Kā kļūt par Rock: uztura programmu un mācību Dwayne Johnson
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Ar izaugsmi 196 cm, tas sver 118 kg, iet uz sporta sešas dienas nedēļā, kā arī svara noteiktos laika ēd 6000 kalorijas dienā. Uzziniet, kā apmācīt un barojas ar Dwayne Johnson, lai saglabātu fit.
Dwayne The Rock Johnson daudzus gadus kalpoja par gredzeniem WWE World Federation (World Wrestling Entertainment, WWE) un astoņas reizes kļuva par WWE čempionu. Ņemot vērā viņa 40 filmās, tostarp daudzi kaujinieki ar iespaidīgu cīņas.
Viņa ķermenis - rezultāts veiksmīgs ģenētika un milzīgs darbs. Let 's redzēt, cik daudz un kā tās izmantot, lai saglabātu šo veidlapu.
Kā vilcieni Dwayne Johnson
Pat pirms rītausmas, pēc četru no rīta, Duane iet skriet, tik intensīva, ka pēc tam, kad to var saspiest drēbes. Šāda agrīna sirds palīdz viņu uzmundrināt, un nosaka pareizo noskaņojumu par pārējo dienu.
Dažreiz palaist aizstāt 30-50 minūtes sirds uz elipsveida treneris. Pēc pirmā treniņa Dwayne ir brokastis, un iet uz sporta zāli. Kā likums, viņš vilcieni no rīta, bet gan sakarā ar aizņemts grafiks var novirzīt apmeklējot telpa un vakarā.
Rock cītīgi trenēties sešas dienas nedēļā, vien sūkņu kājas, muguras, plecu, krūšu, bicepss un triceps, apvieno izmantot ar hanteles un stienis ar crossover, uz simulatoriem.
Viņa mācību pārmaiņas un pielāgoties īpašajām vajadzībām, bet vairumā gadījumu tas veic 4 komplekti 12 reps ar 60-90 sekunžu atpūtu. pārtraukumu laikā viņš nav staigāt apkārt telpā: Dwayne vienmēr ir vērsta uz darbu un cenšas sniegt visu, lai pilnībā.
Dwayne The Rock JohnsonWorkout - tā ir mana terapija, un tas ir lētāk nekā terapeits. Nopietni, es nevaru iedomāties savu dzīvi bez exercise.
Ja jūs vēlaties saņemt tuvāk fizisko formu Rock vai pieņem savu filozofiju, mēģiniet iesaistīties mācību plānā slavenais cīkstonis un aktieris.
Dwayne Johnson mācību plāns nedēļas
nedēļas diena | vingrinājums | Komplekti un reps |
Pirmdiena (kājas) |
Darbojas uz ceļa | 30-50 minūtes |
Lunges ar stienis | 4 komplekti 25 REPS | |
Kāju prese simulators | 4 komplekti 25 REPS | |
kāju pagarināšana uz simulatora | 3 komplekti 20 reps | |
Tupēt ar stienis uz muguras | 4 komplekti 12 reps | |
Tup uz simulators Gakkenshmidt | 4 komplekti 12 reps | |
Tup uz simulatora Gakkenshmidt uz vienas kājas | 4 komplekti 12 reps | |
Rumāņu deadlift | 4 komplekti 10 reps | |
kājas liekšanas simulators | 3 komplekti 20 reps | |
Vaislas kājas uz simulators | 4 komplekti 12 reps | |
Otrdiena (atpakaļ) |
Darbojas uz ceļa | 30-50 minūtes |
nolaižamo vingrinājums krūtīs plašs grip | 4 komplekti 12 reps | |
Vilces stienis ar nogāzē | 4 komplekti 12 reps | |
Vilces hanteles slīpums | 4 komplekti 12 reps | |
deadlift | 3 komplekti 10 reps | |
pull | 3 komplekti neveiksmei muskuļiem | |
Parausta ar hanteles | 4 komplekti 12 reps | |
reverse pull-ups | 3 komplekti neveiksmei muskuļiem | |
hyperextension | 4 komplekti 12 reps | |
Vidēja (plecu) |
Darbojas uz ceļa | 30-50 minūtes |
Preses hanteles sēdes | 4 komplekti 12 reps | |
Standing militāro presi | 4 komplekti 12 reps | |
Pārmaiņus celšanas hanteles pirms | 4 komplekti 12 reps | |
Pacelšanas hanteles rokā | 4 komplekti 12 reps | |
Reverse vaislas rokas uz simulators "tauriņa" | 4 komplekti 15 reps | |
Vaislas hanteles sēžot nogāzē | 4 komplekti 12 reps | |
Ceturtdiena (rokas un prese) |
Darbojas uz ceļa | 30-50 minūtes |
Celšanas hanteles un biceps stāv | 4 komplekti 15 reizes | |
Celšanas hanteles par bicepss grip "āmura" stāvokli | 4 komplekti 15 reizes | |
Spider čokurošanās par biceps | 4 komplekti neveiksmei muskuļiem | |
paplašināšanas rokas stāv uz bloku | 4 komplekti 15 reizes | |
Paceļot kājas vise uz stieņa | 4 komplekti 20 reizes | |
Pagriežot uz augšējā plaukta | 4 komplekti 20 reizes | |
krievu twist | 4 komplekti 20 reizes | |
Piektdienas (pēdas) |
Atkārtojiet vingrinājumu pirmdien | |
Sestdiena (krūtīs) |
Darbojas uz ceļa | 30-50 minūtes |
Sols prese parasti rokturis | 4 komplekti 12 reps | |
Hantele sols nospiediet uz slīpa sola | 4 komplekti 12 reps | |
Preses hanteles guļ | 4 komplekti 12 reps | |
Crossover uz horizontālas joslas | 4 komplekti neveiksmei muskuļiem | |
Celšanas hanteles par bicepss grip "āmuru", uz slīpa sola | 4 komplekti 12 reps | |
dips | 4 komplekti neveiksmei muskuļiem | |
svētdiena | diena |
Tomēr mācības - tas ir tikai puse stāsts. Ne mazāk svarīga cīņā par varu, ir pareizās muskuļus.
Diēta Dwayne Johnson
Diēta Rocks sastāv no piecām ēdienreizēm. Diēta plāns un sagatavot iepriekš. Te ir paraugs maltīte plāns dienu.
brokastis:
- 280 grams steiks;
- 160 grami auzu;
- 3 olu proteīns;
- 1 ola;
- glāze arbūzu sulas.
pusdienas:
- 2 vistas krūtiņas;
- 2 peppers;
- 225 g sēnes;
- 210 grami brokoļu;
- olbaltumvielu krata.
launags:
- 200 grami laša;
- 8 sparģeļu kāti;
- 2 olas;
- 400 g maisījuma dažādās sugu rīsiem;
- 213 grami brokoļu.
vakariņas:
- 280 grams steiks;
- 3 cepti kartupeļi;
- 8 sparģeļu kāti;
- glāze apelsīnu sulas.
uzkoda:
- 20 grami kazeīna;
- 10 olu proteīni.
Tas ir briesmīgi iedomāties, cik daudz kaloriju var ietilpt ikdienas uzturā. Neatkarīgi no tā bija, jūs varat izmantot šo produktu sarakstu, ievērojami samazinot to skaitu (protams, Ja jūs neesat sešu pēdu cilvēks sver zem 120 kilogramus, no kuriem lielākā daļa notiek muskuļus).