Kā veidot pleciem classic vingrinājums komplekts

Specifika izmantošanas uz pleciem

Plecu muskuļi ir daļēji piekrauts, veicot pamata vingrinājumus roku un muguras, bet tas slodze nav pietiekams, lai to augsto kvalitāti un strauju izaugsmi. Darbs, kā palīdzēt vienīgo mācību sesijas sākumā pleciem, kas ir piekrauts ar sarežģīts, un pēc tam - izolēti.

Ja jūs mēģināt, lai sūknis muskuļus pleciem, tas galvenokārt dodas, lai palielinātu skaļumu deltoids. Sakarā ar sarežģīto darbības mehānismam uz deltu nevar dot tikpat nopietnu slodzi, piemēram, krūšu muskuļus. Izolēt plecu muskuļus treniņa laikā, atcerieties, ka slodze jāpalielina pakāpeniski. Tas ir svarīgi ne pārspīlēt to, lai izvairītos no traumām.

Kā lejupielādēt pleciem

Preses hanteles sēdes

Vingrojumi, kas droši var ieteikt iesācējiem vai tiem, kas tikko piedalījās apjomu un stiprumu pleciem. Arī tas ir ļoti piemērots iesildīt muskuļus pirms veikt sarežģītākus vingrinājumus.

Sols preses stāvoklis stienis

Klasisks vingrojums sūknēšanas deltoids, kuru īstenošana ir būtiska, lai harmonisku attīstību muskuļu visa ķermeņa. Tas ļauj īstenot no slodzes progresijas principu.

Vilces stienis zoda stāvokli

Kravas trapecveida, priekšpusē un vidējā deltoids. Šajā gadījumā, jo plašāks ir rokturis, jo lielāka slodze pāriet no trapezius muskulatūras deltā.

Veicot atpakaļ vingrinājumi būtu dzīvoklis, kustība vadīt elkoņiem. Nevelciet lēni, jo sajūta, un strādājot ar delta un trapece. Augšpusē jūsu līkumiem vajadzētu būt lielāks par pleciem. Pēc tam, vienkārši maigi un lēnām atgriezties joslu uz leju.

Ups (Mahi) stāv otram hanteles

Esiet pieredzējušiem sportistiem. Ķermeņa noliekt nedaudz uz priekšu, pleci kritušies tik zemas, cik iespējams. Thumbs up slodzes laikā vajadzētu skatīties uz leju. Vai Mahi piesardzīgi tā, lai ievainot delta.