Kā iemācīties stāvēt un staigāt uz rokām

Daudzi cilvēki domā, ka stāvot uz rokām var tikai apmācīti sportisti. Bet tas ir vieglāk nekā izklausās. Layfhaker akcijas noslēpumus, kas palīdzēs jums ātri iemācīties staigāt un stāvēt uz rokām.

Kas jums ir nepieciešams, lai stāvēt uz rokām

Stāvēt uz rokām, tas nav nepieciešams, lai arkls sporta zālē sešas stundas nedēļā, bet fiziskās sagatavotības joprojām ir svarīgs. Ir vairāki kritēriji, pēc kuriem var novērtēt pats.

spēcīgi pleci

Ja jūs varat panākt joslā ir vismaz piecas reizes vai desmit reizes izgrieztu ārā, jums ir pietiekami spēcīgas rokas un pleci stāvēt uz rokām, un pat veikt dažus soļus. šeit vairāki vingrinājumi sūknēšanai plecus sporta zālē.

elastīga plaukstas

Izmēģiniet šādu testu: stiept rokas priekšā no jums, saliekt jūsu rokas un punktu pirkstiem plaukstām kopā. Ja leņķis rokas ir 90 grādi, vai arī tā, jums ir daudz kopīgā mobilitātes. Cilvēkiem ar ierobežotām pārvietošanās spējām ar plaukstas ir labākais, lai izstieptu un nostiprināt tos.

Muskuļi no mizas un līdzsvaru

Muskuļu spēks miza ir tieši saistīts ar spēju saglabāt līdzsvaru. Izmēģiniet šo asana. Stāvēt ar kājām kopā. Atlieciet ķermeņa paralēli grīdai, paceliet kājas un stiept rokas uz priekšu, lai kājas un rokas paralēli grīdai. Pagaidiet šādā stāvoklī 30 sekundes. Ja ir noticis, tas nozīmē, ka jums ir pietiekami daudz spēcīgas muskuļu mizas. Ja nē, jums būs

Ja jums ir viss kārtībā, jūs varat sākt mācības. Pirmā lieta, kas jādara, - izmantot.

Iesildīšanās ir nepieciešama

Ja jums nav razomnote pleciem un plaukstas, viņi saņems slims. Viens no treniņa veids - pieaugums dūri ar locītavām. Arī pirms handstand nepieciešamību pievērst uzmanību rokās. Te ir nedaudz laiks, lai rokas, plecu:

Ja rokas būs ievainots ieradums, wrap jūsu rokās apsējus vai izmantot īpašas aproces. Laika gaitā, diskomforts pāries.

Uzziniet, kā piecelties istabas vidū, nevis sienu

Protams, jūs būt biedējoši, bet tas ir labāk ne, lai sāktu pie sienas. Kad jūs piecelties rokās pret sienu, tu uzreiz atgrūž no grīdas tā atbalstīties uz sienas, kas ir daudz vairāk, nekā jums nepieciešams panākt līdzsvaru.

Es centos piecelties pret sienu, kad viņš iemācījās stāvēt bez atbalsta. Sajūta pilnīgi atšķirīgs. Pat tad, ja jūs jau zināt, kā, lai saglabātu līdzsvaru, pie sienas vienmēr balstās uz kājām, pat zeķes. Tāpēc ir labāk, lai mēģinātu vidū zālē. Tātad jums būs nozvejas līdzsvara izjūtu.

Tikai vienu reizi, pārliecinieties, ka mācību laikā, jums nav pieskarties nekādus priekšmetus. Ja Jums ir ļoti bail, mēģiniet stāvēt uz apakšdelmiem.

Stāvēt uz apakšdelmiem palīdz ticēt sev

Ja, baidoties no krīt atpakaļ uz grīdas, jūs nevarat push grūti pietiekami, lai saņemtu, lai vertikālā stāvoklī, mēģiniet stāvēt uz apakšdelmiem. Tas palīdzēs jums nostiprināt plecus un ticēt sev.

Tā ir vieglāk un mazāk biedējošu versiju handstands: Put uz grīdas apakšdelma atbaidīšanas kājām un noķert līdzsvaru. Šādā plaukts ir daudz noguris pleciem, bet, lai nozvejas viņas līdzsvarot vieglāk. Mēģiniet vairākas reizes, lai izpildītu to pret sienu, un pēc tam pāriet uz istabas vidū. Kā jūs varat stāvēt uz 10-20 sekundēm, dodieties uz letes uz taisnām rokām.

Galvenais noslēpums - pleci virs rokās

Kad rokas ir tieši zem jūsu pleciem, tas ir vieglāk noķert līdzsvaru un saglabāt ķermeņa stāvus.

Pirms jūs iet uz plaukts pasta pleciem uz priekšu tā, lai tie būtu skaidri pāri rokās, vai pat nedaudz vairāk. No šī stāvokļa, atgrūž un piecelties.

Ja problēma ir tā, ka jums trūkst spēcīgu grūdienu, prakse no plaukta.

Uzziniet, kā iegūt no statnes, kad plūdi atpakaļ

Kad jūs jūtaties jūs saņemat piepildīti līdz atpakaļ:

1. Pagrieziet ķermeņa sānu un lēkt sānis, tāpat video zemāk. Tas nav biedējoši un droša.

2. Saliekt kājas un veikt dažus soļus uz priekšu, rokas, visaptverošām ķermeņa loka. Tādā gadījumā jums būs nodot smaguma centru un krist nevis uz muguras un uz kājām.

Pēdējais variants - tas ir lielisks veids, lai veiktu pirmos soļus viņas rokās.

Kā iemācīties staigāt uz rokām

Iešana uz rokām prasa nedaudz lielāku stiprumu plecu. Ja jums jau ir iemācījušies, kā saglabāt līdzsvaru, jums būs daudz vieglāk. Stāvēt handstand, saliekt kājas vai vienkārši ievietot tos nedaudz uz priekšu

Smaguma centrs pāries, novedīs jūs uz priekšu. Pirkstiem rokas, tad jums veikt dažus soļus. Laika gaitā, jūs uzzināsiet veikt vairāk un nenokritīs.

Galvenais - ticēt sev

Es iemācījos stāvēt uz rokas par vienu nedēļu, darot 5-10 minūtes dienā. Tajā pašā laikā kaut kur pirms sešiem mēnešiem man bija mēģina iemācīties pārāk, bet mēģinājumi bija veltīgi. Atskatoties atpakaļ, es redzu divas lielas kļūdas:

• Es iemācījos stāvēt pret sienu, atspiedies uz viņas kājām. Šajā stāvoklī, jums nav saprast, cik daudz jums ir nepieciešams, lai sāktu no grīdas noķert līdzsvaru. Tāpēc es vienmēr balstījusies kājas wobbled un atpakaļ, un nevarēja atrast stabilu vietu.
• Es domāju, tas bija ļoti grūti, un ir garš vilcienu. Bet nesen es uzzināju, lai snovborda un balansē uz īpašu kuģa. Pēc tam es sapratu, ka man ir bilances viss ir kārtībā. Pēc mācībām, man bija iespēja noķert līdzsvaru handstand.

Tāpēc es secināju, ka vissvarīgākā lieta - domāt, ka tas ir iespējams.

Ja jums ir jautājumi, uzdodiet tos komentāros.