Kā izvēlēties pareizo izmantot, atkarībā no struktūras ķermeņa: vīrieša versiju
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Mūsu sieviešu komanda uz fitnesa apmācību gandrīz visās savās problēmām: būtu nepieciešams kāds vēl ēzelis, bet pusaudža skaitlis, kāds nevar atbrīvoties no nepatīkams "pīrāgi" un "ausīm", un dažas sāpes, ka viss būs labi, bet vēders pārāk liels, lai gan gurniem sašaurināt. Vīriešiem, problēma ir apmēram tāds pats kā tie nav trieciens to labi un pa kreisi, un mēģināt saglabāt klusumu un dvesma sporta zālē, vai mēģināt, lai dotu savu trūkumu priekšrocības.
Tātad, ja jūs vēlaties, lai atbrīvoties no dažām problēmām, ir nepieciešams ne tikai iesaistīties intensīvi par vispārējās programmu vai pry to no kaimiņa, un veidot savu, un vēlams ar treneri vismaz pirmajā poras. Jo tas, kas atbilst jūsu kaimiņš plecīgs, diez vai būs pie jums, ja jums ir augstums ir 187 cm. treneris Adam Bornstein Tas dod noderīgus padomus, lai palīdzētu jums sasniegt vēlamo rezultātu bez traumas.
1. Sols prese - tiem, kam ir garas rokas
Sols prese - tas ir ļoti populārs pasākums, bet sakarā ar to, ka tās standarta variantu, tas ir piemērots tikai tiem, ar vidējo skaitli. Ja jūs neesat viens no laimīgo tiem, jums ir nepieciešams, lai pielāgotu dažas lietas. Attiecībā uz augstas puiši ar garām rokām standarta versija nedarbojas, jo to plecu locītavās vairāk tendētas uz problēmām ar rotācijas (rotatnoy) aproci.
tiek ierosināts stendā preses aizstāt spiešanā guļus no grīdas, nevis sols, kas strādā ar hanteles, vienkāršu atspiešanās un atspiešanās ar svaru.
Sols preses no grīdas
Noliektas sols hantele lying
Dips ar papildus svaru
2. Pietupieni - par augstu puišiem
Galvenā problēma, veicot šo vingrinājumu gari puiši saskaras - muguras sāpes. Pazīstams? Pilnīgi atteikties šis uzdevums nav nepieciešams. Tikai nepieciešams, lai mainītu to mazliet un noņemt daudz svara. To var aizstāt ar standarta izklupiens squats, bulgāru pietupieniem injicēts kādā izklupiens, priekšējie squats, rumāņu deadlifts un nogāzes ar bāru, "Labrīt".
Tupēšana kādā izklupiens
Bulgāru squats uz a izklupiens
priekšējie squats
Rumāņu deadlift
Nogāzes no pole, "Labrīt"
3. Vilces un pull-ups - vīriešiem ar īsām rokām un garām kājām
Ir teikts, ka mazāks ir roka, mazāk svara jūs varat pacelt. Adhesive izturība, spēks jūsu puses, var būt viens no visvairāk nepietiekami visās vingrinājumi ar svaru cēlējpleciem. Tādā gadījumā zāle ir acīmredzami nav jūsu vietā. Tā vietā, izmēģināt savu labāko deadlift Sumo stilu, vilkmi no statnes, vai vienkārši ņemt vidējo svaru, lai jūs un staigāt ar viņu tik ilgi, cik jūs varat turēt. Pakāpeniski palielināt slodzi, kad jums liekas, jūs varat saglabāt ilgāk.
Sumo deadlift stilā
Vilces no statnes
Principā, tas pats uzdevums var ņemt vērā, un meitenes, bet tie parasti ir dažas citas problēmas, ko mēs apspriedīsim citā rakstā. ;)