Kā iemācīties būt izgrieztu un panākt, izmantojot negatīvu reps
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Ja jūs neesat pakļauti kaut kāda veida izmantošanas, piemēram, atspiešanās vai atvilktnei no šīs situācijas, ir ļoti interesants veids - mēģināt veikt to otrādi. Taču negatīvi nepieciešams veikt pareizi, tikai tad būs daudz par tiem.
Jebkurš uzdevums sastāv no trīs posmiem: ekscentriskā, statiskā un koncentriski. ekscentriskā posmā muskuļi ir izstiepts, samazinot vai atbrīvojot svaru. Statiskā jūs kavēties noteiktā brīdī ar svaru uz noteiktu laiku laikā muskuļi ir nekustīgs, bet saspringta. Koncentrisks posms - tas ir tikai darbs muskuļus laikā vingrojumu laiks: saspiežot stienis no krūtīm uz augšu, pacelties pietupieniem vai atspiešanās un tā tālāk laikā.
Par negatīviem būtība ir, lai novērstu visus posmus, izņemot ekscentrisko. Tas ir, jums ir, lai samazinātu svara limitu, un, jo vairāk viņš ir, jo efektīvāka vingrinājums.
Piemēram, jums ir grūti veikt push-ups. Ja jūs atstāt tikai ekscentrisku posmā, jums būs pastāvīgi pazemina ķermeņa leju no pozīcijas siksnas, ne push up.
Kā negatīvi attīstīt spēku
Kad jūs darīt push-ups, kas ir stumšanas ķermeni uz augšu, jūsu muskuļi veikt koncentrisks kontrakcijas, muskuļu šūnām līgumu. Tas pats notiek, ja jūs mēģināt panākt vai pacelt smago svaru uz grīdas.
Kad jūs samazināt svaru (vai sevi) notikt ekscentrisku kontrakciju: muskuļu mēģināt palikt samazinātā stāvoklī, kamēr viņi stiept. Neskatoties uz to, ka tas ir gandrīz tāds pats darbs, bet pretējā virzienā, tad slodze kļūst lielāka un vairāk šūnas kļūst bojāta.
Šķiet, ka tas nav ļoti labs arguments, lai veicinātu negatīvu atkārtojumu, jo pēc tam, kad īstenošanas šāda vingrošanas muskuļi sāp daudz vairāk, bet kaitējums muskuļu šķiedras izmantošanas laikā - dabisks process. Pēc atjaunošanas muskuļu masa palielinās par savu spēku. Tieši tāpēc šī mācību metode ir tik populārs starp bodybuilders un weightlifters.
Vingrinājumi, kas var tikt veiktas ar negatīvu reps
Ja jūs nevarat pacelt svaru vai ķermeņa augšu, jums ir jābūt pietiekami spēki tās lēni, kontrolētā nolaišanās. To pašu var teikt par atspiešanās: Ja jums ir grūti virzīt sevi uz augšu, uz leju, pat ar papildu svaru uz muguras, jūs, protams, varat.
1. pull
Negatīvs velkot var veikt īpašā simulatorā - gravitrone vai zemu horizontāla josla (jums ir, lai saņemtu savu pēdu uz zemes). Šajā variantā ar horizontāla josla, jums būs nepieciešams veikt lēcienu uz augšējā pozīcijā, un pēc tam pārvietojas uz augšu ļoti lēni 45 sekundes, nolaidiet ķermeni, līdz elkoņi pilnībā pagarināts.
Negatīva vilkšana joslā
Darbs ar gravitronom
2. pushups
Ar atspiešanās strādāt to pašu paņēmienu, kā ar pull-ups. Ja jūs nevarat virzīt ķermeni uz augšu no apakšas stāvokļa, atspiešanās, jūs, protams, ir iespēja pacelt sevi augšā no guļus stāvokļa. Cik lēni vien iespējams pilnīgi sabruka uz grīdas ar sākuma pozīciju un, tiklīdz jūsu kuņģa pieskaras grīdas, muguru un ceļgaliem, nevis bārā. Daži speciāli pievieno svaru uz muguras.