Kā atrast optimālo svaru triatlona
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Parasti cilvēki sāk darboties zaudēt svaru, un tad parādās, atkarībā iesaistot citus mērķus: palaist maratonu, lai kļūtu ultramarafontsem vai dodieties uz triatlonu. Optimālā svars maratonistiem vai ultramarafontsa atšķiras no optimālā varianta triathlete. Ar palaist ir vairāk vai mazāk vienkārša: jo mazāk jūs nosver, jo mazāk stresa uz locītavām un muskuļiem, un jo vieglāk būs pārvarēt lielus attālumus. Bet, ja šie paši noteikumi darbojas uz triatlona? Piemēram, viens no treneriem reiz teica, jums nav nepieciešams daudz, lai zaudēt svaru, lai triatlona, jo tas ir pārliecināts, ka, lai ietekmētu navigāciju.
Tātad šodien mēs celt jautājumu par optimālo svaru tiem, kuri vēlas piedalīties sacensībās.
Tātad, ņem divus skatus: slavenā triathlete Chris McCormack un viņa treneris, sportists un dietologa Brett Sutton.
Chris McCormack
Kad runa ir par triatlona Ironman sacensībās, vieglāk nenozīmē labāk. Lielākā daļa cilvēku, kurus intervēja Chris, atrast iespēju ", nekā sver mazāk, jo labāk rezultāti būs" pareiza. Triatlona Šis paziņojums der tikai 50%, jo tas faktiski ir daudz sarežģītāka.
Par visu laiku viņu mācību un konkurenci, Chris pamanīju, ka, cik daudz viņš sver noteiktos laikos apmācību ciklu vai sezonās, tikpat svarīga, jo ir cikli.
Kā rezultātā, viņš nonāca pie secinājuma, ka pārāk radikālas izmaiņas var kaitēt ķermeni.
Lielākā daļa sportistu, Atlētiem, lielāko daļu laika priekšroku tuvāk zīmi «Mazāk veselīgi", kas atzīmi no valsts, jo viņi uzskata, ka šī iespēja dos labāku atdevi par pievienoto centieni. Tas ir taisnība, bet jums ir jāatceras, ka par visu jāmaksā. Standarta varianti - slimības, traumas vai pārpūle. Tāpat kā organisms nav, piemēram, liekā svara, tas nav, piemēram, un pārmērīgs vājums.
Chris McCormack gāja caur leģendārajiem Austrālijas triathletes apmācību sistēmu vadībā Brett Sutton. Pēc viņa domām, sliktākais nebija pietiekami plānas, un tievs - slim pietiekami, un jo vairāk liesās jums bija, kad pamata apmācība, tāpēc tas bija labāks. Un visspilgtākais pierādījums tam, ka sistēma darbojas, ir uzvarēt, kas sasniedz daudzi triathletes renelātu sistēmas 90 gadu laikā. Īpaši liels panākums šī sistēma bija starp sievietēm triathletes. Kamēr Kriss juta, ka mazāk tas sver, jo ātrāk tas ir. Tad viņš bija jauns, viņš bija dabas elastību, ātrumu un jaudu, kas varētu dot jaunu ķermeni.
Īsos sacīkstēs, piemēram, Olimpiskās attāluma triatlona, tas parasti strādā naudas sodu. Bet, kad viņš nolēma doties uz ilgāku rases, izrādījās, ka sistēma nedarbojas!
Pirmais ilgi sacensības parādīja, ka nepieciešams veikt kontroli pār savu svaru dziļāk, un ka tas ir ne tikai parasto noteikumu par "vieglāk, jo labāk." In vasarā 2003, jaunais treneris Chris McCormack nonāca pie secinājuma, ka tas ir pārāk plāns, lai izturētu ilgu sacīkstes. Lai pārvarētu šo attālumu, jums ir nepieciešams, lai ne tikai ātri, jums ir nepieciešams, lai veiktu pietiekamu "degvielas" par četru stundu sacīkstēs! Lai efektīvi izdarīt ar tukšām tvertnēm, vienkārši nestrādās. Tas jo īpaši attiecas uz rasu ar ļoti smagos apstākļos.
Chris nolēma piedalīties Kona 2005.gadā. Un tad Marks Allens, padomdevējs un elks daudzu triathletes, viņam teica: "Mack, jums jākļūst taukus līdz jūlijam, ja jūs vēlaties, lai uzvarētu akciju. Jums ir konkurējoši gandrīz gadu. Izmantojot šo pieeju, jums nav uzvarēt sacīkstēs Havaju salās, un nevarēs saglabāt savu sportisko ilgmūžību. "
Tas viss, kas viņam rūpīgāk jautājumu svara, veselīgas iespējas tās komplektu, un kā pareizu izmantošanu svara zudumu, lai nonāktu laikus konkursā savā ideālo svaru šīs sacensības.
Ja jūs zaudējat svaru pārāk ātri, un nav laika, lai pielāgotos jaunajai svara, no kuriem visi var novest pie slimības vai dabisko priekšrocību zudumu.
Tā rezultātā, studiju un izlases Krisu un viņa komanda atrada optimālo svaru, kas ļautu veiksmīgi pāriet Cohn - 171 mārciņas (vai apmēram 64 kg).
Tātad, vājums ne vienmēr nozīmē, ka jums būs iespēja, lai izietu sacīkstes ātrāk. Katram no mums ir optimāls sacīkšu svaru, un mums visiem ir, lai atrastu viņu. Jūs varat sajust to, un saprast, kad jūs sasniegsiet vēlamo zīmi uz skalas. Esiet ļoti uzmanīgs, lai jūsu mācības, kārto žurnālu un pierakstīt savas izjūtas. Un neļaujiet sevi iesprūst uz ideju, ka vieglāks ir labāks.
Tas viss skaidrs, liekais svars faktiski aizsargā jūs savu pirmo prakses laikā, un veidot spēcīgu ķermeni. Saglabājiet savu sirdsdarbība zemā līmenī, un koncentrēties uz spēku apmācību sākumā savu mācību plānu. Darbs izturība būs tam, un ātrums - ir pēdējais posms. Pa šo laiku, jūs vienkārši nokļūt viņa rases svara.
Samaziniet svaru rēķina tās degvielas izmantošanas laikā. Nesteidzieties ar to. Ķermeņa dod lēnu svara zudumu, un, ja jūs to labi, jums būs iespēja saglabāt savu formu daudz ilgāk. Pārāk strauja svara zudums un trūkst laika, lai pielāgotu var izmaksāt pārāk daudz.
Brett Sutton
Brett Sutton arī uzskata, ka, jo ilgāk triatlonos pārāk maz svars, var būt problēma. Tā ir viena lieta - īsu attālumu vai skriešanu, un pavisam cita - garš un grūts ceļš ar skriešanas, riteņbraukšanas un peldēšanas.
Piemēram, pārāk daudz svara zudums ir negatīva ietekme uz rezultātiem peldēšanas un riteņbraukšanas sacensības, jebkurā gadījumā neietekmē vispārējo rezultātu. Jā, ar šo svaru, jums būs darboties ātrāk par 1 minūti, bet zaudēja 3 minūtes ar velosipēdu.
Ironman - sporta izturību nevis ātrumu. Ja esat pazaudējis savu spēku, jo slimības, overtraining vai diētu, bet Ironman burtiski tikai norīt jums.
Tātad, ja jūs vēlaties piedalīties īsā rasi, un jums ir nepieciešams, lai palaistu ātrāk, tad likums ir "vieglāk, jo labāk" - par jums! Ja sacensību jums iet, savukārt velosipēdu pedāļus un palaist laikā, tad pārliecinieties, ka jums nav pārāk daudz cerības par viņa striding labā.
Teiksim, ja paskatās spogulī bez krekla, un redzēt katru muskuli - saņemt savu auto, nevis tērēt papildu kalorijas, dodieties uz tuvāko lielveikalu un krājumu līdzi saldējumu un šokolādes. Ja jūs varat skaidri redzēt kubi presi, lai jums nav, tad jums ir steidzami vajadzīga biezpienmaizīte, jo jūs jau nopietni tuvojās līniju! Jūs redzēsiet, ka brīdī, piedaloties Ironman "nedaudz vairāk" daudz labāk nekā "nedaudz mazāk."