Kā nav iet crazy ar garlaicību par skrejceļš

Darbojas skrejceļš trenažieru - īstenošanu briesmīgi monotonu un dažreiz pat traumatisku. Bet ko tad, ja ielas klāj sniegs, tāpēc, ka vienīgais iespējamais palaist - ir slēpošanas un jums ir plānota pavasarī pirmais maratons dzīvi? Tā ir viena lieta - īsa apmācība īsos attālumos, bet palaist vairāk nekā 10 km, bet ne mirst no garlaicības, bet?

Diemžēl ilgi darbojas mācību trasē zālē - tas tiešām ir ļoti, ļoti garlaicīgi! Personīgi, es esmu noguris pēc pusstundas, lai atzīmētu laiku, tas kļūst mazliet reibst galva, ja jūs pēkšņi nolemj apstāties pat uz sekundi. Saglabāt tikai viena lieta - lielisks skats no loga uz upi un krastmalu. Lai apskatīt TV ekrānā, kas parasti karājas priekšā treadmills, pirmkārt, nav ļoti ērti, jo noguris kakla, un, otrkārt, tas ir banāli drošs un piemērots tikai tiem, kas iet uz skrejceļš, nevis gatavojoties maratons. Ar kaimiņiem uz skrejceliņa arī ne īpaši pobeseduesh ne apspriest interesējošas tēmas un pat rase nedarbosies. Kopumā, skumjas, ilgas!

Bet maratons

Padoms skaits 1. Ēd zilonis pamazām

Visvairāk briesmīgs un cieta daļa darbojas telpā - vizualizāciju ilgi monotonu procesu. Tā vietā, lai domātu par mācību, kā vienots veselums, sadaliet to īsiem (piemēram, 25 minūtes), un nākt klajā ar katrai no tām jebkuru režīmu. Tas var būt izmaiņas ātrumu un slīpumu. Pirms uzsākt ilgu mācību sesijas, lai sarakstu, kurā izvēlēties savu izklaidi katrā laika intervālā.

piemērs:

• 25 minūtes. Katru jūdze palielināt tempu un palaist ar paātrinājumu 30-60 sekundes, un pēc tam atgriezties pie sākotnējā tempo.
• 50 minūtes. Koncentrējieties uz jūsu iekšējās jūtas, klausīties savu ķermeni un garīgi iet caur to, degustācija sajūtas katru collu no viņa ķermeni no galvas līdz kājām. Tas palīdzēs novirzīt uzmanību uzmanību un uzmanību no monotonu darboties.
• 75 minūtes. Katru jūdze pieaugums slīpa 2-3%. Tas mainīs slodzi (tostarp darba papildu muskuļiem), un būs ļoti noderīgi, ja maratons notiks kalnainā apvidū.

Padoms skaits 2. Nāciet klajā ar izklaidi

Ja jums nepatīk darboties ar mūzika ausīs, bet jums būs garš uzdevums uz skrejceļš, mēģiniet klausīties audiogrāmatu. Cilvēki bieži sūdzas, ka nav laika, lai izlasītu interesantas jaunas grāmatas, un šeit ir vismaz pusotru stundu laika, kad jūsu galva nav aizņemta darba vai mājas nepatikšanām. Tāpēc, ka šāda apmācība - ideāls, lai sāktu klausīties audiogrāmatas vai podkastus.

TV virs galvas - tas nav ļoti ērti, bet tabletes ir novietots uz īpašā stendā priekšā degunu, lieliski tikt galā ar šo problēmu. Tikai jābūt modriem tā, lai nokrist dziesmu.

Padoms skaits 3. Atšķaidīt palaist citus vingrinājumus

Piemēram, jums ir nepieciešams, lai palaistu 20 km. Break apmācību četrās vienādās daļās 5 km un pēc katra segmenta veikt īsu pārtraukumu, kura laikā jūs varat doties uz tualeti, lai atjauninātu pudeli ar ūdeni, izgrieztu 10 reizes minūtē, vai stāvēt uz līste.

Padoms skaits 4. Neaizmirstiet par snacking

Nepārtraukta apmācība uz skrejceļš, kā arī skriešanas svaigā gaisā, ir nepieciešams, lai jūs periodiski degvielas uzpildes stacijās. Tāpēc neaizmirstiet par savu krosa uzkodām. Degvielas uzpildes - ir lielisks, un vissvarīgāk, pilnīgi pamatota un pat nepieciešams attaisnojums apstāties vismaz uz brīdi un ir uzkodas garšīgi bāri vai maisījums no nedaudzajiem riekstiem un žāvētiem augļiem.

Padoms skaits 5. Break up garu skrējienā par pāris īsu

Tas nav labākais variants, bet, ja neviens no iepriekš minētajiem nepalīdz, mēģiniet izjaukt garu skrējienā par pāris īsu. Piemēram, ja jums ir nepieciešams, lai palaistu 30 kilometrus, kas sadalīta divās attālums apmācībā - 20 un 10 km -, un palaist pirmo kāju attālumu no rīta, un otrs - pēcpusdienā vai vakarā. Ne gluži slogs, it kā jūs skrēja 30 km laikā, bet vēl vismaz daži lēmums.