Kā uzturēt sevi formā un nevis bankrotē
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Regulāras fiziskās aktivitātes nepieciešamas lielas investīcijas. Izmaksas var iedalīt trīs kategorijās: apmācību, aprīkojumu, pārtiku. Un katrs no tiem var tikt saglabāti, ja nepieciešams.
Kā ietaupīt uz mācībām
iesaistīties ārā
Lai saglabātu formas ir labi piemērota kardio: skriešana, apmācības par velotrenažieris, eliptiskas vai Stepper. Siltajos mēnešos, jūs varat ietaupīt uz abonementu uz fitnesa klubu un vingrošanas ārā: skraida pa parku vai braukt ar velosipēdu. Dod labu treniņu jumping rope. Pusstundu vingrinājums sadedzina 300-400 kalorijas.
Jūs varat arī izmēģināt ielas treniņu - apmācīšana āra sporta laukumiem. Ja jūs nezināt, kur sākt, lasīt Mūsu analīze.
Vilciens mājas
Lai spēlētu mājās nepieciešamību vēlmi, disciplīnu un gribasspēku. Lai padarītu lietas vieglāk, radīt piemērotus apstākļus:
- Izlemiet par kādiem dienās un cikos jūs apmācīt;
- ietver apmācību savā grafikā un nodot atgādinājums 15 minūtes pirms starta;
- Sagatavot iepriekš formas ātri pārģērbties pirms došanās.
Bez tam, nepieciešams veikt
programma un sadalīt telpu dzīvoklī, mēbeles, apģērbs un telpaugi netraucē ar vingrinājumiem. Apmācība var būt ar savu svaru, un ar sporta aprīkojumu: hanteles, lentu aizvietotājus, Rope. Tas lēti iekārtas, kas tieši būs lētāk nekā abonementu uz fitnesa klubu. Šeit ir piemērs 10 minūšu tauku dedzināšanas treniņu, ka jūs varat darīt mājās:Iet uz brīvu izmantošanu zīmoliem
Daži dod priekšroku sporta zāle, grupu treniņu vai komandu sporta veidos, jo tas ir vairāk jautrības nekā izmantošanu atsevišķi. Tomēr, lai kļūtu par daļu no partijas un atrast līdzīgi domājošus cilvēkus, nav obligāti pirkt abonementu fitnesa klubā. Lai to izdarītu, ir bezmaksas apmācība.
Piemēram, lielākajās Krievijas pilsētās nodarbības Adidas, Reebok un Nike. Sludinājumi publicēti mācību lapās zīmolu sociālajos tīklos un uz uzņēmuma mājas lapā. Kā likums, nodarbinātība nepieciešams reģistrēties, bet tas notiek bez maksas.
Bezmaksas atvērtā mācības notiek, un klubi. tie parasti notiek siltajā sezonā ielas. Aktivitātes dēļ ir viens no treneriem, un ļāva atstāt lietas ģērbtuvē. Meklējiet šīm klasēm sociālajos tīklos fitnesa centru savā pilsētā, vai lūgt tieši pie uzņemšanas. Lai būtu informēti par atvērtā apmācības, parakstīties uz sociālo tīklu klubiem un sekojiet paziņojumiem.
Mīnus bezmaksas apmācība ir tā, ka nepastāv iespēja dušu, mainīt drēbes ģērbtuvē un atstāt lietas tādā skapītim. Turklāt, nodarbības var notikt uz ietves, nevis īpašs pārklājums, ka traumatisks uz locītavām. Tā ir gatava doties mājās nosvīdis un veikt mitrās salvetes, lai noslaucīt rokas pēc nogrūst zemē.
atrast līdzīgi domājošus cilvēkus
Dažkārt sporta fani sanākt kopā un organizēt sevi apmācību. Visbiežāk tas darbojas, vismaz - ielu treniņu, joga vai stiepšanās. Entuziasti var atrast hashtag (piemēram, # begvulyanovske) vai lūgumi ( "bezmaksas jogas Samārā"), ar Instagram un "Vkontakte".
Kā likums, vietējām kopienām parādās miega jomās: cilvēki dara, ja viņi dzīvo, un ir laimīgi atrast līdzīgi domājošus cilvēkus. Tas ir ērti, jo tas nav nepieciešams tērēt laiku uz ceļa, nav nepieciešama duša, ģērbtuves un skapītis.
Mīnusi too. Nodarbības ir vairāk piemērotas pieredzējušiem dalībniekiem ar piegādāto iekārtu, un iesācējiem var justies neērti. Vairāk ne vienmēr ir iespēja nākt klajā grafiks: apmācība sākas pulksten 18, un jūs joprojām darbā.
Jūs varat atrast līdzīgi domājošus cilvēkus, un komandu sporta veidos: ierakstiet komanda un iznomāt sporta skolā, skolas vai sporta centrā. Noma, dalīts ar visiem dalībniekiem, maksās mazāk nekā abonementu fitnesa klubā. Tas ir īpaši izdevīgi, ja spēlē tenisu, badmintonu un skvošs. stunda tenisa korts nomas izmaksas vismaz 1-2 tūkstoši rubļu. Rent sporta būs lētāk.
Jautājiet savam darba devējam maksāt daļu no parakstīšanās izmaksas
Tā gadās, ka darba devējs noslēdz līgumu ar fitnesa klubu un maksā daļu no izmaksām abonementu. Tad darbinieks var iegādāties par zemāku cenu. Dažas organizācijas nomāt dziesmu darbiniekiem baseinā vai sporta zāli volejbolu vai futbolu.
Ja tavs uzņēmums nav praktiski, uzņemties iniciatīvu: iegūt atbalstu no kolēģiem un lūgt savam darba devējam, lai sponsoru sportu. Argumenti "par" daudz: fiziski aktīvie darbinieki jūtas labāk un neslimot retāk, un komandu sporta rallija komanda.
Kā ietaupīt naudu par fitnesa klubu
Izvēlieties numuru vieglāk
Ja jūs neesat gatavi to darīt mājās vai brīvā dabā, var tikai fitnesa klubu. Es gribētu iet uz sporta zāli ar peldbaseins, Sauna, hammam un bezmaksas neierobežots apmeklējumu grupas apmācību. Bet, pirmkārt, tas ir dārgi. Otrkārt, jādomā par to, vai jums ir laiks iesaistīties zālē, peldēties baseinā, kā arī atpūsties saunā.
Modernie numuri ir aprīkoti ar lielu skaitu simulatoriem, bet daudzi no viņiem nav nepieciešams, lai sāktu. Normāls fiziskās aktivitātes var iegūt šūpošanas pastaigas attālumā.
Igors Fokeev, personas fitnesa treneris un kultūrisms
Turklāt, fitnesa centri organizē sezonas izpārdošanas un atlaides. Piemēram, parakstīšanās uz akcijām var iegādāties pēc Jaunā gada, vasaras mēnešos, jo "Cyber pirmdiena", "Melnā piektdiena" - iemesli ir daudz. Taču ir atlaides tiem, kas noved otru.
Ja es nopirkt gada abonementu - jums izlemt. Ja nav problēmas ar disciplīnu, un jums būs pārliecināti, lai staigāt, iegūt kaulēties. Ja vairāk uzticība ir, lai sāktu ir labāk ņemt abonementu mēnesi.
Iet uz izmēģinājuma treniņa
Gandrīz visi fitnesa centri piedāvā viesu treniņu. Tas ir bezmaksas nodarbība iesācējiem redzēt istabu, ģērbtuve, dušas telpa un lemt par abonementa iegādes. Viesi var baudīt vizītes uz komandējumiem, vai arī, ja abonements ir beidzies, un alga vēl nav dots.
Iesaistīties ar autobusu, tikai pirmo reizi
Individuālā apmācība nav naudas izšķiešana. treneris liekot tehniku, Izskaidro pamatus uzturu un palīdz definēt mērķus. Ja jums ir tikai sāk iet uz sporta zāli, nav taupīt un veikt dažas personas apmācību. Bet, kad iegremdē tēmu, sāk apmācīt sevi.
Igor FokeevMēnesis Personal Training 2-3 reizes nedēļā ir pietiekami, lai klientam aktuāli: atbrīvoties no galvenajiem treneriem, apgādes iekārtām un izskaidrot, kā strādāt ar ķermeni. Ja persona ir pielāgota zālē, viņš var risināt vienatnē.
Turklāt, ir iespējams vienoties ar autobusu un ejiet uz personas apmācību ar draugu vai draudzeni: efektivitāti klasēs neietilpst, bet jūs maksājat pusi.
Lasīt līguma noteikumus
Fitnesa klubi ļauj "iesaldēt" abonementu, ja slimības, atvaļinājumiem un komandējumiem. Bet ikvienam ir dažādas apstākļus centros. Uzziniet, cik daudz dienas sals dod klubu un ar kādiem noteikumiem. Ja ir iespējams, lai novērstu savārgums pa tālruni, bet kaut kur administrācijā prasa personīgo izskatu ar sertifikātu.
Neaizmirstiet abonēt iesaldēšanu dodoties atvaļinājumā, komandējumā vai sakarā ar sliktu veselību. Tātad jums būs saglabāt un atlikt iegādi jaunu abonementu.
Kā ietaupīt uz iekārtu un sporta aprīkojumu
Vilciens gadījuma drēbes
Par treniņiem nevajag legingi par trim tūkstošiem rubļu, un čības pieciem tūkstošiem. Jūsu regulāra sporta apģērbu: bikses un T-krekls. Īpaša iekārta ir nepieciešama tikai augsti attīstītas sportistiem.
Igor FokeevNav nepieciešams vilkt prom pats Korsetes, kompresijas zeķes un piedurknes. Piemērots ērti t-krekls, šorti vai bikses - galvenais, tas bija ērti. Vēl svarīgi, lai veiktu dvieli - varbūt tas ir galvenais drēbes zālē.
Ar noteikumiem ir izņēmumi. Piemēram, skriešana ir labāk pirkt speciālus apavus, lai mazinātu stresu uz locītavām un samazināt traumu risku. Par nodarbības par jaudas simulatoriem var veikt cimdus, lai izvairītos no tulznas. Bet nepērk fizisko formu, lai sāktu mācības: nodarbību, varat mest un tūkstošiem jaunu kedas jau iztērēti.
Do not get fooled ar mārketinga trikus
Dažreiz reklāmas jaunas kurpes vai apģērbu kolekcijas, lai iespaidīgs, ka es gribu būt iesaistīti: pirkt šīs lietas un justies čempions. Bet tas ir mārketinga, tās uzdevums - pārliecināt jūs, lai veiktu pirkumu. Krekls mazāk pazīstamu zīmolu var izmaksāt divreiz lētāk, bet gandrīz tādas pašas kvalitātes.
Lai nav tērēt pārāk daudz, atteikties no pasta sporta zīmoliem un to sociālo tīklu lapām. Sporta apģērbs uzņemties AliExpress vai gaidīt atlaides savu iecienītāko veikalu.
Kā ietaupīt uz pārtiku
Nelietojiet pirkt nevajadzīgas sportpit
Sporta uzturs - ir piedeva, kas papildina pamata diētu. Viņiem ir profesionāli sportisti īpašiem mērķiem: olbaltumvielas -, lai iegūtu proteīnu un paaugstināt muskuļu kreatīna - palielināt muskuļu spēku, beta-alanīns - lai padarītu pieeju pie liela svars. Ja jūs atrodaties sporta sev un nav gatavi konkurēt, sportpit nav nepieciešama.
Igor FokeevAr sabalansētu diētu var sasniegt nepieciešamo daudzumu mikroelementu no parastajiem produktiem. Ja budžets atļauj, varat pievienot olbaltumvielu un kreatīnu. Pārējais nav īsti nepieciešams amatieru sportistiem, tā ir naudas izšķiešana.
skatīt arī🧐
- Kā atrast laiku sportam, ja jūsu grafiks ir pildīta pārpildīta
- Kā sākt nodarboties ar sportu, ja jums nepatīk viņu
- Sporta zāle nepalīdzēs zaudēt svaru, ja jūs veicat šīs kļūdas