Kā atbrīvoties no stipras sāpes viņa pusē laikā palaist laikā

Skolā es ienīdu savstarpējās 2 km no briesmīgā sāpēm viņa pusē, kas sākās kaut piektajā minūtē skriešanas. Ziemā, tas papildināts ar vairāk un dedzināšanas sajūta degunā un rīklē, kuru dēļ tas bija sāpīgi elpot. ak auksts gaiss un elpošana braukšanas laikā Mēs jau runājām par. Šodien mēs runājam par šī briesmīgā sajūta manā pusē, tās cēloņiem un to, kā atbrīvoties no tā.

Viens no iemesliem kolikas - blīva uzkodas vai pat pilnīgu maltīti tieši pirms izmantošanas. Mūsu treneris sporta aerobika ar saliektu nodaļās vienmēr jautā, ko un kad viņi ēd, zhurila par to, un pajokoja, ka tas bija tāpēc, ka kuņģa sveic aknām.

Padomus sniedz treneris Jenny Hadfield, autors Marathoning lai mirstīgie un Darbojas mirstīgie.

Metode № 1. Atbilstība noteikumiem pārtikas pirms izmantošanas. Ir daudzi faktori, lai kolikas pusē, un viens no tiem - ir tas, ka tad, kad tas bija ēst.

Kad? Snack tieši pirms treniņa, vai tieši pirms tas sākās gandrīz 100%, lai jums būtu vismaz īstermiņa sāpes savā labajā pusē.

Kas? Pat ja jums ir ievērojis visus noteikumus un ēda vismaz divas stundas pirms treniņa, puse joprojām varētu sākt sāp, bet šoreiz tas bija tāpēc, ka tas, ko jūs esat ēdis. Pārtikas produktus ar augstu tauku un šķiedrvielu ir pārstrādāti lēnāk un var izraisīt kuņģa kairinājumu, tāpēc tas ir iespējams, ka divas stundas vienkārši nav pietiekami, lai būt ēd pietiekami internalizācijas līmenī.

Lai aprēķinātu savu "labākais laiks", ir nepieciešams veikt vairākus eksperimentus, lai noteiktu stundu skaitu, kas būtu pietiekams, lai pabeigtu gremošanu. Tas var būt divas vai trīs stundas, un varbūt pat pusi.

Metode № 2. Keep up tempu sākumā darboties. Viens no visbiežāk kļūdām iesācējiem - ļoti ātri paced sākumā palaist. Piecas minūtes vēlāk, jau varat sajust ietekmi veidā krampji manā pusē. Bet šoreiz iemesls nav pārāk vēlu, vai blīvs uzkodas pirms izmantošanas. Izrādās, ka sakarā ar nepareizu diskomfortu elpošana var notikt ne tikai krūšu rajonā, bet arī uz sāniem. Tas ir saistīts ar to, ka jūs sākat pārāk ātri aizrīties.

Līdz ar to ceļš uz numuru 3.

Metode № 3. Noregulējiet biežumu un dziļumu savu elpošanu. Šajā gadījumā, tas būtu labi veikt bižele no peldētājiem, kas sinhronizētu darbu savu ķermeni ar elpu. Tie var elpot tikai tad, kad tā seja ir virs ūdens, tāpēc liela daļa no viņu apmācības viņi velta tikai elpošana, kuras laikā viņi mācās, lai sinhronizētu savu ķermeņa darbu plaušas. Stīgas var aizņemties, lai atklātu dažus paņēmienus un sinhronizētu ieelpojiet-izelpot ar frekvenci viņu soļus. Piemēram, lai elpot četros posmos, un izelpot par to pašu summu. Jo ātrāk temps, jo lielāks ritma un biežāk ieelpot, izelpot. Šī sinhronizācija ne tikai palīdz novērst krampjus manā pusē, bet arī veicina labāku transportēšanu skābekļa muskuļiem, kas nozīmē arī uzlabojot krosa rezultātus.

Metode № 4. Nesteidzies un elpot dziļi. Ja tas nav, bet skriešanas savīti pusē, sāk palēnināt un veikt ļoti dziļu elpu. Vēlams izelpot sakrita ar kick, no otras puses, sāpēm, no velšanās virsmas. Tas nenozīmē, ka jums ir elpot par katru insulta kājām. To var izdarīt vienā vai divos posmos. Galvenais ir tas, ka brīdis sakrita ar streiku labo kāju uz zemes, un viss. Tas ir tāpēc, ka izelpas laikā mēs izmantojam diafragmas muskuļus. Ja tas sakrīt ar kick uz zemes, caur visu ķermeni, ieskaitot kodols muskuļus miza caurlaidēm pulss kas ietekmē diafragmu un var izraisīt sānu krampji.

Piemēram, jums ir greifers viņa kreisajā pusē. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams, lai izelpot ietekmi labo kāju laikā, kā rezultātā, ka galvenais trieciens uzņemsies veselīgu pusē, un vienu, kas savīti spazmas, vēlamo atpūtas, kuras laikā muskuļi atslābinās un sāpes caurlaide.

Metode № 5. Stop un liesās nedaudz uz priekšu - tas palīdzēs savelk vēdera muskuļus un noņems sāpes.

Metode № 6. Stop un darīt vienkāršus vingrojumus stiepšanās saspiests muskuļus: labo roku un pacelt liesās pa kreisi, tur šo pozīciju 20-30 sekundes, un pēc tam to pašu, no otras puses pusē.

Jūs labs treniņš!