedomāties pamostoties, iet ārā skriet vai darīt 30 tupēt. Sajūtiet vieglumu visā ķermenī.
Ja ir grūti vizualizāciju, ņem pildspalvu, uzskata, ka, aizvērt acis un iedomāties visu informāciju. Mūsu smadzenes tiešām neass un 7-10 dienas, sāk uztvert to kā rīcības plānu. Atcerieties, ka mēs vienmēr iegūt to, ko mēs ticam.
Palutiniet sevi
Nu un patīkamākajām. Atrast kolēģus, draugus ar pašu interesēm. Kopā ne tik slikti.
Ja neesat gļēvulis, tad domāju, ka vairāk patīkamu bonusu. Izvēlieties nākamo lielo fitnesa centri vai sporta zāles. Parasti tie ir tīmekļa vietne, kas ir izklāstīts informāciju par treneri. Sakārtot tos tik skaists, izvēli. Uz kāda pamata? Jā, vizuālā. Let tas ir neatvairāmi pievilcīga. Un jūs zināt, jums nav nepieciešams, lai apmeklētu striptīza klubus: treneri iet gandrīz kaili vai ļoti slikti segtas. Kāpēc pēc grūtas darba dienas, nav izpatikt acu skaisto ķermeni. Vai vīrs vai draugs virzīt pārmaiņas, kāpēc ne?
Starp citu, nedomāju, ka treneri jums katru reizi, kad izvērtēt un kritizēt malā, nē. Kad esat noteikts mērķis, tie izgatavoti maltīti plānu un krāsotas programma, Jūsu treneris jau redzēt jūs beigās ceļa, viņš jau domā par rezultātu, un tas cenšas ne mazāk, un pat vairāk, nekā jūs darīt. Viņš grib pārsteigt jums, jūs nevarat pat iedomāties. Tik iet uz priekšu, un nav bailes!
Tātad, pieņemsim apkopot. Kā zaudēt svaru, lai vasarā bez stresa:
- Attīstīt ieradums katru dienu, lai vizualizētu elegants rezultātu.
- Aizmirstiet par diētām.
- Noteikt, kādas ir jūsu ķermeņa tips.
- Uzzināt uzdot pareizos jautājumus. Piemēram, "Kā es varu sākt jaunu dzīvi un būs panākt vieglumu visā ķermenī?" Uzziniet, kā atbildēt pats. Piemēram, "Es iešu uz sporta zāli vai aizdevumu jogaMainiet savu diētu, iemīlēties ar citiem produktiem. "
- Izstrādāt, iegūt treneris mainīt uztura paradumus.
- Izbaudiet šo procesu, jo laikā, vingrošanas izdala endorfīnu - hormonu prieku. Tāpēc ļaujiet mums ir atkarīgs no to!
Esiet laimīgi, mīlēt sevi un gūt panākumus!
Julia barošanas plāns
brokastis
1. variants:
- 50-60 g auzu putra ūdens;
- ogas (melleņu, zemeņu);
- puse ābolu;
- pusi banānu.
2. variants (tas ir labāk dienām ovulācijas un dažas dienas pirms menstruāciju)
- 50 g griķu ūdenī;
- ābolu vai polbanana;
- olu.
Izcelsme nepilns (olbaltumvielu + tauki)
1. variants:
- svaigu dārzeņu salāti (gurķis, tomāts, zaļumi, salāti + 1 ēdamkarote olīveļļa);
- 90 g vistas krūts;
- ikdienas treniņu (uz sporta zāli), vēl 50 grami rīsu vai griķu.
2. variants:
- 50 g sālītas sarkanas zivis;
- 2. kādu maizes.
3. variants:
- 10 mandeles;
- 2 procenti grieķu jogurtu.
4. variants:
- 1 ēdamkarote zemesriekstu sviestu uz jebkuriem diviem maizes.
Pusdienas (+ proteīns + šķiedras komplekss ogļhidrāti veidā, dārzeņiem)
- 110 g vistas vai tītara krūtiņu, vai 140 grami liesa baltā zivs (mencas, Tilapia, heks, saida, pikša);
- 90 grami rīsu, griķu vai quinoa (off the shelf) vai 110 g cepta ir saldais kartupelis (saldais kartupelis);
- 100-120 g saskaņā ar jebkuru dārzeņiIzņemot kukurūzas, ķirbji, pupiņas (zaļās pupiņas), kartupeļi, burkāni un bietes.
Otrā nepilns (olbaltumvielas + vienkāršie ogļhidrāti)
- 100 g vistas vai tītara krūts vai 120 gramiem liesa balto zivju;
- 1 zaļš ābols;
- 140 grami dārzeņu, kā vēlamo.
Vakariņas (olbaltumvielu + tauki + šķiedras formā dārzeņu) par 2,5-3 stundas pirms gulētiešanas
- 4 olu baltumi (kā omleti vai cieti vārītas), un 120 g liesas baltās zivs;
- 140 g zaļo dārzeņu (brokoļi, gurķu, spināti, Briseles kāpostu, lapu salātiem, zaļās paprikas, seleriju).
Vēlu vakariņas tika izlaists, ja kāds no ēdienreizēm
- olbaltumvielu omlete (20 g krūts cut, sāls, cep, pievieno pāris spinātu lapām un pārlej divas olbaltumvielas);
- proteīna izolāts no vājpiena vai piena ar tauku saturu 1,5%.