Kā noteikt muskuļu nelīdzsvarotības

Kas ir muskuļu nelīdzsvarotība

Praktiski visi skeleta muskuļu organismā, un pāri ir izvietotas simetriski - pa labi un pa kreisi. Muskuļu disbalanss - pārkāpums simetrija, izmērs un stiprums nesakritību pāri muskuļu vai muskuļu grupas.

Dažos gadījumos, nelīdzsvarotība var redzēt, piemēram, kad, no vienas puses, vai krūšu muskuļu ievērojami lielāks nekā citi, bet citās starpība nav tik acīmredzama, bet tā ir jūtama slodzes laikā.

Piemēram, ja viena roka ir spēcīgāka, nekā citi, stendā preses stienis kakla laikā var noliekt uz vienu pusi tik stipra roka izspiest to ātrāk.

Tāpat var rasties nelīdzsvarotība starp galvenajām muskuļu grupām, piemēram, muguras un krūtīm, triceps un bicepss, augšējā daļa no kājām un muskuļiem kāju.

Tas ne tikai izskatās slikti, un samazina sporta sniegumu, bet arī var izraisīt traumas. Piemēram, ja sportists ir sūknē krūtīm un muguras muskuļi nav labi attīstīta, tas palielina risku ievainot pleciem.

Turklāt, muskuļu nelīdzsvarotība noved pie slikta stāja. Piemēram, vāji ekstensors muskuļi muguras un vēdera muskuļi grūti saspiests raksturīgs saliekta ķermeņa poza un muskuļu stingra gūžas saliecēja var izraisīt

pārmērīga lieces jostasvietā.

Kas izraisa muskuļu nelīdzsvarotības

Nav pilnīgi simetriska ķermeņa. Ģenētika ietekmē muskuļu spēks un uzņēmība pret hipertrofiju, bet galvenā loma rašanos nelīdzsvarotības spēlē citi faktori.

Slikti izstrādāta programma vai tās trūkums

Vīrieši bieži vien izvēlas swing krūtīm, pleciem un rokām, neaizmirstot muguru un kājas. Sievietes joprojām pievērst uzmanību kājām un sēžamvietu, baidās to darīt vingrinājumus uz rokām un pleciem, "lai nekļūtu huligāni."

Tā rezultātā tiem un citiem iegūt muskuļu nelīdzsvarotības un asimetrisku ķermeni, kas ir tālu no ideāla.

Ignorējot tehniku

Ja izmantošanas laikā neizriet pareizu tehniku, krava var tikt pārvietoti uz vienu pusi.

Pieņemsim, ka jums ir labāk attīstīti muguras muskuļi labajā pusē. Kad jūs darāt hantele momentu nogāzes uz labās rokas, muguras muskuļi, var izturēt slodzi, jūs novērot pareizu tehniku. Kreisajā pusē vāju muguras muskuļi ātri nokārtotu, krava tiek nodota pleciem.

Ja jums nav jāmaksā uzmanību uz to, labajā pusē muskuļu kļūs arvien vairāk un vairāk, būs manāms muskuļu nelīdzsvarotība, un risks ievainot viņa pleca.

Mobilitātes trūkums locītavās

Daudzi cilvēki pavada visu dienu pie sava rakstāmgalda, saglabājot pareizu ķermeņa stāvokli. No ka enslaves muskuļi kļūst neelastīga un ierobežota mobilitāte locītavās.

Ķermeņa kompensē trūkumu mobilitāti nepareizu tehniku. Tā rezultātā, daži muskuļi ir pārāk liels slogs, bet citi nav piedalīties kustību.

Kā noteikt, ja Jums ir muskuļu nelīdzsvarotības

Vieglākais veids, lai noteiktu klātbūtni asimetrijas pārī muskuļiem. Veikt drēbnieka mērlente muskuli abās pusēs un salīdzināt skaitļus.

Izmēriet apjomu ekstremitāšu saliekta. Tātad jums nebūs iespēja izspiest muskuļu lenti un samazināt izmēru.

Daudz grūtāk noteikt nelīdzsvarotību starp dažādām muskuļu grupām, jo ​​jūsu spriedumi ir subjektīvi.

Mēģiniet soberly novērtētu atbilstību dažādām muskuļu grupām. Ja jums ir acīmredzama nelīdzsvarotību, jūs noteikti pamanīt.

Kā novērst muskuļu nelīdzsvarotības

Sekojiet Poliartikulāra vingrinājumi

Ir atsevišķi gadījumi, kas strādā tikai vienu muskuļu grupu, un sarežģīti poliartikulāriem vingrinājumi, saskaņā ar kuriem ir piekrauts ar gandrīz visām ķermeņa muskuļus.

Piemēram, ja jūs darāt kāju pagarinājumu simulatorā, ka kvadracikli tikai ielādēti. Veicot squats poliartikulāra galvenā slodze iet uz gurniem, bet darbs arī sēžamvieta un muskuļu miza.

Ieskaitot to mācību poliartikulāriem vingrinājumus, jums ir aizsargāt organismu no muskuļu nelīdzsvarotību. Pat ja jums ir pilnīgi izslēgti no programmas izstrādāt noteiktus muskuļus, tie visi joprojām būs ielādēta un apmācību laikā jāstiprina.

Pievienot vienpusēji izmantot

Vienpusēja vingrinājumi - kustība, kurā abas pārī muskuļi strādā, bet atsevišķi no otra. Šie vingrinājumi palīdzēs jums izvairīties no slodzes pārnesi ar muskuļu vājumu vairāk spēcīgu.

Piemēram, veicot sola prese ar stienis, varat novirzīt vājo roku slogu spēcīgāks. Skumjas ir liesa, bet jūs varēsiet darbam ar izvēlēto svaru, ar katru atkārtojumu saasināt nelīdzsvarotību.

Lai to novērstu, aizstāt izmantot ar stienis par variantiem hanteles vai kettlebells. Ja jūsu vāja roka nevar tikt galā ar to hanteles svaru, jums ir izvēlēties vieglākas čaulas, tā, ka atšķirība izturību ekstremitātes netiks augt.

Izstrādāt mobilitāti

Ja Jūsu organismam trūkst mobilitāti locītavās darīt vingrinājumus pareizi, tas būs kompensēt trūkumus sliktu tehniku.

Piemēram, ja jums ir grūti muskuļus, gūžas saliecēja no vienas puses, pietupieniem ar lielāku svaru laikā jums būs piepildīti līdz vienā pusē. Nepārtraukti paaugstināsim slodzes radīs nelīdzsvarotību vai traumas.

Pievērsiet uzmanību jūsu robežas un mēģināt tos novērst, un līdz brīdim, kad tie kļūst par cēloni asimetrijas vai traumas.

Kā noteikt muskuļu nelīdzsvarotības

Kā noteikt asimetriju pārī muskuļiem

Lai atbrīvotos no nelīdzsvarotību pārī muskuļus, palielināt atkārtojumu skaitu vājākās puses no 25-35%.

Pieņemsim, ka jūsu kreisā pleca ir mazāks nekā labi. Parasti tu 3 komplekti 10 ups ar hanteles rokā. Lai stiprinātu vāju roku, pievienot citu pieeju 10 atkārtojumiem ar kreiso roku.

Labās rokas jūs darāt 30 reps, un pa kreisi - 40 reps ar to pašu svaru.

Ja jūs nevēlaties, lai palielinātu slogu muskuļu vājumu, kas veic to pašu atkārtojumu skaitu par stiprajām un vājajām pusēm. Šajā piemērā, vienmēr sākas ar vāju roku, lai noskaidrotu, cik daudz atkārtojumus un svaru, ar kuru jūs varat veikt.

Kā labot neatbilstību muskuļu grupu

Ja daži muskuļi šķiet vāja un neattīstīta salīdzinājumā ar citiem, vienkārši pievienot vairāk stresu: palieliniet vingrojumu vai svara darbiniekiem. Tomēr kopējā slodze ir jāpaliek nemainīgam.

Piemēram, ja jūs nolemjat, lai sūknis vājās kājas, tas nav nepieciešams organizēt atsevišķu mācības papildus tām, ko jūs jau darāt. Tas var izraisīt overtraining un apstāšanās progress.

Tā vietā, jums ir nepieciešams atjaunot savu treniņš lai padarītu telpu papildus slodzi uz kājām. Jūs pārorientējas uz vienu muskuļu grupu, novērst nelīdzsvarotību, un ir laiks, lai pilnībā atgūtu starp sesijām.

secinājumi

Apkopojot:

• Muskuļu nelīdzsvarotība parādās mācību procesā, kad viens muskuļu vai muskuļu grupu ir piekrauts ar vairāk nekā citi.
• Lai novērstu nelīdzsvarotību, ir nepieciešams:
  • pievienot Programmas poliartikulāriem vingrinājumi, kas tiek ielādēti muskuļus visa ķermeņa;
  • veikt vienpusējus vingrinājumus, kas uzsver muskuļus pārī atsevišķi;
  • attīstīt mobilitāti locītavām un sekojiet tehniku.
• Lai novērstu šo neatbilstību, mums ir jānodrošina, ka spēcīgi muskuļi nesaņēma vairāk slodzi, un palielināt intensitāti pētījuma muskuļu vājumu.

Neatstājiet bez uzmanības savām vājībām, tāpat novērst muskuļu disbalansu, tad jums būs palielināt to veiktspēju un samazinātu ievainojumu risku.