Kā zaudēt svaru un saglabāt ādu elastīgu

Kad skaits kilogramu, no kuras vēlaties atbrīvoties no caurlaides desmit, lielākoties kļūst nevis kā to darīt, bet kā to darīt labi! Galu galā, galvenā problēma cilvēkiem, kuri bija zaudēto svaru - krokām ādas palicis uz vietas bijušo kilogramiem. Šodien mēs meklēsim atbildi uz jautājumu par to, kā zaudēt svaru, lai jūsu āda paliek labā stāvoklī.

Cilvēki, pieaudzis plānas 20 kg un vairāk, bieži vien pēc savas fotogrāfijas tikai drēbes, kā to, kas slēpjas zem tā, tas neizskatās tik fotogēniska eksponēt to sabiedrībai Pārskatīšana. Eksperti uzskata, ka svara zudums bez iespaidīgo deformēties ādas ir diezgan reāla. Diemžēl, pilnīgi bez šīs parādības ar ievērojamām svārstībām svara nedarbojas, bet, lai samazinātu tā var būt, tā, ka āda var zaudēt 20% vai vairāk no tā lieluma.

iemesli

divi slāņi zem ādas: pirmkārt, ir tauku kārtiņa, un zem tā jau ir muskuļots. Abi no šiem slāņiem uzturēt ādu un uzturēt to samērā stabils. Kad mēs sākam svarā, āda ir stiept, lai pielāgotos jaunajiem apstākļiem - palielināt platību taukaudos. Ja process ir pārāk ātri, var būt stiepšanās.

Kad mēs sākam strauji zaudēt svaru, "tauki", platība ir samazināta, bet ādas virsmas nemainās, kā rezultātā, ka ir ādas krokas.

Tas, kā jūs zaudēt svaru, un kādā veidā būs jūsu ādu, un jūsu ķermenis ir atkarīga no daudziem faktoriem: vecums, tieši tad, kad jūs sāka svarā, cik daudz nosver pirms un cik sver tagad, vai esat zaudējis svaru pirms, un, ja tā, kādi bija diēta un tā gada.

Dažreiz zaudēto svaru joprojām ir neliels tauku slānis, kas sajaukti ar ādas krokās, un, ja jums atbrīvoties no tā, vienkārši savā ādā nebūs iemesls, lai atgrieztos uz savu bijušo elastību un tonusu valsts.

Neaizmirstiet, ka āda - tas ir ne tikai aizsardzības auduma aptver mūsu ķermeni. Tas ir lielākais orgāns, kas pielāgojas ārējo un iekšējo vidi.

Step 1. Izvairieties no pārāk strauju svara zudumu

Pārāk strauja svara zaudēšana veicina to, ka āda ir nav laika, lai no jauna pielāgot jauniem apstākļiem un jauno ķermeņa izmēriem. Kā rezultātā, tas kļūst brīvs un sāk lobīties nost. Ja jūs nolemjat, lai nopietni rūpēties par savu svaru, un darīt to labi, jūsu mērķis - zaudēt svaru 0,5-1 kg nedēļā, ne vairāk. Tas palīdzēs novērst pārmērīgu slodzi uz ķermeni un dot laiku, kas nepieciešams, lai mūsu ādā, lai pielāgotos jaunajiem izmēriem ķermeņa.

Step 2. Neaizmirstiet dzert ūdeni

Vēlaties elastīgu ādu - neaizmirsti dzert daudzumu ūdens dienā. Mūsu ķermenis ir 60% ūdens, tik daudz ādas elastību atkarīgs no tā, cik bieži mēs papildinātu savas mitruma rezerves.

Šis noteikums ir uz visiem laikiem, un attiecas ne tikai zaudēt svaru, tikai šajā stresa laikā, jums ir nepieciešams dzert vēl vairāk. Pētījumi veikti ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas (American College of Sports Medicine), Tas parādīja, ka atbilstība mitrināšanu plāns palīdz samazināt sagging ādas un laikā grumbu veidošanos svara zudumu.

In Sausa āda ir mazāka iespēja palikt elastīga un saglabāt vēlamo formu.

Step 3. regulāri izmantot

Regulāras fiziskās aktivitātes ar papildus svaru (svars apmācība) ir saglabāts ādas toni. Amerikāņu padome Exericse padome ir 2-3 reizes nedēļā pie mērenas intensitātes. Šie vingrinājumi palīdzēs veidot muskuļu masu, kas daļēji aizpildītu radušos starpību svara.

Turklāt vingrinājums ar sevi ir pozitīva ietekme uz ādu, it īpaši, ja jūs lietojat dušu tūlīt pēc apmācība un piemērot īpašus kosmētiku, vai pat olīveļļu ar papildus citrusu aromātiskajām eļļām (ja nav alerģija pret citrusu augļi).

Step 4. Ēd labi un lietot vitamīnus

Āda un mati ir atkarīga ne tikai no izmantošanu kosmētikas trikus, bet arī pareizu uzturu, tas nav brīnums, viņi saka, ka āda var noteikt dažas slimības un problēmas. Visu to pašu, American College Sporta medicīnas iesaka papildināt savu diētu ar pārtiku, kas bagāts ar B vitamīniem, jo ​​tie palīdz saglabāt ādas elastību.

Ir arī ieteicams ēst vairāk olbaltumvielas, augļus un dārzeņus. Regulāri pētījumi ir parādījuši saistību starp summu olbaltumvielu pārtiku un jauneklīgu ādu, kā arī proteīnu - ēkas materiāls mūsu muskuļos, orgānu, un, protams, ādas. Turklāt, samazināšanu un ogļhidrātu patēriņu, jo īpaši "ātri", un palielināt īpatsvaru olbaltumvielu pārtikas palīdz organismam sadedzināt vairāk tauku (ketogenic diēta).

Bez tam, jūs varat lietot multivitamīnus. Parasti ar kompleksiem, kas paredzēti īpaši ādai, kas satur visus nepieciešamos elementus, bet pirms tos pērk jākonsultējas ar ārstu.

Papildus multivitamīnu ieteicams lietot zivju eļļu un speciālus līdzekļus ar želatīnu. Pētījumi Stenfordas universitātē, tika konstatēts, ka 250 mg želatīna dienā uzlabo ādas elastību.

Step 5. sevis pieņemšana

Vēl viena problēma, kas var rasties, svara zudums un atbilstošo pārveidošanas ķermeņa laikā - psiholoģiskās. Ne vienmēr viss iet, kā mēs gribam. Skaidrs, ja svars ir 120 kg un ir zaudējis gandrīz pusi no sava ķermeņa vienkārši nevar fiziski joprojām būs noturīga bez ķirurģiskas iejaukšanās, kas nav pieejama visiem, ne tikai tāpēc, ka naudu, bet arī tāpēc, ka dažiem riskiem, ieskaitot tagadni un nāve.

Psiholoģiski tas ir ļoti grūti pieņemt savu ķermeni tādā stāvoklī, lai cilvēki, kuri ir bijuši ar līdzīgu pieredzi, ir ieteicams komunicēt vairāk ar tiem, kas ir līdzīgā situācijā, kas strādā pie pozitīva domāšana un pārtraukt salīdzināt sevi ar citi.