Kā tikt galā ar nogurumu un garlaicība ilgi iet laikā

Viens no visbiežāk problēmas ilgi iet - noguris ķermeni un prātu, kas cenšas pārliecināt mūs padoties viss un iet uz kino ar draugiem vai mājās gulēt. Kad kājām sāk buzz, elpošana kļūst smags un periodiska, un sānu plaisām, iespēju "nepieciešami, lai palaistu, jo jums ir tāpēc, rakstisks apmācības plāns "pārstāj darboties, un apziņa sāk izgudrot daudz iemeslu, kāpēc jums ir nepieciešams, lai piliens viss tieši šeit Tagad. Lai pārvarētu šo, jums jādodas uz dažiem trikiem, un pēc tam, iespējams, jums nav vienkārši pierast pie tā, un iemīlēties ar lielos attālumos.

Lai pārvarētu šo vājumu garīgās treneru piedāvājam trīs variantus trikiem, kas muļķis prātu un turpināt mācības.

Ēd zilonis pamazām

Tas viss ir ļoti vienkārši: jums ir pārtraukums daudz par maz, jo īsi attālumi nobiedēt ne tik ilgi. Piemēram, jums ir nepieciešams, lai palaistu pirmo 18 km manā dzīvē. Tas nozīmē, ka attālums no 4 km vai 8 km jums vairs nav jaunums, un jūs varat iedomāties tos, dažreiz pat izdarīt maršrutu savā prātā, ja jūs strādājat ar pazīstamu dziesmu. Break jūsu tālsatiksmes lai īsākais soļus un veikt no tiem ir veida marķieru pagātnes posmos. Šeit Jums ir ilga 4 km - tas ir tik vienkārši, vai ne?! Un tagad ir vēl tikpat daudz!

Ja darbojas pazīstamas reljefu, jūs varat tikai par iedomāties attālumu no dažām kulta priekšmetiem. Piemēram, jūs zināt, ka šeit uz milzīgu vītolu palaist uz finiša līnijas joprojām ir diezgan daudz. Jūs varat izdarīt iztēle maršrutu, vispirms palaist uz veco vītolu, un pēc tam - uz ezera, bet jau ir redzami vārti, no kura apdare jau ir pie rokas.

Jūs nevarat ēst ziloni kopumā, bet tas ir iespējams gabalu kopā. ;)

Vienmēr var būt sliktāk

Katru reizi, kad jūs domājat, ka šeit tas ir, robeža (sveiki, jauki ar jums), domāju, ka viss varētu būt daudz sliktāks. Galu galā, lai justies labi atkal, tieši tik daudz domāt par to, kas varētu būt daudz sliktāks, piemēram, piemēram, vienu savu draugu, kurš vadīja maratonu Francijā. Attālums var būt garāks, maršruts varētu būt ļoti sarežģīta reljefa, laika apstākļi var būt tikai šausmīgi (ar lietus, krusas un vētras spēka vēja), un jums ir tagad viss ir tik skaisti! Nu, uz ilgu laiku, lai palaistu un lejup, bet saule spīd, un pūš vējš.

Un pat tad, ja tas tiešām nav ļoti labi, un jūsu drāzties tuvāk kategoriju "varētu būt sliktāks" mēģināt atcerēties sliktāko gadījumu, kas notika dažkārt jums vai cilvēkiem, jūs zināt, un palaist tālāk. Ja galva nav nekas, un nenāks, atcerēties šo gadījumu, jo tagad tas ir jūsu ", tas varētu būt sliktāk."

Atcerieties, kad ...

Vēl viena iespēja, lai pārvarētu savu iekšējo whiner un virzīties uz priekšu pretī mērķim, līdz finišam - atcerēties, kā jūs nonācāt šai rases vai attālumu. Atcerieties visas savas mācību centienus, ka esat veicis būt šeit un tagad, šeit par šo ļoti rasi! Simtiem kilometru tuvošanās, mina pāris čības un varbūt, nobrāzumi un traumām. Pāris tantrums un īslaicīga impulsiem, "es esmu atmest!" Jo tas ir grūti nav jāsteidzas. Jums bija iespēja pārvarēt to, un tagad ir ceļā uz savu galveno mērķi brīdī -, lai pabeigtu sacensības.

Un, jūs varat atcerēties, kā jūs sāka darboties. Kā pirmais 5 km jums šķiet neticami lielu attālumu, un cilvēki vienkārši braucot cauri 10 km, izskatījās ļoti reālas rakstzīmes. Un tagad jūs darīt kādu varoni. ;)

atpūsties

Vēl viena iespēja - atpūsties. Bet ne tikai tā, un lai dotu sev kaut ko līdzīgu meditācijai. Tas ir kas daudz triathletes un ultramarafontsy. Iedomājieties, kas notiktu, ja esat nolēmis doties Ironman 70,3 notikumu (pusi) ar sajūga zobiem un pastāvīga iekšējā cīņa ar!

Kad jūsu ķermenis piedzīvo smagu kravu, tas strays no tās dabisko ritmu. Pārsprieguma draud ne tikai nogurumu, bet arī krampji, kas palielina risku traumas.

Labākais variants - atpūsties un ļauj jūsu ķermeņa, lai pareizi sadalītu atlikušo viņa enerģijas rezervēm. Iespēja atpūsties savu prātu un ķermeni, bet pārvietojas lielā ātrumā - viens no svarīgākajiem faktoriem, lai sasniegtu panākumus.

Saskaņā ar Joan Dalkoeter, filozofijas doktora un eksperts jomā garīgās apmācību sportistu, relaksācija - tā ir pieredze. Šis stāvoklis gan garīgo un fizisko relaksāciju, ko raksturo tas, ka nav nemiera un spriedzes. Stresa jau augsto sirdsdarbība palielinās vēl vairāk, un jūs jūtaties fiziskās sekas garīgās nemiers.

Kā tikt galā ar to? Mēģiniet izmantot tehniku ​​dziļa izceltā elpošana, iemācīties sajust visus savus muskuļus, lai jums bija iespēja garīgi nokļūt pēdējo no tiem, un atpūsties tiem, izmantojot tehniku ​​apzinās meditācija. Centieties koncentrēties uz šo brīdi. Jūsu galvenie vārdi ir "klusums", "viegla", "Victory", "koncentrācija", "pacietību". Diemžēl, tas vienkārši nedarbojas, bet ir pārliecināts nākt ar pieredzi.

Ja visi iepriekš nepalīdz, mēģiniet domāt par savu atalgojumu, no kuras jūs vienkārši nevar atteikties. Let tas ir kaut kas jums patiešām patīk, bet uzskatīja, ka nav īsti piemērots, jo ir daudz svarīgākas lietas, kas darīt, un lietas, kas ir vērts tērēt naudu, laiku un enerģiju. Tas var būt jebkas, ja vien jums patiešām patīk šis! Gandrīz kā bērns, kad mēs nāca klajā ar šausmām, kas var notikt, ja mums nav apdares savu bļodu zupas, do lietie mājasdarbu vai saņemt kopā no attāluma un nav atteikties fizruchke šīs naidīgu pārrobežu 2 km attālumā, un, protams, atlīdzības par sniegumu misija. ;)